脂肪肝是指由于各种原因，脂肪在肝细胞内过度堆积，从而形成肝脏的一种病变。患脂肪肝后，虽然不会有明显的不适，但肝脏会慢性受损，容易发展成肝纤维化、肝硬化，后期发展成肝癌的概率会很大。所以在日常生活中，一旦患上脂肪肝，就要赶紧治疗调理。另外，一定要做好脂肪肝的预防工作。下面，我们来详细介绍一下如何预防脂肪肝。让我们来看看。
1.低热量饮食
如果日常生活中摄入过多的高热量食物，包括一些富含饱和脂肪酸、胆固醇和反式脂肪的食物。这些食物中的脂肪含量很高，进入人体后会储存在各个器官中，从而形成脂肪肝。所以在日常饮食中，必须减少所有高热量食物的摄入，包括一些油炸、烧烤、肉类、动物脂肪、动物内脏等。此外，一些高糖食物也要减少过量摄入。如果体内糖分含量过高，身体无法正常吸收和代谢。这样就会以脂肪的形式储存起来，容易形成脂肪肝。因此，一日三餐应以植物性食物为主，如果蔬、豆类、粗粮等。另外，一定要控制食量，每餐七分饱即可。不能有暴饮暴食，最好不要吃宵夜。
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
第二，每天做运动。
脂肪肝患者大多是日常生活久坐的人，日常运动量很小。随着运动量的减少，体内的部分热量无法快速消耗，于是转化为脂肪储存在肝脏。而且由于运动量的减少，这部分人的消化代谢功能会出现异常，体内的脂肪无法快速排出体外，从而导致脂肪肝。所以在日常生活中，一定要每天运动，强度适中，每天不少于两小时，可以做两次，不要久坐。
第三，白开水代替所有饮料
长期饮酒是导致酒精性脂肪肝的另一个主要原因，所以日常生活中不要全部饮酒。另外，不要吃含果糖的饮料，包括一些奶茶、果味饮料、碳酸饮料等。这些饮料含糖量很高，一旦摄入过多，也会导致脂肪肝。每天一定要喝大量的白开水，用白开水代替所有的饮料。如果不喜欢喝白开水，可以适当喝一些淡绿茶，也可以防止脂肪肝的形成，排除体内多余的脂肪。
第四，保持健康的体重
脂肪肝患者多为超重人群，这些人一般属于内脏型肥胖。所以在日常生活中，一定要避免超重现象，尤其是腹围过大的内脏肥胖者。要保持健康的体重，需要调整饮食结构，增加运动量。
总而言之，想要预防脂肪肝，就要注意生活的方方面面。除了以上四点，一定要调整生活习惯，不要睡眠不足，不要晚起。另外，一定要注意用药的健康。一旦我们长期胡乱服用一些药物或保健药物，很容易引起脂肪肝等肝脏疾病。如果反复出现肝区隐痛、消化不良、恶心或体虚等症状，一定要赶紧去正规医院就诊。如果是脂肪肝引起的，需要在医生的指导下进行治疗和调理。
