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本帖被 砂锅吊子 执行加亮操作(2022-01-29)
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高血压病以动脉血压的持续升高为主要特征，对人体的影响表现在对心脏、大脑、肾脏等器官造成的并发症。我国每年由高血压造成脑卒中的病例超过150万，高血压严重威胁人们的生命与健康。老年人是高血压病的高发人群。 0运动对高血压的防治作用高血压一级和二级预防的国家和国际治疗指南都推荐，将非药物生活方式的改变作为一线治疗方法，包括增加体力活动水平。研究证据表明，每周150分钟的体力活动可考虑作为一种替代方案，用于对抗高血压药物治疗的补充。在一项超过5000人参与的运动对血压影响的研究中，参与者被分为耐力运动组、动态阻力运动组、等长阻力运动组，分别进行4周以上的规律运动。结果显示，耐力运动组在人群中降低血压效果最为明显。耐力有氧运动也是目前公认的可作为高血压治疗方案的重要组成部分。 0给老年高血压患者的运动建议对于老年高血压病患者，我们给出如下的运动降压建议。运动前准备运动前的准备工作非常重要，尤其对于老年人，哪怕以往没有其他慢性疾病，如果没有长期运动的习惯， 在首次运动前也建议全面体检。老年人的器官调节功能较年轻人下降，全面体检有利于了解心肺功能、骨骼关节等与运动有关的身体功能情况。尤其要加强血压的监测，充分了解血压的变化情况，以及是否伴有血脂、血糖的代谢异常。根据体检报告也可以制订更科学的运动锻炼计划。开始运动前还应准备合适的运动鞋，衣物宽松吸汗快干可减少运动后受凉的情况。运动过程耐力运动的特点是全身性重复的持续性运动。一般推荐给老年高血压病患者的有氧耐力运动为中低强度运动，运动形式多样，如慢跑、骑车、快走、太极拳等。每次运动时间40分钟到1小时，每周运动不少于3次。选择运动形式时，可以选1～2种不同运动，如慢跑和太极拳，每周间隔一天交替进行。采用不同形式运动已被证明有许多好处：运动形式不单一枯燥，容易坚持；不同运动锻炼的身体主要肌群、关节活动不同，有利于更加全面的运动；运动形成惯性后就会降低能量消耗，对心肺功能的提升作用也会逐步下降，所以要更换形式交替进行。耐力运动每次须持续一段时间，也有研究建议运动时间为1～2个小时，原则上运动强度越低需要持续的时间越长，也可以根据自身疲劳感进行控制。当感觉运动时不能与人交谈，或是动作幅度明显减小，或有胸闷等其他不适感受，就应及时停下休息了。耐力运动对血压的调节作用一般在运动4周左右较为明显，即使运动停止也会维持一段时间，这与运动对血管内皮的调节、血管紧张素肾上腺素的调节等多方面因素有关。但停止的时间过长，耐力运动的效应还是会消失。因此建立良好的生活习惯，终身运动是非常重要的。0运动注意事项1用药服药后不宜立即进行运动，运动时血流速度加快会促进药物的吸收代谢。建议服降压药半小时后再进行运动。2不要屏气运动过程中保持呼吸通畅，不要屏气。屏气会增加胸腔内压力，阻力增加引起血压的快速升高，同时还会降低回心血量，引起头晕等不适反应。3血压监测虽然耐力有氧运动是调节血压的有效方式之一，但运动也存在一定风险，尤其是对伴有心脏病或曾经发生过卒中的人群来说。因此运动前后测量血压是十分必要的。如血压较高，收缩压大于160毫米汞柱时，则不建议进行运动，服用降压药待血压较为平稳后再去锻炼。4健康生活方式养成健康的生活方式，包括减掉多余的体重，并注意腰围；饮食健康，减少饮食中钠摄入量，增加饮食中钾摄入量；戒酒、戒烟；减轻压力以及定期自我测量血压。对于高血压患者而言，除了要采取健康的生活方式，还应遵医嘱，按时服用降压药物。
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