现如今，我国有很多地区都实施了“疫情放开”的政策，疫情放开初期，肯定有很多人会感染新冠病毒。但是，每个人感染新冠之后的症状不一，如果人体免疫力强，症状表现也会相对弱。
人们常说：“免疫力是人体当中最好的医生”，免疫力也是我们人体的“第1道防线”，张文宏教授也曾经说到过：“对抗疫情最有效的药物就是提高人体免疫力。”由此可见，免疫力对于人体的重要性。
但是，有些人在平时的生活方式极其不健康，这就导致了人体免疫力低下的症状。那么，哪些食物可以帮助提高人体免疫力呢？想要提高人体免疫力，在平时要怎样做呢？如果你也感兴趣，不妨一起来看一下。
什么是免疫力？
我们都知道免疫力很重要，增强免疫力可以对抗细菌和病毒，但免疫力是什么，想必很多人都不清楚。
免疫是人体的一项生理功能，依靠免疫系统，人体可以识别“自己”和“敌人”，豁免权就像一支国防力量。无论内部出现外来入侵者还是坏人，这支部队都会立即出现，对付入侵者或内部“坏人”，维护国家稳定。
如果外界的病毒、细菌不断对人体造成伤害，或者身体本身产生了受损细胞、肿瘤细胞，那么，免疫力就会被调动起来，有害细胞就会被清除，维持体内内环境稳定，这对于强身健体是非常理想的。
身体免疫力低会有哪些表现？
1.经常打喷嚏，容易生病感冒
容易感冒是免疫力低下的重要表现，感冒的频率越高，自身免疫能力越低；天气稍有变化就可能引发感冒，每一次流感都逃不掉；生病时间长，恢复慢，也是免疫力低下的表现。
2.容易疲劳
很多人在生活和工作中容易打瞌睡，容易疲劳。
这些人即使睡眠充足，白天还是会打哈欠，整个人显得无精打采，这时候稍微休息一下会恢复他们的精力，但是，正常状态维持不了多久，他们又会进入疲劳状态。
如果每天都是反复保持这种状态，做一点小事就会觉得累，那么，这就是免疫力低下的正在之一。
3.经常打嗝和恶心
很多人在平时经常出现打嗝恶心的症状时，首先考虑的是肠胃问题，所以，会习惯性的服用一些开胃的药物来缓解，但是，他们却不知道这种做法是错误的。
大量人群胃肠免疫功能下降引起的打嗝、恶心，尤其容易出现在儿童和中老年人身上，一旦食欲下降，讨厌油腻味，就要考虑免疫力下降的问题了。
4.伤口出血，容易感染
免疫力降低的人，如果在生活中受伤或上火，就会流血；如果伤口很难愈合，就很容易感染。出现这些症状是因为免疫力下降导致血小板凝血因子降低，使出血不止，伤口难以愈合的症状出现。
5.经常忘事，精神恍惚
经常忘事也是免疫力下降的表现，这种情况一般发生在中老年人身上。
生活中，总有一些人经常茫然，似乎忘记了前一秒想做什么，这种现象是由于免疫力下降和身体反应功能的影响，导致身体和神经系统的不协调。
张文宏：最有效的药是免疫力！“战疫”期间，吃7物或有助抗病毒
1.鱼肉
鱼肉是一种优质、富含蛋白质的肉类，每500克鱼中蛋白质的含量相当于600克鸡蛋或850克猪肉。由于鱼类当中含有优质蛋白质，人们会经常食用它来补充营养，调节体内内分泌平衡。
经常吃鱼有助于提高免疫力，预防疾病的出现，为细胞输送氧气和营养物质，促进儿童和青少年的生长发育，也可以帮助人们抵抗疾病的出现。
2.大蒜
大蒜当中含有挥发油，挥发油是一种天然抗生素，具有一定的杀菌能力，能抑制和杀灭痢疾杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌和霍乱弧菌等病菌。
大蒜当中还含有含硫化合物，这种物质不仅能提高人体免疫功能，还能起到防癌抗癌的作用。大蒜当中还含有有机锗，这种物质能使巨噬细胞转化为抗癌巨噬细胞，增强机体抗病能力。
3.蜂蜜
蜂蜜当中含有丰富的葡萄糖、果糖、氨基酸、维生素等成分，具有清热解毒、补中润燥、养颜抗衰老的功效。
另外，蜂蜜当中含有多种酶和矿物质，协同作用后能增强人体免疫力。
实验表明，给小白鼠喂蜂蜜可以提高小白鼠的免疫功能；蜂蜜能缓解神经紧张，促进睡眠，有一定的镇痛作用；蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统，促进睡眠。
4.洋葱
洋葱当中含有大量的植物杀菌剂，这种物质具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、志贺氏菌、结核杆菌、大肠杆菌等多种细菌有杀灭和抑制作用。
科学实验表明，坚持咀嚼生洋葱三分钟可以杀死口腔内的所有细菌，每天吃半个洋葱对提高免疫力有好处。
5.香菇
在菌类食物当中，香菇是最好的一种。
香菇当中富含维生素B和维生素D，能有效提高人体免疫功能，对抗肿瘤的发生。香菇中含有一种特殊的“保健”成分——香菇多糖，具有防癌抗癌作用，并能抑制肿瘤细胞的生长。
临床上常吃蘑菇类食物有助于增强免疫功能，发挥抗癌作用，香菇口感非常好，既能满足身体对营养的需求，又能对抗细菌和病毒。
6.红薯
红薯当中含有的谷胱甘肽可以起到抗氧化的作用，增强自身的免疫功能，红薯中的粘蛋白还可以保护心血管系统，避免动脉硬化。
另外，坚持吃红薯还可以帮助预防便秘，抗衰老；红薯本身的营养价值很高，红薯叶的营养价值也很高，每300g红薯叶可以满足一个人每天对维生素A、维生素C、维生素E和铁的需求。
7.鸡蛋
鸡蛋作为食品营养领域的天然滋补产品，含有多达18种营养元素，常见的种类有优质蛋白质、卵黄蛋白、卵磷脂、脂肪、热量、能量、维生素K、钙等。
摄入鸡蛋后，人体能在短时间内补充人体缺乏的八种营养元素，间接激活人体免疫系统的抵抗力，减少代谢性疾病的感染。
如何提高自身免疫力？
1.营养均衡
维生素A能帮助促进糖蛋白的合成，但是，现在很多人不愿意吃富含维生素的猪肝，维生素A的摄入量不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。
另外，维生素C缺乏时，白细胞中维生素C的含量降低，白细胞的战斗力减弱，人体容易发生疾病。此外，微量元素如锌、硒、维生素B1、B2等，都与人体非特异性免疫功能有关。
2.戒烟限酒
医学证明表明，人在吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少；尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和营养物质的供应时，人体抗病能力也会下降。
少喝酒对人们的身体健康有好处，酗酒、醉酒会降低人体的免疫功能，所以，在平时必须严格限制。
3.经常锻炼
现代人通常热衷于城市生活，忙于事业当中，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高身体对疾病的抵抗力，所以，在平时一定要注意经常锻炼。
4.规律作息
适度的作息是“健康之母”，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的“错点”是亚健康的开始。所以，规律作息有助于增强人体免疫力。
