一、自救心得| 诱发腰突的原因
参与运动时腰扭伤未得到妥善处理+工作久坐久站+生活不规律没有时间运动，保持这样的状态时间长后有了腰突症状！
二、自救心得| 腰痛难忍怎么办？
其实对于腰椎间盘突出来说止痛的方法有很多种，我虽然试过很多，但长话短说，我就只分享几个有用的。
①卧床休养
最简单的方法反而是最有效的，腰突之后腰痛的比之前剧烈太多，经常让我束手无策，我也是去过医院后才知道卧床休养有那么多好处：除了可以缓解剧烈疼痛还能让突出的部位有个恢复时间。这里我提醒大家一句：如果腰痛急性发作，选择卧床休养时间以2周以上为最佳，至于卧床什么时候结束，按照自身的具体情况来。
②贴膏药
市面上的膏药五花八门，但我用过很多款之后，个人觉得还是华医郎立舒贴的性价比更好一些！而且它的止痛效果是立竿见影的，贴上半个小时之后就感觉腰上热热暖暖的很舒服，疼痛很快没有了。在我贴到第三个星期的时候，明显的我感觉到腰痛的症状减轻了很多，并且反复发作的次数也减少了，这对我来说真的是个救星！
而且它用的还是医用无纺布，抗敏性透气性都很强，所以我一般贴的时间会比较久，保证身体能充分的吸收它的药性。（个人感觉很适合上班族，不过大家还是根据自身真实情况进行选择）
三、自救心得| 恢复期应该注意什么？
想要彻底远离腰痛，仅仅止痛还是不够的。毕竟腰突康复的标志就是腰部恢复运动功能，所以进行运动加强腰背肌的力量非常重要。
①坚持锻炼：建议可以进行吊单杠和小燕飞，别看这两个运动简单，但是对腰部的锻炼作用还是很大的！可以在坚持一段时间后，感觉腰比之前灵活的时候，再加大一下运动强度。
（注意：腰突后运动应该循序渐进，有必要的时候可以咨询一下专业人士）
②改变日常不良习惯
这一点也非常重要，毕竟如果好不容易止了痛，并且坚持运动之后情况越来越好，却还是没有好的用腰习惯，那么腰突还是会反复发作的。所以在腰的情况慢慢好转之后，尽量记住不要像之前一样动不动就弯腰塌背，也不能再有跷二郎腿、葛优瘫这样的坏习惯，一定要坐有坐相、站有站相，保持腰部良好的状态！
