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[保健养生]爸妈都是小个子,我还能长得高吗[15P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2020-12-21
— 本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2020-12-22) —
高个子,似乎是所有人心中的执念
你为「长高」都做过哪些努力?
有的人不惜将自己好几千买来的 A 锥
用增高鞋垫垫成坡跟鞋
只为和女朋友产生「最萌身高差」

图片来源:丁香医生设计团队
有的人玩命地把头发吹高吹蓬松
只为和闺蜜自拍的时候
高出半个头抢占 C 位

图片来源:丁香医生设计团队
还有的人似乎靠谱一些
但不管自己是不是乳糖不耐
每天一斤牛奶
期待自己第二天醒来长高一点点

图片来源:丁香医生设计团队
虽然大家都很努力
这些方式往往都收效甚微
长高这件事需要在合适的时间段
使用正确的方法
才能达到更好的效果
当你降临到这个世界后
各种外力刺激开始不断施加到身体上
身体原本的软骨阻止骨骼就开始加固工程
软骨组织被硬骨矿物所取代
——这个过程也被叫做 「骨化」
随着生长发育,在生长激素的作用下,
通过「骨化」过程
骨干长度会逐渐增加,
这就是我们熟悉的「长高」过程

图片来源:丁香医生设计团队
而骨干增长就像是盖摩天大楼
这栋楼总有封顶完工的一天
骨头两端的骨骺
就是骨头增长这一工程的 Deadline
两端骨骺的「骨化」过程会被性激素激发
所以随着青春发育期的性成熟
孩子的身高增长逐步进入了瓶颈期
也正是因为骨头两端的骨骺开始成形

图片来源:丁香医生设计团队
前面提到过
身高的增加主要是由于骨干的延长
当骨骺与长骨接触闭合之后
为骨骼增长而带来的身高增加就不会再发生
而女性的生长板一般在 16 岁左右关闭
男性的生长板一般在 14 岁到 19 岁之间关闭
也有人会问
双方父母都不高
是否孩子在骨骼生长的时期就没机会长高了
别,千万不要提前自暴自弃
虽然影响身高基因会影响着骨骼的发育
但也同样有其他途径来促进生长激素
抑制性激素以及增加骨骼生长的原料
基因虽然看上去是一个「天花板」
但时机恰当、干预及时
身高也不会突破不了限制

图片来源:丁香医生设计团队
想要长高
就要抓住成长发育的「冲刺期」
儿童时期(1~8 岁)
和青春期(11~18 岁)
因此我们要掌握方法
不给自己成长发育掉链子
首先我们要多跑多跳多睡觉
运动对骨骺有良好刺激
还能促进生长激素分泌
而夜间深睡眠期间
也是生长激素分泌的黄金期
高质量的睡眠有助骨骼发育

图片来源:丁香医生设计团队
其次在成骨细胞「盖房子」的时候
要给骨头充足的「养料」
不然就算天生基因长得高
盖出来的「房子」也会是豆腐渣工程
比如钙能让骨头保持一定的强度和硬度
但当钙摄入不足时
为了维持血钙浓度
骨骼中的钙就会释放到血液里
导致骨密度越来越低
进而引发骨质退行性增生或儿童佝偻病

左:钙充足;右:钙不充足
图片来源:丁香医生设计团队
而维生素 D能够促进肠道钙吸收
减少肾脏钙排泄
就像催化剂一样
源源不断地把钙补充到骨骼中去
如果缺少维生素 D,
骨头的硬度会降低,形成「软骨症」
食物中摄入的钙没办法通过小肠进入人体
完成了消化道一日游之后
就随着粪便排出体外

左:钙与维 D 手拉手吸收;右:没有维 D 钙流失
图片来源:丁香医生设计团队
还有比较陌生的 维生素 K
它可以激活骨骼中一种非常重要的蛋白质
骨钙素
促进骨骼组织的新生
抑制骨组织的破坏
反之如果缺少维生素 K
骨头表面的细胞就没办法获得信号
把血液里的钙吸收进骨骼里储存起来

左:维 K 带钙进入骨骼;右:没有维 K 钙难储存
图片来源:丁香医生设计团队
所以有些人只吃钙片
却没有补成钙
可能就因为没有维生素 D 与维生素 K 帮忙
钙元素吸收效率不佳
最后竹篮打水白忙活

左:在维 K 维 D 帮助吸收下的钙留有量;
右:缺乏维 K 维 D 帮助吸收的钙留有量
图片来源:丁香医生设计团队
看到这里,对身高抱有遗憾的你
是否恨不得穿越回自己的青春期
督促挑食的自己天天打篮球
好好睡觉
每天补充充足的营养
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虽然时间不能倒流
但可以让下一代长大后不像我们一样后悔
从小就要好好给他们补足钙
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图片来源:品牌方提供
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砂锅吊子 金币 +22 - 2020-12-22
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