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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2020-11-19)
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柔韧性锻炼可以扩大关节韧带的活动范围，提高自身的协调性，避免和减轻因跌倒等意外带来的损伤，延缓肌肉韧带的衰老过程。下面介绍一些柔韧性练习的简易方法：
⑩伸展颈部肌肉
⑪头部运动
左右各十次。一定要慢！
⑫牵拉上臂肌肉
⑬牵拉上臂内侧肌群和躯干肌
⑭肩部环绕
注意挺胸。
站立位
⑮拉伸跟腱及小腿三头肌（弓步）
足尖向前，足跟尽可能的不离开地面。
注意
强度以稍微感觉到疼痛为宜。
保持20~30S，做两组。
不要增加反作用力。
训练中边调整呼吸边训练，若是憋气，会导致血压上升，需要注意。
不可盲目的攀比，在自己可行的范围内进行训练。
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