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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-22)
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跑步对我们的身体有诸多好处，相信大家一定有所耳闻，经常跑步的人会有非常好的身体素质，可以获得比别人更好的身体强度，在锻炼的时候身体受到刺激，人会健康很多。我们在平时进行跑步的时候，身体的各个方面都可以受到刺激，不仅仅是最表面的肌肉刺激，还有你的心脏肺部等等，都会受到刺激和锻炼。我们在进行跑步的时候，你可以获得种种好处，但是在获得好处的时候我们同样会面临着来自运动的风险，这叫运动风险，任何运动在获得收益的同时，都有运动风险存在。跑步的风险有很多，其中急性的风险像摔伤或者碰撞，这没有什么好说的，其中慢性的损伤是非常需要注意的，尤其是关节的慢性损伤，有以下两点需要注意。第一点，跑步的时候膝关节的损伤问题非常重要，需要所有跑者重视。膝关节是我们身上最复杂的关节，而偏偏这个关节又需要承受巨大的压力。我们在跑步的时候身体受到的冲击力需要膝关节来缓冲，并且我们在跑步的时候我们会受到大于体重数十倍的冲击，这个冲击如果没有得到缓冲，你的身体极容易受到冲击损伤。我们身上的关节不同于骨骼和肌肉，我们身上的骨骼和肌肉都含有血管和神经等，当肌肉受到损伤的时候，它们可以从血液中取得养分，并且帮助你的肌肉修复重组。骨骼也是一样，骨骼中有骨细胞，当你的骨骼出现破裂的时候，骨骼会吸收养分重新长出新的骨质，让骨骼连接起来，但是关节不同。关节中没有血管，并且关节无法重新生长出新的细胞，所以一旦膝关节遭受到磨损，那就意味着永不可修复！很多人跑步的时候不注意膝关节问题瞎跑，结果跑伤了膝关节。第二点，跑步的时候没有注重跑步的热身和跑后的放松。跑步的时候我们的身体是肌肉以及各种运动系统的协调运动。你跑步的时候肌肉的运动是肌肉不断收缩的过程，肌肉的收缩会让肌肉不断变得紧张，肌肉变得紧张而又得不到放松，就会让你肌肉出现问题。当你不断进行长跑的时候，你的肌肉就相当于进行了数千次的收缩，而这数千次的肌肉收缩会导致你的身体不断地变成紧绷绷的样子，很多女孩子觉得自己的小腿因为跑步变粗变硬，就是这个原因。其实并不是你的身体长肌肉了，而是你跑步的时候没有放松肌肉导致的，你的肌肉紧张了，紧张的肌肉是僵硬的，而且维度会增加一些，所以就形成了小粗腿。而跑步之前的预热也很重要，和你在跑步的时候膝关节的安全有很大的关系，你在跑步的时候如果没有注意膝关节的安全，你就很有可能伤害到你的膝关节。跑步之前预热可以帮助你的的膝关节分泌滑液，滑液分泌可以降低膝关节的摩擦，帮助你的膝关节减少摩擦，保证安全，让你更放心的跑步
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