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[养生保健]中年后小心 “隐形肥胖” [5P] [复制链接]

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肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。一般的判定方法是BMI指数,也就是体重/身高/身高。

但是男性还有一种“隐形”的肥胖,很多男性由于长时间喝酒应酬,加上压力大、工作繁忙又不运动,容易产生“将军肚”。
但是一般其他的部位差别不是很大,所以一些男性虽然BMI指数不超标,达不到肥胖的标准,可是肚子却呈现肥胖特征。

这种肥胖叫做“腹型肥胖”。腹型肥胖者的脂肪主要沉积在腹部的皮下,以及肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。
所以腹型肥胖又形象地称为称中心性肥胖、内脏型肥胖。腹型肥胖多表现为苹果型身材,腰围大于臀围,四肢比较细。在体重指数正常的人群中,还有14%的人会表现为腹型肥胖。我国定义腹型肥胖的最新标准为:腰围男性≥90厘米,女性≥85厘米。
可别小看了这种肥胖,事实上,腹型肥胖的杀伤力不亚于BMI指数上定义的肥胖,还可能因为不容易引起注意,而比普通意义上的肥胖更危险。

首先,腹型肥胖会增加脂肪肝产生的风险:
前面也提到,许多男性因为喝酒应酬造成了腹型肥胖,这类人群是非常容易患上脂肪肝的。而如果不注意控制饮酒量和体重,慢慢就会发展成肝硬化。

其次,腹型肥胖会增加糖尿病患病风险:
如果是糖尿病患者的话,腹型肥胖会造成身体对胰岛素变得不敏感,与胰岛素发生对抗,因此胰岛素的治疗作用就被弱化,影响治疗效果。
而且对于没有糖尿病的人,腹型肥胖还会更容易导致二型糖尿病的发生,比正常人群患糖尿病的风险提高了10.3倍,甚至比全身性肥胖的人群患糖尿病的概率还要高出两倍多。

此外,腹型肥胖还会增加高血脂发病风险:
腹型肥胖非常容易引起内分泌的异常,导致内脏脂肪更易分解,从而造成进入血液里的脂肪含量升高,形成高血脂。
总之,腹型肥胖在很多中年男性身上都很常见,而它的危害几乎把三高的风险占了个遍,而且机率抬高不少,因此,有腹型肥胖但是体重不超标的男性也一定要小心,尽早戒酒减肥,合理运动才是正确的选择。
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只看该作者 沙发  发表于: 02-19
中年后,人体的代谢率会逐渐下降,容易出现体重增加、脂肪堆积的情况。此外,随着年龄的增长,肌肉量也会减少,导致基础代谢率降低,更容易发胖。因此,中年后要特别小心“隐形肥胖”。

隐形肥胖是指外表看起来并不胖,但体内的脂肪含量却很高。这类肥胖往往难以察觉,但对健康的影响却非常大。隐形肥胖可能导致高血压、高血脂、糖尿病等疾病,增加心脏病和中风的风险。

为了预防隐形肥胖,中年人应该注意以下几点:

1. 合理饮食:控制总热量摄入,减少高脂、高糖、高盐食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

2. 坚持运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳、骑车等。同时,进行适量的力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。

3. 规律作息:保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠。

4. 定期体检:定期进行身体检查,关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标,及时发现和处理问题。

5. 心理调适:保持良好的心态,避免过度焦虑和抑郁,学会调整自己的情绪。

总之,中年后要特别小心隐形肥胖,通过合理饮食、坚持运动、规律作息、定期体检和心理调适等方法,预防和控制肥胖,保持健康的身体。
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