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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2021-08-07)
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失眠是多数人都会遇到的问题，一些人到了晚上的时候会非常兴奋，会想各种各样的办法睡觉，但是就是睡不着，一旦出现了失眠之后要怎么办呢?引起人们有很多，压力和环境是常见的因素，失眠的朋友在平时吃什么好呢? 舒缓的音乐有助睡 现在有很多失眠的人都会通过听音乐来缓解症状，不过这个方法不是适合所有人的，有的人越听就会越兴奋，有的人非常管用。要知道听音乐也是有窍门的，大家在洗完澡上床睡觉的时候，应该要选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，这样就能够快速的睡着。 睡前适量的运动 对于有失眠的朋友，应该要尽早的调整自己的生活习惯和饮食习惯，还有大家不能每天摄入太多的糖分，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，平时人们需要减少紧张的心情，会有利于我们的睡眠。 在睡觉前大家需要做一些简单的运动，常见的就是适当的慢跑和瑜伽，这些运动会让我们的身体处在疲劳的状态并不兴奋，能够让你快速的进入到睡眠状态，这样患者的睡眠质量就会有所提高，如果大家能够坚持下去，就不会出现失眠或者是半夜惊醒的情况了。 睡前泡脚和按摩身体 如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。 睡前散步 生活中总是失眠明显的人，好通过合理的方式进行改善，在睡觉前可以适当散步。散步的强度比较低，在散步的过程中可以促进身体的血液循环，消耗部分能量，身体比较容易产生疲劳感。疲劳感增加之后睡眠质量会提升，更容易产生困意进入睡眠状态。 睡前看书 如果经常失眠严重，可以在睡觉前看书，通过转移注意力的方式也能够产生困意。一般在看书的过程中更容易感觉到疲劳，可能看书一会就会产生困意。因此，经常失眠的人不妨在睡觉前看看书，增加身体疲劳感，对预防失眠是非常有效的措施。 失眠的原因 1.压力产生的原因 当今社会，生活节奏越来越快，这也增加了我们的生活压力，压力过大会导致失眠。建议睡觉前不要想太多我们白天工作做得不好的事情。建议平心静气，放松心情，想一些美好的事情，忘掉白天工作的所有烦恼，这样才能更好。睡得好。 2.环境原因 我们睡觉和休息的时候环境太吵了。现在车多、人多，晚上的宴席和绿化也会影响我们的睡眠。建议晚上睡觉时关掉所有灯，选择遮光性强的窗帘，不要在太冷或太热的环境中睡觉。如有需要，随时可以准备一副防噪音耳塞，也是不错的选择。 3.坏习惯 建议在日常生活中有规律的作息时间。睡前不要喝浓茶和咖啡，更不要说喝酒和抽烟刺激我们的神经，让它们达到兴奋的状态，这让我们难以入睡，影响睡眠质量。不规律的作息时间也会影响我们的睡眠。比如白班和夜班的频繁变化，也会让我们无法及时调整日程。 4.药物原因 睡前尽量不要服用容易引起兴奋的药物。如果需要长期服用药物帮助睡眠，建议及时就医，改掉这个坏习惯。长期服用帮助睡眠的药物会产生抵抗力，长期服用的药物将不再感到困倦。 5.自身原因 失眠也可能是由于自己的情绪引起的过度紧张、焦虑或兴奋。建议我们在日常生活中还是要多接触美好的事物，不要太咄咄逼人，更不要让自己的情绪变得太激动。 6.其他原因 例如，白天休息过多或睡前运动过多，都会引起身体兴奋，一时难以入睡。晚上吃太多或太少都容易导致失眠。 1、易消化的碳水类食物 晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。 2、多吃富含维生素的食物 晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。 3、百合 百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。 4、小米 小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。 5、香蕉 香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善失眠的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种情况的出现，生活中人们要减少熬夜的情况，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了失眠要尽早的改善。
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