人过50，人体的各个器官系统开始走下坡路，各种心脑血管疾病就容易纷至沓来，如果不加注意的话，一不小心就会危及生命。
2016年在Lancet Neurol上的研究结果显示，90%以上的卒中是可控的。影响东亚地区卒中的危险因素主要为高血压、低水果饮食、吸烟等。
今天我们就一起来看一下，预防脑卒中，有哪些简单有效的措施。
1、戒烟戒酒
烟中的尼古丁，会损伤血管内膜，引起小血管收缩，使血管腔变得狭窄，促进动脉粥样硬化发生发展的进程，容易发生堵塞，引起心脑缺血。还容易发生血栓脱落，而引起脑梗。
喝酒酗酒是引起脑梗塞的诱因之一。《柳叶刀》研究表明，饮酒不论多少，都会对身体产生伤害，所以尽量不要养成每天喝酒的习惯，尤其是不要长期酗酒，很容易诱发脑梗。
2、远离高脂肪、高热量食物
长期进食高脂肪、高热量饮食，会使人体血脂身高，促进动脉粥样硬化斑块的形成，提高脑梗的发病风险。
中老年人在平时的饮食中要少用全脂乳、奶油、蛋黄、肥肉、肝、内脏，少吃油炸食物和各种点心，炒菜的时候要控制油量。
清淡饮食，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜水果，不仅有利于血脂的控制，还可以帮助控制血压、降低心脑血管疾病的发病概率。
3、控制食盐摄入
长期过量摄入食盐，会导致血压升高，促进动脉粥样硬化斑块的形成，增加脑梗的发生概率。
想要预防脑梗，每人每天控制在6g以内比较合适，大约是平时用的汤匙4/5左右。
4、控制血糖
糖尿病和糖尿病前期是卒中发病的独立危险因素糖尿病患者发生卒中的危险性约是普通人的4倍。
防治指南建议空腹血糖应＜7.0mmol／，在饮食方面，限制摄入糖分高的食物。按时服用降糖药。
5、避免情绪激动
情绪激动会引起导致血管紧张而使得血压升高，血栓脱落随血液到达脑血管发生梗塞的危险就越大。所以，中老年人心情一定要良好的心态和稳定的情绪。
6、注意保暖
寒冷会刺激交感神经，使体内的儿茶酚氨类的物质分泌增加，同时会引起血糖升高，血压升高，血小板聚集，血液粘稠度增加，诱发冠脉痉挛及血栓脱落引发脑梗心梗等等。
7、不要熬夜
熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。增加脑梗的风险。
劳累过度或休息不好易引起血压波动或血液动力学发生改变，易引起脑梗塞。
8、定时定量服用药物
不管是高血压、高血脂，还是高血糖、冠心病、心律失常、失眠等等，都要在医生的指导下定时定量服用药物，这样才能最大限度的保持身体健康，预防心脑血管疾病的发生发展。
