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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-06)
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人一生会养成无数习惯其中有一些习惯不知不觉就会了比如说 不知道从什么时候开始只要屁股一碰座椅就会有股神秘力量开始引诱我们 这个世界上万物皆可瘫，我瘫故我在 然而就在我们快乐瘫的时候却不知不觉把腰给伤了为什么瘫下来会伤腰呢？首先，坐下的时候腰会主要承担人体上半身的重量 正常端坐时腰是最轻松的此时腰椎的弯曲是正常的生理曲度——轻微前凸在这种情况下椎体、腰椎间盘、韧带和肌肉能很好地配合稳定持久地工作 但如果我们瘫了下来事情就变得不一样了 瘫改变了腰椎的正常生理曲度 腰椎间盘受到的压力变大韧带和肌肉为了维持腰椎稳定受到的拉力也会变大 如果瘫得七歪八扭的更是会让腰部压力山大 那为什么我会觉得瘫着更舒服？其实是因为发力的肌肉改变了端坐的时候参与发力的肌肉主要是位于深层的腰椎旁小肌群而瘫坐的时候表层的大肌群会参与发力 大肌群更擅长发力所以你会觉得瘫坐更容易但是大肌群耗能也更大更容易疲劳瘫久了肌肉会最先力竭当肌肉没法维持腰椎稳定时问题就发生了长此以往腰肌会劳损韧带过度拉伸、失去弹性 最后导致椎间盘受损或者英年早突 腰椎间盘的受损会压迫到神经造成肢体麻木或剧烈疼痛而且，这种受损是 不可逆的所以要是不想公狗腰变公公腰习惯性的懒人瘫要不得！那怎么坐才能不伤腰呢？想要不伤腰就要保持腰椎的正常生理曲度减轻韧带和肌肉的负担让它们都回到正常的工作状态保持腰椎的正常生理曲度有几种办法：一、坐直 坐直不仅对腰好还可以看到更远的风景 如果感觉保持正确的坐姿很吃力可能是腰部深层肌肉无力教你一个简单动作锻炼随时可以练，坐着就能练腹式呼吸❶端正地坐好/站好 ❷用鼻子缓缓吸气进入腹部最大限度地向外扩张腹部注意胸部保持不动 ❸腹部不能再吸入气体时用嘴吐出气体腹部尽量向脊柱靠拢向内用力收缩胸部保持不动感觉气体全部呼出后再保持 1～2 秒钟 ❹每次 10 分钟左右每天可以抽空闲时间练习多次二、靠下来如果想要更省力、舒服一点在保持腰椎正常生理曲度的前提下可以后仰靠下来给腰背更多支撑 如果还想更省力一点不如试试……躺下吧躺平也能追剧、嗑 cp 、思考人生 但是……当心砸脸
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