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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2021-11-09)
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高血压是现在常见的一种疾病，如果不能尽早的改善，那么会给身体带来更严重的危害，一旦出现了高血压要怎么调理呢?引起人们有很多，可能是饮食问题，有的人是因为疾病因素。高血压患者要注意自己的饮食，吃什么好呢? 1、以谷类食物为主 高血压患者要注意自己的饮食，主食可以常吃谷类食物，因为每个人的体质和活动不同，所以需要摄入的谷类和各种食物也不同，对于轻中度的高血压患者来说，每天要摄入的谷类食物要控制在150-400g，在这当中粗粮和杂粮要占大比例。 2、适量吃动物类食物 有高血压出现，也要常吃动物类食物，能够选择的食物有很多，可以常鱼、虾、蛋、肉等，每天要吃鱼虾类、肉类以及蛋类等食物，约在25-50g左右，生活中要少吃或不吃高钠、高脂之类的动物食物，平时需要常喝低脂牛奶、酸奶等，每天奶类的摄入量约在200-300g。 3、每天吃点豆制品 一旦出现了高血压，患者要每天常吃一些豆制品，豆制品有很多，像是豆腐、豆浆、豆腐干等，这些物质能够为身体补充需要的营养物质，比较适合高血压患者食用，不过在平时大家需要避免吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐等。 4、顿顿蔬菜，天天水果 高血压患者每天摄入的蔬菜量要达到500g，每天至少3个品种或以上好，如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜等;每天摄入的水果量至少达到200g，每天至少1个品种或以上更好。 5、经常吃点坚果 高血压患者可以适量吃些坚果，保持每周摄入量不超过50g即可;但需要提醒的是，合并有肥胖或超重者要特别注意摄入过多的脂肪，以免诱发高血压发病、增加体重或导致减重失败。 6、适量吃植物油 在食用油的选择上，高血压患者要优选富含不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等，尽量不吃动物油。此外，也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品，如蛋糕、点心或人造黄油等。 高血压的原因 一、生活习惯 如果经常性熬夜会影响到身体内环境的稳定，这是高血压出现的原因之一，此外长时间抽烟酗酒也会增加动脉硬化的速度，为高血压的出现埋下隐患。 二、饮食习惯 高血压的出现跟一个人的饮食习惯紧密相连，如果膳食结构不太合理，在平常生活中经常摄入较多的饱和脂肪酸都会导致高血压。 三、精神跟环境 多数情况下高血压都是因为后天的原因造成的，精神方面的因素是其中之一，比如长时间的精神紧张以及焦虑烦躁等等，会直接导致血压升高，另一方面，长时间居住在噪音比较大的环境或者接受其他视觉上的刺激也都会引起高血压出现。 四、年龄 现在高血压常见于中老年人身上，通过这些数据也可以了解到，高血压的发病率随着年龄的增长而呈现出上升趋势，其中四十岁以上的人群发病率更高。 五、药物影响 生活中一些常见的药物也会增加高血压的出现概率，比如避孕药、激素类药物以及消炎止痛的药物都会导致血压升高。 1、海带 在高血压病情发展过程中，应该挑选合适的食物来稳定血压，像常见的海带就适合高血压患者进食。海带里面含有不饱和脂肪酸，能够帮助降低血脂，血脂保持稳定的情况下血压也会相对降低一些。因此，想要控制好高血压病情的人可以适当进食海带来调节身体。 2、黑木耳 在高血压病情发展过程中还需掌握正确的饮食方法，才能发挥良好的降压效果。黑木耳是降低血压常见的食物，平时适当进食黑木耳能够获取多糖物质，氨基酸，这些营养物质对血糖，血压均有调节作用。因此，想要防止高血压病情加重，平时可以适当进食黑木耳调节身体。 3、西红柿 如果出现了明显的血压升高表现，应该注意饮食合理化，通过健康的饮食发挥良好的降压效果。据了解，在降低血压的过程中可以适当进食西红柿。西红柿是营养丰富的食物，里面含有的番茄红素，维生素量比较丰富，进食之后能够加速胆固醇的代谢，这样也能够发挥良好的降压效果。因此，想要稳定血压的人平时可以适当进食西红柿。 4、土豆 对于高血压患者来说平时就应该注重饮食的健康，多吃一些降低血液的食物来调节身体。土豆适合高血压的人进食，土豆中含有的钾离子比较丰富，而摄入充足的钾离子能够促进体内多余钠离子的排泄，这样可以防止血压继续升高，这也是促进健康，降低血压的措施。因此，想要稳定高血压病情的人可以适当进食土豆。 5、香蕉 在高血压发展过程中血压的升高容易对血管健康造成影响，应该掌握正确的饮食方法来调养身体。一般血压升高的人可以适当进食香蕉，香蕉营养价值高，里面含有丰富的钾元素，补充足够的钾元素对钠离子排泄有促进作用，这样身体排泄钠离子的负担减轻，往往可以达到稳定血压的目的。而且香蕉本身营养价值高，里面含有维生素，氨基酸，能够稳定个人情绪，而且膳食纤维丰富的香蕉还能够促进肠道蠕动。 6、山楂 降低血压的过程中掌握正确的饮食方法十分重要，如果想要达到降低血压的作用，可以适当进食山楂。山楂不仅酸甜可口，还具有开胃，促消化的作用，里面含有的柠檬酸，脂肪分解酶，维生素量比较丰富，进食之后对血管扩张有利，同样可以发挥良好的降压效果。因此，需要降低血压的人平时可以适当进食山楂，补充里面的营养物质。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善高血压了，在平时应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，一旦出现了高血压要尽早的治疗。
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