3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。提升大众免疫力依然是当下抗击疫情的关键，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
睡眠与人的健康息息相关，许多人认为，睡眠时间越长精神越好，喝酒有助于睡眠，真的是这样吗？一起来看看！
误区1： 睡眠时间越长越好
许多人认为睡眠时间越长，对人体好处越多，其实不然。每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。一般来说，健康成年人每天7-8个小时左右的睡眠时长就足够了。睡眠时间过长，反而会对人体健康带来危害，如有可能导致心血管疾病的发生等。因此，不要过分关注睡眠时长，应多关注睡眠的质量。
误区2： 做梦等于没睡好
有人认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点也是不对的。做梦是一种正常的生理现象，每个人在睡眠的过程中都会做梦。睡眠可分为非快动眼睡眠期（NREM）和快动眼睡眠期（REM），正常成年人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠交替发生。做梦大多发生在REM睡眠期，这一睡眠时期的梦境情节生动形象，会觉得梦中发生的事情都很真切。NREM睡眠期也会做梦，而这一时期的梦境很平淡，缺乏生动性。
需要注意的是，一个人如果经常做噩梦，或伴有说梦话和/或过多的肢体活动，应及时到睡眠医学专科进行详细的睡眠评估。
误区3： 饮酒助眠
许多人喜欢在睡前喝点酒，认为这样可以帮助自己很快入睡。真相是，无论饮酒量多少，总体而言对睡眠有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。因此，不推荐睡前饮酒助眠。
误区4：睡眠可以补回来
有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。
误区5：打呼噜=睡得好
很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。
中国睡眠研究会的调查显示，中国成年人中有38.2%存在失眠困扰。长期失眠不仅影响工作、学习、生活，还会增加焦虑、抑郁、阿尔兹海默症、糖尿病、心血管疾病等躯体及心理疾病的患病风险。
保持好睡眠的几点建议：
1、睡眠用具：床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间：一般维持7~8个小时，但应视个体差异而定。
4、睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。
5、自我训练，实现规律作息：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激：试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
8、睡前远离手机：睡前玩手机人的大脑会达到一种兴奋的程度，在一定的程度上影响人的睡眠。而且手机发出的光线会给我们的大脑传达信号，影响我们的睡眠质量。所以，睡觉之前少玩手机或是不玩手机，或能帮助更好地入睡。
