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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-03-23)
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饮食“5多1少”易致痤疮发作今年2月，《国际皮肤病杂志》一份综述对近10年以来的研究和临床试验回顾表明，高升糖指数食品、高血糖负荷食品和巧克力最容易导致痤疮发作。饮食在痤疮发作、持续时间和严重程度中起着不可忽视的作用，因此调节饮食可辅助治疗痤疮。本综述对10年来发布的11项临床试验及42项观察性研究汇总表明，以下几种饮食习惯与痤疮发作关联性最强，概括起来是“5多1少”，即高升糖指数食品、高血糖负荷食品、某些乳制品、快餐、巧克力吃得多，蔬菜吃得少。高升糖指数食品与痤疮关联性最强。升糖指数是指某种食物与等量的葡萄糖引起的血糖变化比值，精制碳水化合物、苏打水和超级加工食品，如饼干和蛋糕等均为高升糖指数食品。它们可以迅速提高血糖水平，引发激素反应，刺激痤疮发作。2012年公布的数据表明，与普通饮食的患者相比，患有痤疮的人连续10周吃低升糖指数食物后，痤疮明显减少。许多研究表明，乳制品与痤疮发作相关，但2019年《临床营养学》发布的一项研究证明，酸奶和奶酪对痤疮的发作没有影响。还有一些食品与痤疮发作有关，但关联性较弱，包括每周吃鸡蛋3天以上、喝含糖软饮料、摄入高盐饮食。相反，每周吃3天以上新鲜水果、蔬菜，常吃鱼有助于改善痤疮。由此，针对痤疮患者的饮食建议为：限制精制糖摄入，包括蔗糖、玉米糖浆等；选择低升糖指数食品，包括全谷物、蔬菜、浆果、坚果，梨和苹果等带皮水果；不吃巧克力；乳制品仅选择酸奶、奶酪；多吃鱼；不喝含糖软饮料。当然，饮食并不是痤疮发作的唯一因素，家族史、年龄、皮肤类型、激素水平都可能造成影响，睡眠不足、日晒、精神压力以及化妆品也与痤疮发作有关。因此，痤疮没有一种万能的解决方案，如果调节饮食或是其他方法都未成功，请咨询专业医师治疗。
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