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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-09-16)
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女性在坐月子的时候身体会比较虚弱，这个是很多大家要注意护理好自己的身体，在平时可以要及时的为身体补充营养，此时人们吃什么比较好呢，坐月子的时候，人们有很多生活中的事项需要注意，这个时候要怎么护理身体呢?下面会有详细的介绍。 坐月子第一周：饮食清淡，补血养血 生产后的女性，在刚开始的几天身体虚弱无力，这个时候胃口较差，如果说人们需要进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，身体中一旦出现乳汁分泌不畅，很有可能会导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。 坐月子第二周：提升营养，多补钙铁 在生产后的第二周，人体的伤口基本上愈合，此时胃口也明显的增加了，所以说产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。我们要知道0-6个月的宝宝骨骼形成需要的钙物质，此时完全来源于妈妈，所以所为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。 坐月子第三周：催乳与补血并重 产后经过前一段时间的调养，此时妈妈的身体和心理都有比较明显的提高，这个时候适当的进补食物更容易吸收和消化，并且也不会给身体增加负担，这个时候可以说是进补比较好的阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长。可以吃一点催奶的食物。 坐月子第四周及以后：定时定量进餐很重要 产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。 坐月子催奶食谱1.花生炖猪爪 生猪爪两个，花生200克，将猪爪清洗干净，然后划上口，将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内，先用大火煮沸，然后再用文火炖至猪爪熟烂就可以了，这道菜不仅仅可以益气养血，还具有催乳功效。 坐月子催奶食谱2.丝瓜鲫鱼汤 将新鲜的鲫鱼宰杀好，用清水清洗干净，然后切上十字刀花，将两面都煎黄，之后放入锅内，加上适量的黄酒，清水、葱、姜等，之后用小火慢炖20分钟，将丝瓜清洗干净，然后切成片，放到鲫鱼汤中，之后用旺火炖至鱼塘发白，加入适量的盐，在炖三分钟就可以了。这道菜具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。 3.木瓜鲫鱼汤 木瓜一个，去掉耔和削掉皮，然后切成小块，将鲫鱼一条宰好，清洗干净然后将水分控干，之后用油将鲫鱼煎黄煎透，在锅内放入适量的水，然后将煎好的鲫鱼放进去，之后加入姜、料酒、适量的食盐，煮沸之后倒入木瓜一起煲汤，等到汤变得发白浓稠的时候加入一点葱花就可以吃了。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不但有催乳、下乳的作用，对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处，两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。 注意饮食，不能吃辛辣、刺激、冰冷的东西，加强营养，多吃鱼，肉，鸡蛋，牛奶，乌鸡红枣汤，排骨玉米汤，猪脚汤……等，蔬菜不要吃空心菜，因为空心菜是凉性的，老辈人说吃了容易得风湿。水果也要用热水泡温再吃。 注意休息，产后一个月内不能外出，大部分时间要躺在床上，可以偶尔在家走动，半个月后可以做些简单的健身操，不能干重活以及家务活，也不能下冷水，宝宝好让家人帮着照顾，自已只喂喂奶，抱孩子的时间不能太长，不要太劳累。 注意卫生，以前的老人是说月子里不能洗头洗澡的，那是因为以前条件差，澡间透风，也没取暖器和吹风机，产妇体虚洗头洗澡容易着凉生病，现在有吹风机，热水器，还有浴霸取暖，产后一周后是完全可以洗头洗澡的，但是要淋浴，不要盆浴，因为子宫还没闭合怕脏水和生水流进阴 道和子宫造成感染。 注意空气环境，冬天一定要关好窗户，不要吹到风，注意保暖，夏天可以打开窗户，但不能吹风扇，也不能吹对流风，有空调的要调到26度以上，房间要保持干净整洁，让自已有个好心情。 注意衣着，月子里容易出汗，要穿透气吸汗的纯棉质衣服，就算夏天也要穿薄的长袖衣服和裤子，以及舒适的软平底鞋，勤换衣服。 注意心情，月子里不能哭泣，对眼睛不好，什么事也不要去操心，一定要保持好的心态，无聊时可以听听歌，和宝宝说说话，好少看电视。 中药调理，因为女人产后全身腠理大开，既使很小心也难免会受到一点风寒和湿气，所以我们月子里要吃祛风药，中药店里有配的，可以叫家人买些回来熬到来喝。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道女性在坐月子的时候怎么做能够补充营养了，在平时大家应该要注意护理好产妇的身体，做好情绪的调节，减少产后抑郁的情况，还有在坐月子的时候一点要调理好身体。
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