随着年龄不断增长，身体器官逐渐走下坡路，配合着身体的变化，饮食习惯也有所改善，生活习惯随之变化，睡眠时间也会出现异常。
大家知道，睡眠对身体健康的重要性，所谓睡眠是预防和治病的最佳良药，但是很多人过了50岁以后容易睡不踏实，半夜惊醒，睡眠时间没有之前长了，很多人会心生忧虑，认为没有睡够8个小时就不是好的睡眠，那么睡多久才算是健康的睡眠呢？
50岁后，最佳睡眠时长是多少？看看专家们的研究数据
美国科学为了能够弄清睡眠的时间段，对50岁到79岁的中老年人进行长达7年的研究，最终发现，50岁以后的人群，睡眠时间超过9个小时，反而比睡7个小时患病的几率增加70%，睡眠时间不足4个小时，患心血管疾病风险要高出17个小时的人群。
可见睡眠时间和人的健康有一定的关系，而且得出结论，50岁以后，最佳时间是7个小时，也打破了黄金睡眠8小时的说法。
如何判断睡眠质量好不好？大致总结了以下几点，不妨参考下
1、起床以后没有任何的酸痛、头发晕的感觉，而是精神较为饱满。
2、白天感觉不到疲惫，大脑比较清醒。
3、上床半个小时可以睡着，早上起床5~10分钟就能够精神饱满。
4、晚上不容易惊醒，起夜的次数较少。
为什么50岁后，最佳睡眠是7小时？
老年人会患心血管问题，进入中年以后，血液逐渐粘稠，睡眠时间更长，增加血管的粘稠度，对血管有不利的影响。
而且50岁以后，睡眠时间太长容易导致糖尿病、高血压以及老年痴呆出现，研究发现，睡眠7个小时导致死亡率最低的时间段。
如果睡不着、失眠的话，可以通过这4个方法来改善
从日常生活细节预防睡眠障碍：
睡觉长时间玩电脑游戏，或者看刺激的电影，书籍等，都会导致睡觉时大脑出现兴奋感，从而没有办法进入深度睡眠。
很多人觉得晚上不能休息好，白天进行补觉，其实白天睡得越多，晚上就容易失眠，因此白天困了，小睡一会儿就可以，不能睡很久，在睡觉的时间可以泡一下脚，促进身体的血液循环，对于促进睡眠有一定的帮助。
睡前吃一个苹果：
睡觉的时候不能看心情激动的电视剧或者刺激性的电影，会导致失眠，睡觉之前可以听一些缓解心情促进睡眠的音乐，在听音乐的时候吃一个苹果，因为苹果能够缓解压力所导致的不良心情，睡觉之前进食不宜太饱，不然可能会导致腹胀、腹部不适或者饥饿，从而影响睡眠质量。
少用电子产品：
很多人都会睡觉的时候看下手机，做些睡前的休息，但不知道这会影响睡眠质量，研究发现，手机、电脑、平板所辐射刺激眼睛视网膜导致身体的褪黑素分泌受到控制，难以入睡。
时间久了会导致视力下降，失眠，建议在睡觉的两个小时之内不要玩手机，卧室的光线最好选择暖色，能够促进睡眠质量。
喝杯温奶：
首先在睡觉之前喝一杯温热的牛奶，因为牛奶能够起到安神助眠的功效，可以补充老年人生理所需的钙元素，对老年人有一定的帮助，但是医生建议大家喝牛奶的时候不能喝太多，尽量在睡觉的时候前一个小时去喝牛奶，每天喝一杯就可以。
