俗话说，四十不惑，五十知天命。无论男女进入中年还是老年，身体各个器官衰退，功能减弱，不良的生活习惯会导致各种疾病接踵而至。中老年人需要经历人生的三道关口。只要能跨越它们，就很容易受到长寿的青睐。
中年人需要克服的3道“寿命坎”是什么？
1.肥胖
大多数人在中年及以后会变得肥胖。这是因为他们体内脂肪过多。随着年龄的增长，你的基础代谢能力会下降，器官功能会退化，你无法消化的能量会变成你的脂肪。肥胖也是脂肪肝、糖尿病、三级病等慢性病的高危人群。因此，中老年人在保证营养均衡的同时，要注意控制每日热量的摄入，避免食用高热量、高脂肪的食物。多做运动，消除多余脂肪，预防肥胖。
2.骨质疏松症
半数以上的中老年人会出现关节痛、骨痛甚至骨折，这些都与骨质疏松有关。中老年时期，身体会流失大量的钙，钙的吸收能力不如流失的钙，会导致体内缺钙。在人体缺钙的情况下，会对身体的健康产生一定的影响，从而引起骨质疏松。所以要注意保护关节和骨骼，多吃含钙的食物，遵医嘱补钙，运动30分钟以上，晒太阳促进钙吸收。
3.恶瘤
中老年人是恶性肿瘤的高发人群，病情严重。目前为止还没有治愈的方法，尤其是在晚期，这会缩短他们的寿命。癌症的发生与饮食习惯、抵抗力弱、基础疾病等因素有关。所以避免熬夜、抽烟、喝酒、心情不好等不良习惯，定期去医院检查。
中老年人如何做好养生保健？
1.均衡饮食
一日三餐要合理安排，每天蔬菜500克，水果200克。同时要注意蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁等。避免暴饮暴食。
2.关注骨骼健康
骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想长寿，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来保护骨骼，比如多吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。
3.多锻炼
生活就是运动。可以根据自己的喜好做一些有氧运动，如快走、太极拳、交际舞等。你应该注意不要在运动中感到疲劳和放松。不要从事剧烈的活动，否则会消耗体内的阳气，对身体不好。中老年人要保持积极乐观的心态，学会正视自己的得失，培养自己钓鱼、种花种草的兴趣，丰富业余生活，分散精力。注意血压、血脂、血糖、体重。
