[健康饮食]建议大家：每天吃鸡蛋、牛奶，不如吃乳品“钙金”，好处多价值高[8P] [复制链接]

引言

春天，万物复苏，春日暖阳将大地装扮得生机盎然。在这个美好的季节里，人们流连于大自然中，享受着春光的照耀。春天不仅是植物生长的黄金时期，也是人体补钙的最佳时机。众所周知，补充足够的钙质对于老人预防骨质疏松、大人壮骨、孩子生长发育都至关重要。然而，许多人在选择补钙食材时，常常面临乳糖不耐受的困扰，或者无法获得新鲜海鲜等问题。除了常见的牛奶、鸡蛋、虾和海鲜之外，奶酪作为一种补钙佳品备受推崇。奶酪不仅可以满足人体对钙质的需求，还具有其他丰富的营养成分，值得我们进一步了解。

奶酪的营养与制作

奶酪，是由鲜奶浓缩而成的乳制品，类似于豆腐等豆制品，是经过特定加工制成的浓缩精华。普通情况下，要浓缩10斤牛奶才能制成1斤奶酪，而奶酪中的钙含量和蛋白质含量是牛奶的7.5倍。在奶酪的制作过程中，部分乳糖会转化成乳酸排出，因此即使乳糖不耐受的人群也能够安心食用奶酪。

奶酪不仅含有高含量的钙质，还富含蛋白质等营养物质，具有多重好处。首先，奶酪的高钙含量有助于强化骨骼，对于预防骨质疏松等疾病具有重要意义。其次，丰富的蛋白质可以增强人体的免疫力，减少患病风险。同时，奶酪的高营养密度可以为儿童的成长发育提供良好支持。此外，奶酪中富含乳酸菌，对肠道健康大有裨益，有助于维护肠道菌群平衡，改善便秘和腹泻等问题。

奶酪的选择与推荐

市面上的奶酪种类繁多，口味各异，但要选择优质奶酪，则需注意几个关键点。优质奶酪首先应当是“高钙低钠”奶酪，这一点至关重要。在超市中，有“原制奶酪”和“再制奶酪”两种产品，尽管只有一个字的差别，但它们之间存在着巨大的营养差异。原制奶酪通常只含有纯生牛奶，没有添加剂和糖，而再制奶酪则在奶酪基础上添加了糖、香精等，导致营养价值大打折扣。

在享用奶酪的同时，我们还可以将其巧妙运用于制作美味甜品。例如，经典的提拉米苏便是一款以奶酪为主要食材的甜品。通过将马斯卡彭奶酪与淡奶油等食材巧妙搭配，再加入手指饼干、吉利丁片、朗姆酒等元素，制作出一道口感醇厚、美味诱人的意式甜品。制作过程中的细节处理，更能使提拉米苏口感更加丰富，风味独特。

总结

春天作为补钙的最佳时节，我们不妨在日常膳食中加入奶酪这一营养佳品。奶酪不仅能够满足人体对钙质的需求，还具有丰富的蛋白质和营养物质，对于强化骨骼、增强免疫力、促进儿童生长发育、维护肠道健康等方面均有益处。因此，在选择奶酪时，我们应当注重品质，选择高钙低钠的优质产品。同时，结合奶酪的独特风味与营养特点，巧妙地将其运用于甜品制作中，既满足了味蕾的享受，又为身体健康添彩。让我们在春日里品尝奶酪的醇香，感受春天的温暖与活力。