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[健康饮食]6种一吃就让你血糖“飙升”的水果,糖友们请注意了[6P] [复制链接]

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在线厨爹

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2021-02-09
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-02-11) —
糖尿病现代人健康的最大威胁之一,据相关研究报告显示,截止到2017年,全世界氛围内的共有4.25亿成人糖尿病患者,而中国成人糖尿病患者有1.14亿人,其患病率高居世界第一。作为一种慢性疾病,除了遵循医嘱按时服药之外,在日常生活中若能合理搭配饮食,也能有效控制血糖。那么什么食物适合广大糖友吃呢?
下面的六种水果,一般人都吃,没有什么大问题,长胖不长胖就好了,但糖友们可要注意了!
一.柿子:每100g,含糖17.1g
甜柿的含糖量很高,碳水化合物最终会转化为糖,糖含量过高,就会转化为脂肪,因此,大多数减肥人群在饮食上都会特别控制碳水化合物的摄入量,以达到减肥的目的,
甜柿主要以葡萄糖和果糖为主,且均为单糖,食用后会被肠胃迅速吸收,使血糖迅速升高,因此,甜柿中的血糖一定要慎吃。
二.香蕉:每100g香蕉中含有22g碳水化合物
葡萄糖和果糖占主导地位,同样也会被肠道快速吸收使血糖迅速升高,而且,越熟的香蕉含糖量越高,升糖越快。此外香蕉钾含量高,糖尿病肾病排钾能力降低,吃了会加重钾血症。
三.荔枝:每百g荔枝含糖量16.6g
荔枝甜度很高,主要是葡萄糖,果糖和蔗糖,其中葡萄糖含量占总糖的66%,很容易使血糖升高,另外,荔枝由于糖分高,吃多了容易上火,会加重糖友的内热症。
四.葡萄:每100g葡萄含糖量10.3g
主要是葡萄糖,还含有一定量的果糖,糖分较高,高血糖者应尽量少吃,葡萄干晒干后,糖分较高,不要食用。而且其钾素含量也很高,不仅会使血糖迅速升高,而且可能加重钾的含量。
五.大枣:每100g大枣含糖量27.8g
主要成分为单糖,糖分含量非常丰富。葡萄糖含量也会迅速上升,再加上晒干的鲜枣,干枣的含糖量会更高,食用时要小心。
六.甘蔗
蔗糖因其甜味而闻名,用于提炼食用糖,每100克甘蔗中含有16克碳水化合物,其中蔗糖,葡萄糖,果糖等含量高达12g,食用后会使血糖迅速升高。因此特别是血糖控制不好的糖友最好不要吃糖。
概述:
一、葡萄糖,果糖,蔗糖这一类含有更多单糖的水果,通常会使血糖升高。
二、糖尿病人在吃水果的时候,一定要注意摄入量。
三、吃水果就要相应减少主食的摄入量,保证每天摄入的卡路里总量不变。例如,每吃200克水果,就会减少25克左右的主要食物(生重)。
四、糖友每天食用水果不得超过200g。
上面是那些让你血糖飙升的水果,糖友们一定要注意量哦~。
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妞妞乐乐 金币 +27 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 2021-02-11
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