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[保健养生]查出血糖高,意味着患上糖尿病?若想血糖安稳,做好这6件[8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-11-10
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-11-12) —
“糖尿病”想必大家应该都不陌生,它与高血压、高血脂并称为“三高疾病”、富贵病!
糖尿病的本质,其实就是胰岛功能损伤、胰岛素抵抗等原因影响,造成患者体内血糖代谢紊乱。
1型糖尿病,更多是遗传
其在临床上主要分为两个类型,也就是1型、2型,这二者无论是哪一种都有明显的遗传异质性,在我国全部的糖尿病患者中,有1/4~1/2的患者都有糖尿病家族史!
这其中1型糖尿病更是与遗传基因关系最为密切。
2型糖尿病,更多与不良生活习惯导致
2型糖尿病除了与遗传易感性有关外,更多的则是和后天不良习惯有关,比如进食过多、营养过剩、体力活动减少等,都可造成胰岛素抵抗、高胰岛素血症,继而发展为2型糖尿病!
糖尿病真正可怕之处,不单单是持续升高的血糖,同时还有各种并发症。
据世界卫生组织发布的数据显示:目前已知的糖尿病并发症就达到了100多种,糖尿病也是并发症最多的一种疾病,这包括了心脑血管病、糖尿病足、眼病、肾病等!
血糖高,并不等于一定就是糖尿病
有很多人在进行体检时,发现血糖升高后都会产生恐惧感,甚至武断地认为自己是患上了糖尿病。
但事实上,高血糖并不能和糖尿病划上等号,按照美国糖尿病协会的标准来看,血糖超过5.7-7mmol/L属于轻微高血糖,而超过7mmol/L时,则可被诊断为糖尿病。
一般情况下,排除外界因素影响导致的高血糖,虽然不能算作是糖尿病,但却属于糖尿病前期,需要提高警惕。
如果在未来不想让糖尿病找上自己,做好以下三件事,吃对三物很有必要:
1、做好三件事
积极锻炼
就如上文中提到的一般,2型糖尿病的发作和久坐不动、运动量过少有一定关联。血糖得不到消耗、肥胖等,都会成为糖尿病的突破口。
在发现血糖升高之后,应积极调整日常生活,安排合理的锻炼项目,特别是有氧运动效果更佳,比如游泳、慢跑等。
不熬夜
决定睡眠质量的激素中,有一种名为“褪黑素”的存在,它不仅能让人陷入睡眠状态中,同时也对许多生理功能起到关键性调节作用,这其中就包括了胰岛素和血糖的控制。
如果长期睡眠不规律、熬夜,就会打乱褪黑素的分泌,继而影响到血糖控制,导致血糖升高;
定期进行血糖测试:偶然一次血糖测试升高,并不能说明就是糖尿病的信号,因为血糖波动可受到多种因素影响,比如睡眠、情绪、进食等。
在发现血糖升高之后,应提高警惕意识,定期对血糖进行测试,多次检查血糖指数都相对较高,且持续升高,这可能是糖尿病发出的信号,应积极就医咨询检查。
2.吃对三物
主食
主食是饮食结构的主要组成,即便是血糖升高,也不能不吃主食。
但主食中往往含有大量碳水,容易升高血糖,所以高血糖、糖尿病患者应慎重选择,最好将粗粮、细粮搭配食用,比如燕麦、荞麦、玉米、豆类等,也可以用土豆、山药、南瓜等代替部分主食。
同时还要谨记,干饭升糖速度低于稀饭、主食应该以干饭为主。
蔬菜
有很多人在发现血糖升高之后,都会彻底告别含脂肪、蛋白质的食物。
殊不知,吃蔬果、蔬菜的确能让血糖下降,但是这却会导致营养缺乏,容易出现营养不良、低血糖问题,反而不利于血糖控制。
蔬菜并不能作为主要辅菜,可在进食主食前适当吃一些含膳食纤维的蔬菜,但同时也应将含蛋白质的禽肉类、鱼肉、蛋奶类安排在三餐中。
水果
水果是糖友最容易陷入的饮食误区,往往会认为越是不甜的水果,血糖波动也就会越小。
殊不知,某些看似不甜的水果,恰恰就是升糖王,比如百香果、山楂、人参果、火龙果等。
所以,在选择水果时,不能看它甜不甜,而是要看其升糖指数。
若通过生活调整后,血糖仍然居高不下,甚至有逐渐升高的趋势,这往往就是糖尿病到来的信号。
只要被确诊为糖尿病,患者就不能坐以待毙,需按照医生建议服用相关药物进行控制,以免血糖持续升高,增加并发症风险。
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砂锅吊子 金币 +19 - 2020-11-12
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