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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-01-22)
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1。有效的饮食的分配新手选用“日食5餐法”比较适合：即每天吃5次。5餐的占比为早饭占24小时总产量的20%，早上用餐占10%，午饭占30%，中午用餐占10%，晚饭占30%。2。科学研究的饮食的构成每日食谱配置公式计算为：适当的蛋白、较少的人体脂肪、高成分的碳水化合物化合物。3种关键营养元素的占比应是25∶20∶55上下。芋头、燕麦片、马铃薯、苞米等的碳水化合物化合物的成分十分高，可做为优选。蛋白是肌肉增长最重要的营养成分源，健身训练者蛋白的摄人要以非脂或低热量食品主导，如低脂牛奶、蛋。3。多吃碱性食品平常人的血液呈弱碱性，在运动健身后身体的糖、人体脂肪、蛋白被很多溶解，造成乳酸菌、硫酸铵等酸性物质让人觉得肌肉、关节酸胀，精神疲倦。这时应服用蔬菜水果、红薯、沃柑、苹果这类的碱性食品，维持身体ph酸碱度的基本均衡，以尽早清除健身运动产生的疲惫。
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