高血压年轻化趋势势不可挡，来势汹汹的心血管疾病，让很多人会有点紧张。不分年龄层次，不分男女，高血压正在影响更多人的生命健康。因此，越来越多的人加入到养生大军中，闹我们呢养生除了要吃的健康之外，运动也是非常重要的。目前来说，高血压还是以中老年人为主，那我们针对这类人群，推荐几项运动，适合大家休闲娱乐的时候，给自己放松一下，让自己也能获得健康。
适合高血压的运动有哪些？
1、慢跑
慢跑和散步比起来运动量大，适合轻度高血压者。坚持慢跑能让血压平稳下降，保持脉搏平稳，同时也能增强消化系统功能，减轻高血压症状。慢跑时采取循序渐进原则，每次在15~30分钟左右，控制好速度，不能快跑。
2、游泳
游泳属于很好的有氧运动，能让全身得到锻炼。每天游泳30分钟能改善血液循环，促进胃肠道消化，同时也能改善各个器官和系统功能。坚持游泳能舒缓血管，帮助降低血压。
3、散步
最适合高血压的运动方式是散步，散步时通过肌肉收缩和舒张能给血管良性刺激，改善全身血液循环，增强血管弹性，维持冠状动脉血液流通，帮助降低血压。另外散步运动量适中且安全系数高。
4、打太极拳
太极的动作柔和，能让全身肌肉和血管放松，促进血压下降。打太极拳时需思想集中，排除一切杂念，能消除紧张情绪对大脑带来的刺激。另外打太极拳也能维持身体平衡性和协调性，改善高血压动作失衡问题。
5、爬行运动
爬行时大部分血液和心脏在同一水平位置，能减轻心血管系统工作量，加快血液循环，帮助降低血压，能辅助治疗脑供血不足、冠心病和高血压等。刚开始爬行时要掌握好运动量，先爬行两分钟，当手脚配合熟练后，再增加运动量。每天坚持爬七到八分钟左右即可，爬行时注意速度，头抬得不能太高。
6、摇扇子运动
摇扇子时上肢肌肉能有节律的运动，可直接作用于大脑皮层和皮下血管运动中枢，调节大脑皮层兴奋和抑制过程，能降低毛细血管和小动脉张力，同时也能减少外周血管阻力，促进血压下降。另外摇扇子运动也能扩张骨骼肌血管，降低血液粘稠度，改善局部微循环，帮助稳定情绪，消除焦虑不安感。
高血压可以选择以上运动来稳定血压，运动前热身过程如活动腰部、髋关节和腿部。运动结束后不能马上停止，需降低运动频率和速度，缓慢结束运动。运动结束后也要做生产活动和放松练习15分钟左右。
