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本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2023-10-23)
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生活越来越好，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。
其实，人体最容易生病的器官是大肠，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿！
最好的长寿秘诀在肠道
肠道，是人的第二“大脑”，有一千亿个神经细胞，主要负责我们下意识的活动。
肠道，是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收。
肠道，是我们身体中最大的免疫器官，几乎人体70%的的免疫细胞位于肠粘膜内。
肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。
诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯微生物学与免疫学家梅契尼可夫在其著作《延年益寿》中明确提出，肠道健康就是世界上最好的长寿秘诀。
肠道不通，百病之源
肠道中有几千种细菌，重达1.5公斤，总数比人体自身细胞还多10倍。
如果肠道健康，致病菌会受到有益菌群的抵抗，随大便排出。
如果肠道屏障功能受损，肠道功能紊乱会导致肠内好菌数量下降，肠道毒素累积，毒素可透由肠壁直接进入血液、肝脏！
瑞典查尔姆斯理工大学和哥德堡大学的一项联合研究显示，人肠道菌群变化与动脉粥样硬化和中风相关联。当正常人肠道出现炎症、不适时，会增加中风风险。
另有研究发现，包括肥胖、糖尿病、癌症、自闭症、心(脑)血管疾病、肝胆疾病、贫血等在内的50多种疾病都与肠道菌群失调有关。
5个症状，说明肠道老了
头发花白，皱纹早生是明显的衰老迹象。肠道是个聪明的器官，当它开始衰老，会发出5个信号预警。
1、便秘。
2、粪便臭。
3、腹泻。
4、胀气。
5、食欲不振。
如果你出现上面5种情况，哪怕是一两种，就要开始警惕肠道疾病了，要开始保养自己的肠道。情况严重的朋友，建议去医院检查检查。
一周吃一次它，肠道干干净净
要说肠道最喜欢的食物，非魔芋莫属了，魔芋被联合国食品卫生组织认定为“宝贵的天然保健食品”。
营养师推荐成年人每天膳食纤维的摄入量为25g-30g，如果吃魔芋的话，50克魔芋就能满足一天膳食纤维的需求量。
魔芋中丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，减少食物在肠道中停留时间，通便润肠，同时改善肠内菌群，减少肠道对脂肪的吸收；另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软.
魔芋特有的束水凝胶纤维，能促使肠道内重金属元素及食物毒性物质等致癌物质迅速排除，减少有害物质与肠壁的接触时间，阻止肠道对这些物质的吸收，清除胃、肠、胆囊中的滞留物，有效降低结肠、直肠中有害细菌感染的概率。
吃魔芋的话，每日应以半两为宜，最多不超过一两。
此外，糙米、木瓜、菠菜、木耳、海带、苹果、花生都是清肠能手。
三个动作“清肠毒”
北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师赵进喜介绍说，清肠道、治便秘，大多数人的办法都错了！最安全有效的方法只要简单几个动作。
01腹部按摩
【动作要领】双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大 ，一圈比一圈大，连续按摩36圈。
02敲带脉
【带脉】位于腰带位置，起约束作用，带脉太松，会导致女性子宫脱垂、白带过多、崩漏，但如果带脉约束的太紧，就容易造成便秘了。
【动作要领】用双手两侧敲击带脉三十六次，可以增加胃肠蠕动。
03推腹
【动作要领】准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向左下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做三十六次。用不了几分钟，肠子里边就会咕咕噜噜叫。
4个简单方法，保持“肠寿”01让肠道休息
在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。
此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。
最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
02细嚼慢咽
充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。
这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。
03坚持锻炼
坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。
中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。
04晨起喝杯水
每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。
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