[健康饮食]孩子不爱吃饭，建议妈妈做这八道菜，营养开胃孩子爱吃，助力成长 [8P] [复制链接]

古人云：“民以食为天。”可见，食物在人们生活中的重要性。而在现代这个忙碌的社会，许多家长为孩子的饮食问题而烦恼。孩子不爱吃饭，身体便无法得到充足的营养，这会影响他们的成长。今天，我们就来为妈妈们推荐八道菜，这些菜品不仅营养丰富，而且开胃可口，适合孩子们食用。

1. 番茄玉米香菇排骨汤

食材：番茄、玉米、香菇、排骨、姜片、盐

步骤：

1. 将排骨焯水，去除血沫；

2. 将番茄、玉米、香菇切块，与排骨、姜片一起放入锅中，加入足够的水；

3. 大火烧开后转小火炖煮1小时，加入盐调味即可。

营养价值：番茄富含维生素C，玉米富含膳食纤维，香菇则含有丰富的蛋白质和多种微量元素，这道菜不仅口感鲜美，还具有开胃、助消化、增强免疫力的功效。

2板栗烧鸡翅

食材：鸡翅、板栗、葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、糖、盐

步骤：

1. 将鸡翅洗净，切成小块；

2. 将板栗去壳，切成小块；

3. 锅中加油烧热，下入葱、姜、蒜爆香；

4. 加入鸡翅煸炒至金黄色；5. 加入板栗翻炒均匀；6. 加入生抽、老抽、料酒、糖、盐调味；7. 加入适量清水烧开；8. 盖上盖子，转小火炖煮15分钟即可。

营养价值：板栗含有丰富的淀粉和蛋白质，鸡翅则富含胶原蛋白和微量元素，这道菜有助于强壮身体、促进生长发育。
3. 清蒸排骨

食材：猪排骨、葱、姜、蒜、料酒、生抽、盐、糖
步骤：1. 将猪排骨洗净，切成小块；2. 将葱、姜、蒜切末备用；3. 排骨中加入料酒、生抽、盐、糖拌匀腌制15分钟；4. 将腌制好的排骨放入蒸锅中蒸制20分钟；5. 撒上葱、姜、蒜末即可。营养价值：猪排骨富含蛋白质和钙质，易于消化吸收。清蒸做法保留了食材的原汁原味，有利于营养成分的保留和吸收。这道菜能够增强体力、促进骨骼生长。

4南瓜蒸鸡腿肉

食材：鸡腿、南瓜、葱、姜、蒜、料酒、生抽、盐、糖

步骤：

1. 将鸡腿洗净，切成小块；

2. 南瓜去皮，切成小块；

3. 鸡腿中加入料酒、生抽、盐、糖拌匀腌制15分钟；

4. 将南瓜摆放在蒸碗底部，再放上腌制好的鸡腿肉；

5. 盖上盖子，蒸制20分钟即可。

营养价值：鸡腿肉富含蛋白质和脂肪，南瓜则含有丰富的维生素和膳食纤维。这道菜能够增强体力、促进生长发育，并且具有润肠通便的作用。

5.番茄鸡蛋包豆腐

食材：番茄、鸡蛋、豆腐、葱、姜、蒜、盐、生抽

步骤：

1. 将番茄洗净，切成小块；

2. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；

3. 豆腐切成小块，放入热油锅中煎至两面金黄色；

4. 锅中加油烧热，下入葱、姜、蒜爆香；

5. 加入番茄煸炒至软烂；

6. 倒入鸡蛋液，煮至蛋液凝固；

7. 加入煎好的豆腐翻炒均匀；

8. 加入盐、生抽调味即可。

营养价值：这道菜品富含优质蛋白质、维生素和多种矿物质，能够增强免疫力、促进新陈代谢。有助于保护心血管健康、降低胆固醇。

6.西蓝花炒牛肉

食材：牛肉、西蓝花、洋葱、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖

步骤：

1. 将牛肉洗净，切成小块；

2. 西蓝花洗净，切成小段；

3. 洋葱切丝，蒜切末备用；4. 将牛肉放入热油锅中煸炒至变色；5. 加入洋葱丝和蒜末炒香；6. 加入西蓝花翻炒均匀；7. 加入生抽、老抽、料酒、盐、糖调味即可。营养价值：牛肉是优质蛋白质的来源，西蓝花则富含维生素和膳食纤维。这道菜能够增强体力、促进生长发育，并且有助于保护心血管健康。

7.菠菜猪肝汤

食材：菠菜、猪肝、姜、蒜、盐、料酒、生抽
步骤：1. 将菠菜洗净，切成小段；2. 猪肝洗净，切成薄片；3. 锅中加水烧开，加入猪肝片焯水去血沫；4. 将猪肝捞出备用；5. 锅中重新加水烧开，加入姜片和蒜末；6. 加入猪肝片和菠菜段煮沸；7. 加入盐、料酒和生抽调味即可。营养价值：猪肝含有丰富的铁元素和维生素A，菠菜则富含维生素C和膳食纤维。这道汤品能够补血养颜、增强免疫力

8. 莴笋炒鸡蛋

食材：莴笋、鸡蛋、葱、姜、盐步骤：1. 将莴笋去皮，切成细丝；2. 鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；3. 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中炒熟，盛出备用；4. 锅中重新加油烧热，下入葱姜爆香；5. 加入莴笋丝翻炒至变色；6. 倒入炒好的鸡蛋翻炒均匀；7. 最后加入盐调味即可。营养价值：莴笋含有丰富的膳食纤维和维生素，鸡蛋则是优质蛋白质的来源之一。这道菜品能够促进肠胃蠕动、增强免疫力。结语：通过为孩子提供营养丰富的菜品，我们不仅可以满足他们的味蕾需求，还能够助力他们的健康成长。在烹饪过程中，我们需要注意食材的搭配与营养的保留，确保孩子获得全面均衡的营养。让我们一起努力为孩子们创造一个健康快乐的饮食环境吧！