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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-05-20)
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睡眠不足的问题你有吗？人应该每天都保证足够的睡眠时间，这样身体才会健康，但是实际上有很多人都存在睡眠不足的问题。睡眠不足怎么办？休息的时间短，人会感觉很累。想了解关于睡眠不足就看下面的介绍吧。 睡眠不足怎么办 如果第一天的时候没有睡好，那么在第二天的时候建议大家要注意午睡一会。午睡可以很好的帮助消除疲劳，改善没有精神的状态，让人在下午的时候有活力一些。午睡的时间推荐半个小时，如果没有那么多的时间，十分钟也是可以的。 如果你是因为睡不着而出现了睡眠不足的情况，那么建议你要改善自己的睡眠，减轻失眠的问题。比如说晚上的时候不要去喝咖啡或者是绿茶，这些饮品中含有提神的成分，会让人失眠。可以喝点牛奶或者是果汁，对于睡眠没有影响。 睡眠质量差的朋友们，还可以尝试在晚上睡前进行一些简单的运动，比如说太极以及健美操等，这样可以帮助让我们的身体进入一些疲劳的状态，上床了之后就会很快睡着了。但是不要做剧烈运动，以免刺激太大而失眠。 睡前泡脚，喝一杯牛奶。有助于提高睡眠质量。老年人很容易精神疲惫，所以睡觉前可以喝些牛奶，补充大量的蛋白质，这样有助于睡眠。 做到早睡早起的好习惯。很多人都喜欢熬夜，其实熬夜特别影响人的身体健康，会引起眼部疲劳等问题。正常的人一天至少要保证8个小时，这样才能让自己感觉到不疲劳。 晚饭不要吃得太饱。少吃点。太饱会让腹胀。所以晚饭不必吃得太多。一般晚餐可以选择米汤，配合一些简单的小菜。吃些黄瓜，玉米，可增强体质。 当睡眠质量影响到日常生活，可及时求医就诊。如果一直都睡不着觉，不妨去看看医生，让大夫针对自己的情况，配些药物，合理用药，或者选择喝点中药来调理一下身体，这样对身体才会更好。 睡眠不足吃什么 1、坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物 白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。 2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物 钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。 3、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物 铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。 4、鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物 色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。 5、糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物 维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。 休息信号 该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。 疾病信号 你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。 锻炼信号 长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。 调理信号 重新回顾一下近的生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。 身体太累时别喝咖啡 咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。 结语：睡眠不足的人其实情况是不一样的，有一些人是没有时间去睡觉，有一些人是想睡但是睡不着，针对不同的情况，我们要采取不一样的解决方法。长期的睡眠不足对于身体的危害巨大，我们应该重视这个问题，尽早的解决。
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