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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-03-16)
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 哈佛大学研究人员在52名健康年轻人（20-30岁）中测试了两种睡眠模式对第二天认知和情绪的影响 结果显示早起方案，会让年轻人感觉更糟糕并且孤独感和焦虑感更强 另外，他们在精神运动警戒任务（PVT）方面也明显表现得更差 此外，强行早起，还有这些危害1-早起让人敏感易怒美国德克萨斯大学的研究人员称每一次早起都会给人的健康带来无法挽回的损害特别是对心理健康他们对数百名志愿者做了实验 结果表明人们由于工作被迫早起会变得敏感易怒且疲倦不堪专家解释称这是由于人体的生物节奏被破坏从而引发心理问题2-早起患心血管病风险更高日本科学家调查了3017名23—90岁的成年人后发现起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病 英国威斯敏斯特大学研究人员也表示在5:22—7:21之间起床血液中可能引起心脏病的物质会增加从而增加心血管疾病发病率3-早起更易肥胖国外一项针对公共汽车司机的研究发现与其他班次相比早起上早班的司机警觉性会下降并且超重和肥胖的患病率较高  平时做到按时睡觉起床，规律睡眠偶尔几次打破睡眠规律可用以下方法科学补救！能量补充：按时吃早餐，以高蛋白、营养丰富的食品为佳可以适量摄入咖啡因减少疲劳、振奋精神 多运动：常运动不仅可增强体质，还能提神平时可做些轻度、适量的锻炼比如户外散步、瑜伽、慢跑 小睡缓解：睡午觉是对身体能量的另一种补充方式即使只睡10分钟也可有效缓解疲惫，下午精力充沛 最后，九叔要再次强调的一个知识点要按照睡眠周期睡觉人的睡眠以大约90min为一个周期 而良好的睡眠需要睡够5个周期例如23:30~7:00（5个90min）人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过所以学会睡觉、科学补眠拥有一个健康的睡眠尤为重要睡眠不足严重影响人们身心健康无论是熬夜还是强行早起都不可取 统筹：39健康网文案：暨南大学「科睡一下」项目组插画：39健康网 | 暨南大学「科睡一下」项目组参考资料：[1] Mariana G. Figueiro,Bryan Steverson,Judith Heerwagen,Kevin Kampschroer,Claudia M. Hunter,Kassandra Gonzales,Barbara Plitnick,Mark S. Rea. The impact of daytime light exposures on sleep and mood in office workers[J]. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation,2017,3(3).[2] Hatsumi Shimizu,Fumiaki Hanzawa,Daeun Kim,Shumin Sun,Thomas Laurent,Miki Umeki,Saiko Ikeda,Satoshi Mochizuki,Hiroaki Oda. Delayed first active-phase meal, a breakfast-skipping model, led to increased body weight and shifted the circadian oscillation of the hepatic clock and lipid metabolism-related genes in rats fed a high-fat diet[J]. PLOS ONE,2018,13(10).[3] Caffeine-related effects on cognitive performance: Roles of apoptosis in rat hippocampus following sleep deprivation.[4] 顾建文.好睡眠 源自合理的R90睡眠方案[J].江苏卫生保健,2019(03):42-43.
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