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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-01-02)
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练瑜伽，大家有过这个经历吗？在练习神猴式(竖叉)和坐角式(横叉)时，自己可以轻松完成神猴式，但坐角式却怎么样都下不去！其实，这两个体式看似都是打开髋部的体式，但还是有很多区别，今天我们一起来了解一下两个体式之间的区别吧！一、了解髋关节 髋关节属于球窝关节，它的活动范围大、功能多，能不能完成竖叉、横叉，髋关节的灵活性至关重要！髋关节有六个方向的运动，这六个方向都是成对出现的，比如说：屈曲对应伸展，内收对应外展，内旋对应外旋，它们相互制约也相互配合。 二、从髋关节方向看在练习神猴式时，髋关节处于屈曲和伸展，而坐角式则是髋关节的内收与外展肌肉要参与。它们所需要参与的肌肉不一样，髋关节运动的方向都不一样，但它们都有个共同点，就是要依赖强而有力的臀肌。了解了对应的髋关节方向，就知道如何根据体式练习来解锁这两个体式，今天分享两套瑜伽序列，一套为神猴式准备，一套为坐角式准备！在练习这两套序列之前，建议加入3-5遍拜日热身噢！1坐角式序列1-4 进入女神式呼气，收紧核心身体扭转向左侧吸气，还原呼气，扭转向右侧吸气，回到女神式停留3-5个呼吸5-8 呼气，进入侧蹲式收紧核心，向右侧蹲吸气，向左侧蹲每侧停留3-5个呼吸进入双角式吸气，延展脊柱呼气，折髋前屈停留3-5个呼吸再次进入侧蹲式呼气，身体向右侧蹲左手伸直向上9-12 吸气，侧蹲向左侧右手伸直向上每侧停留3-5个呼吸再次进入双角式停留3-5个呼吸进入坐角式停留8-10个呼吸呼气，身体侧屈向右侧停留5-8个呼13-16 吸气，身体侧屈向左侧保持5-8个呼吸停留在坐角式身体折髋向前屈停留8-10个呼吸进入青蛙式核心启动，不塌腰停留8-10个呼吸17-20 保持在青蛙趴双手撑地停留8-10个呼吸进入站立前屈停留5-8个呼吸进入下蹲式停留5-8个呼吸吸气，右手撑地左手向上伸直停留5-8个呼吸21-24 呼气，左手撑地右手向上伸直停留5-8个呼吸进入倒箭式停留1-2分钟进入靠墙坐角式停留1-2分钟02神猴式序列1-4 进入下犬式停留5-8个呼吸吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式呼气，屈右膝向前找右手肘吸气，右脚落向右手外侧进入蜥蜴式5-8 呼气，右手向前伸直吸气，向上打开呼气，右手向后抓住左脚背吸气，还原高弓步9-12 吸气，右腿再次向后抬高呼气，屈右膝向前找胸口右脚落向向双手中间吸气，进入战士一式停留3-5个呼吸13-16 进入战士二停留3-5个呼吸吸气，右手向上伸直呼气，向左侧侧屈停留3-5个呼吸吸气，右手落在右膝左手向上伸直呼气向右侧屈吸气，左手点地呼气，右手打开向上进入高弓步扭转停留3-5个呼吸17-20 吸气，左髋下沉胸腔打开停留3-5个呼吸呼气，身体向右侧蹲进入侧蹲式停留3-5个呼吸吸气，进入新月式停留3-5个呼吸呼气，进入半神猴停留3-5个呼吸21-24 吸气，进入新月式停留3-5个呼吸呼气，移重心进入半神猴停留5-8个呼吸吸气，进入神猴式停留8-10个呼吸以上序列以右侧为例，练习完右侧请从体式1开始换左侧练习一遍！注意：很多伽人想要将瑜伽体式做到极致、完美，但要记住：瑜伽练习，适度就好，不要太过！毕竟身心平衡才最重要！
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