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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2022-01-17)
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 花花绿绿的零食，深受大家的喜欢， 也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说，担忧却不少。话说没有零食的童年不完整，关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了，是可以作为日常膳食的有益补充的。那什么样的零食才是健康的呢？ 下面3点很重要：1选干净卫生、营养价值高的2选正餐不易吃到的3看食物的营养成分表吃零食，还不能“闯红灯”请参考以下各颜色的区分来挑选货架上的零食吧01绿灯类这一类可经常食用具体包括： ●蔬菜水果类西红柿、苹果、青瓜等●奶类纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品●坚果类原味的花生米、核桃仁等●谷薯类蒸煮的玉米、全麦面包等●饮料类不加糖的鲜榨果汁等02黄灯类适当食用每周吃一两次具体包括： ★蔬菜水果类水果沙拉、香蕉干等★奶类奶酪、奶片等★坚果类盐焗腰果、瓜子等★谷薯类饼干、地瓜干等★糖果类口香糖、果脯等★肉类牛肉干、鱿鱼丝等★饮料类少糖的乳酸饮料、椰子汁等03红灯类限制食用每周最多吃一次具体包括： ◆谷薯类方便面等高盐、高油食品◆糖果类奶糖、巧克力含糖量高的食品等◆肉类炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品◆饮料类雪碧、可乐等碳酸饮料◆冷饮类雪糕、冰淇淋等高糖食品温馨提醒1零食摄入要适量。零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能用零食替代主食。2食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食，不要边看电视边吃零食，也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。3学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等。正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。4少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。
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