1. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，这种物质在人体内可转化为维生素A，对眼睛有益。
2. 深海鱼类：如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸和DHA，有利于保护眼睛免受损伤，预防和改善视力下降。
3. 花菜：花菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛免受紫外线伤害。
4. 蛋类：鸡蛋的卵黄中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康。
5. 西红柿：富含维生素C和番茄红素，有利于维护视网膜健康。
6. 菠菜：菠菜富含叶黄素、玉米黄质和维生素A，有助于保护眼睛健康。
7. 枸杞子：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，对眼睛有益。
8. 西瓜：西瓜含有丰富的维生素A和C，以及β-胡萝卜素，有利于眼睛健康。
9. 红枣：红枣含有丰富的维生素A、C和E，对眼睛有益。
10. 紫菜：紫菜富含叶黄素、玉米黄质和维生素A，有助于保护眼睛健康。
以上食物在日常生活中可以多加摄入，对眼睛的保护有一定的帮助。同时，注意用眼卫生，避免长时间用眼过度，定期检查眼睛，发现问题及时治疗。
