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[养生保健]睡前洗澡是  错误的做法？[10P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 01-19
— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-02-03) —
辛辛苦苦上一天班
睡前洗个热水澡
简直不能再舒服了
睡得仿佛也更香
然而
最近网上流传着这样的说法
"睡前不能洗澡
洗澡反而会降低睡眠质量
危害健康"



为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？
因为人的体温在生物钟的引导下，会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。

可以说是体温的变化引导着入睡与清醒，而如果通过外部因素调节体温的变化，那么就可以在一定程度上影响睡眠的质量。
睡前什么时候洗澡最好？
据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃温度左右的水洗澡是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。
研究截图
既然体温低有助睡眠，为什么反而洗热水澡有效果呢？
这是因为，热水澡可以刺激身体的体温调节系统，增加从身体躯干到手、脚等外围部位的血液循环，促进身体热量有效排出，所以洗热水澡后，体温反而会逐渐下降，而这个过程大约需要一到两个小时。
因此，不建议临睡前才洗澡，最好给身体足够的时间降温，才是睡个好觉的正确打开方式。
还有哪些方法能促进睡眠？
如果想要睡得更好，除了睡前洗澡，还可以注意以下这些方法。

睡前保持心情平静
当精神或者心理受到刺激或遭受过度压力时，容易导致失眠。
睡前听听舒缓的音乐，看看纸质书，让心情保持平静，容易入睡。

睡前不要过分活跃
夜间饮用咖啡或茶水，或者睡前进食，甚至是剧烈运动，这些都会导致精神过度亢奋，影响睡眠。

注意灯光因素
开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，打乱正常的休息节律，所以睡觉尽量不要开灯，如果一定要开灯，就注意不要直接照射到床头。


配备好的寝具
一个好床垫也很重要。判断一个好床垫的最简单方法是：躺上去，当你的头部、颈部、和脊柱形成一条直线。不过，也可以通过床垫套或者枕头达到类似效果。


植物摆放
很多人喜欢在卧室摆放一些绿色植物，但这些植物到了晚上就会吸收氧气释放二氧化碳，可能会影响睡眠，造成持续性疲劳。
最后
放下手机
相信大部分人
都会拥有良好的睡眠
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妞妞乐乐 金币 +24 辛苦了，感谢您无私奉献的精神! 01-23
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只看该作者 沙发  发表于: 01-19
关于睡前洗澡是否是错误的做法，其实因人而异，需要根据个人的身体状况和习惯来判断。有些人认为睡前洗澡可以帮助放松身体，改善睡眠质量；而有些人则认为睡前洗澡会刺激身体，影响睡眠。总的来说，睡前洗澡没有绝对的对错，关键是要看个人的身体反应和习惯。建议在睡前1-2小时洗澡，水温不宜过热，洗完后要充分擦干身体，避免感冒。
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