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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-20)
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人们经常睡眠不足会让我们的身体中释放出皮质醇，这种物质很有可能会分解我们皮肤里面的胶原蛋白，让我们的皮肤受到伤害，那么睡眠不足之后大家应该怎么办呢?引起睡眠不足有很多，多数的人会通过饮食缓解睡眠不足的问题，吃什么好呢? 1、抽空就要休息 生活中大家总是感觉自己没有什么精神，也没有什么力气。经常会有睡不醒或是身体不舒服的情况，那么就会睡眠不足。这个时候大家应该要抽出一段时间休息，此时哪怕只是打几个哈欠也可以，能够有效的缓解睡眠不足的问题。 平时大家还可以在中午的时候抽出半个小时时间来休息。在平时大家可以将自己的睡眠时间安排在晚上10点左右，早晨6点起床。还有在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭也应该要以清淡为主，避免让情绪过于激动，在平时人们 不能过度的玩耍，保持心情的平稳。 2、调整好睡姿 大家应该要保证右侧卧的睡眠姿势，这样能够很好的减轻心脏负担。大家都知道人们的心脏是在左侧的，通过右侧卧的方式能够帮助人们很好的减轻心脏的承受压力。还有人们在睡觉的时候，一定不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。 另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。 3、选择适宜的睡眠环境 睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。 4、闭目养神 睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。 睡眠不足的原因 1、焦虑：现代社会由于工作和学习的压力非常大，因此人们普遍都存在焦虑的现象，焦虑会导致人们心神不宁，对大脑的神经系统也会产生影响，使得人们在夜间无法及时入睡。 2、过于敏感：很多人在生活中都存在对周围环境过于敏感的现象，他们对外界的环境、温度、噪音等刺激非常敏感，但是在城市的生活中，想要让周围的环境彻底的安静下来几乎是不可能的，这就造成很多过于敏感的人在夜间无法及时入睡。 3、熬夜加班：熬夜加班是当前职场经常会出现的问题，很多人在生活中也喜欢熬夜，这就导致生物钟被这些活动所打乱，当人体的生物钟长期处于紊乱状态的时候，就会导致人体出现失眠的问题。 4、疾病：很多慢性的疾病都会引起失眠，因为慢性疾病在发病的过程中会有疼痛等不适的感觉，因为这种不适的感觉，病人夜间难以入睡，如果这种情况长期无法得到改善，就会导致失眠。 5、服用安眠药：很多人由于失眠选择服用安眠类药物，但是长期服用安眠药物会使身体形成依赖性，一旦断药身体就会出现明显的不适，失眠的现象重新回来，安眠药对人体神经的伤害非常大，所以要尽量少吃安眠类药物。 6、夜生活过于丰富：现在的人们普遍存在夜生活过于丰富的问题，在忙碌了一天之后，很多人都会在晚上参加喝酒、聚会等活动，这些行为都会对人们的健康产生严重的威胁，也会导致神经系统的兴奋，使人无法入睡，导致失眠现象的产生。 1、睡前喝牛奶 牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。 2、多喝蜂蜜水 蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。 3、吃杏仁 在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。 4、蛋类 蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以改善睡眠不足的问题了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中护理好自己的身体，注意自己的睡眠时间，一旦出现了睡眠不足的情况要尽早的改善。
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