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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-14)
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减肥的方法千百万种,错误的方法只会让你在减肥路上越走越远,无法真正瘦下来。而正确的方法可以提升燃脂效率,让你花最少时间收获一副真正的好身材。那么,减肥期间,哪些错误的行为是你需要避开的呢?我们来看看这些容易犯的误区,希望你能及时纠错,避免白费力气。错误一:减肥不用做力量训练很多人觉得减肥多做有氧运动即可,不需要做力量训练。女生总力量训练容易变成金刚芭比,缺乏女性魅力。这样的认知是错误的。无论减肥还是增肌,我们都不应该错过力量训练,力量训练可以有效预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,让你更快瘦下来,同时提升身材比例,塑造好看的身材线条。不用害怕力量训练会让你变成大块头,因为肌肉也并不是那么好练的。练出大肌肉维度需要保持大负重、大强度训练,还需要补充身体所需的蛋白质跟补剂,长期坚持才能有机会练出来。而女生基因问题,体内睾酮水平比较低,女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。此外,随着年纪的增长,我们身体的肌肉会逐渐流失,发胖的几率也会飙升。而适当的力量训练有助于预防肌肉流失,肌肉可以支撑起皮肤,避免皮肤松弛问题出现,可以让你保持住好身材。错误二:减肥=控制热量摄入=少吃很多人知道减肥需要减少热量摄入,这样促进身体燃脂,因此,他们会选择节食少吃的方式,以此来达到减肥的目的。但是,这样的方法是比较极端的。简单粗暴的节食少吃,虽然可以降低热量摄入,但是同时也会导致饥饿感的出现,身体缺乏足够的能力摄入,你会整天饥肠辘辘,总想吃东西,工作效率也会低下。长期以往,身体肌肉会流失,你还会出现脱发、贫血、乏力等问题,易胖体质也会光顾你,当你恢复正常饮食后,身材就会复胖回来。正确的减脂饮食方法是:减少各种高脂肪、高糖分的加工食物,选择天然食物,这样可以减轻身体负担,同时避免废物的堆积。三餐要选择低热量、饱腹感强的食物,食物保持低油盐、轻加工模式,这样可以保证足够的食物分量,减少饥饿感的出现,同时控制热量摄入,达到减肥的目的。错误三:坚持运动就能瘦下来有的人为了减掉肚子赘肉,每天进行100个卷腹,但是坚持2个月后发现腰腹赘肉并没有减少。这是因为你选错了运动,并不是坚持了运动,就能达到减肥效果的。减肥期间,我们要选择正确的运动,并且坚持足够的时间,才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降。卷腹属于无氧运动,主要是锻炼腰腹肌群的,无法有效分解腹部脂肪,燃脂效率是比较差的。我们要选择全身性参与的运动,才能有效提升卡路里消耗,促进身体燃脂。而不同的运动,燃脂效率是不同的,比如1小时快走可以消耗350大卡的热量,1小时慢跑可以消耗500大卡的热量,每天慢跑1小时的人,减肥效率一定会比隔天快走1小时的人燃脂效率高。所以,运动减肥的时候,我们要循序渐进提升运动强度,保证足够的锻炼频率,才能提升燃脂效率。远离这3个减肥误区,科学管理好饮食,迈开腿动起来,让你产生足够大的热量缺口,身材自然会更快瘦下来!
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