在我们的生活中,我们常常会听到这样的话:保持健康的体重有助于长寿。那么,寿命和体重之间真的有关系吗?50岁后,怎样的体重才更健康呢?本文将为您揭开这个谜团。
50岁过后,过胖或过瘦对身体会有什么影响?
50岁过后,身体的机能开始退化了,太胖会增加糖尿病的患病风险,还会导致高血压心血管疾病的发生,老年痴呆的发生和肥胖也有一定的关系。
血压的升高跟血管里有太多脂肪有关,高血压还可能会诱发一些血管疾病,另外,肥胖会增加膝盖的承受压力,导致腿部关节磨损。
但是50岁后太瘦也不好,因为身体内脏功能变弱,消化能力也会下降,没有及时补充营养,会引起营养不良。
寿命和体重有什么关系?
体重和寿命之间有着密切的关系。许多研究表明,肥胖会增加患上各种疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病、关节炎等,从而影响寿命。相反,保持健康的体重可以延长寿命,减少患病风险。
称体重的时机也对寿命产生影响。如果经常在一天的不同时间称体重,会发现体重随时间而变化。这是由于饮食、运动、水分摄入等因素的影响。因此,选择一个固定的时间称体重可以更好地反映体重的变化情况。
50岁后,体重越接近“这个数”,越是健康
研究显示,微胖的人才更容易长寿,如何衡量自己是否微胖呢?
我们可以从BMI(身体质量指数)来衡量,BMI在科学研究中它通常被当作划分胖瘦的标准。其计算方式是,BMI=体重(公斤)/身高2(米2)。
用你的体重(按公斤算)除以身高的平方(按米算),结果在18.5到24之间的是标准体重范围,18.5以下的是偏瘦,微胖是20或20以上,24以下,24到28是超重,超过28的就是肥胖。
中年如何控制肥胖?做好这4点,让你变瘦拥有紧致好身材
1.定期体检
定期体检可以帮助我们及时发现和治疗肥胖及相关疾病。通过定期测量体重和BMI,我们可以更好地了解自己的体重状况并采取相应的措施。此外,通过定期体检还可以及时调整饮食和运动计划,以达到更好的效果。
2.保持充足睡眠
为了避免中年发福带来影响,需要保证充足的睡眠时间。很多人年轻时经常熬夜,到了中年阶段依然没有意识到睡眠充足的重要性,因此每天的睡眠时间都是不足的。
经常性熬夜容易加速身体衰老,还会影响身体对瘦素的分泌,瘦素分泌量明显减少。脂肪燃烧速度变得缓慢,有可能就会出现肥胖表现。因此控制体重早睡早起也是十分重要的,通过这种方式对体重控制大有帮助。
3.均衡饮食
随着年龄的增长,人体对食物的需求量会逐渐减少,因此建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量。此外,适当增加蛋白质的摄入量可以帮助维持肌肉质量,对于保持理想体重也有一定的帮助。
4.每天多运动
对于中老年人而言,若是想要控制好自己的身材,一定要每日进行适当的运动,不需要进行剧烈运动,适合自己的中低强度运动就可以了。
比如在吃完饭之后可以休息半个小时进行快走或者是慢跑,既可以消化食物,又可以促进新陈代谢,避免脂肪堆积。
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1.糙米
糙米是一种未经加工的谷物,保留了米糠和胚芽,富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。糙米能够提供持久的能量,并有助于控制血糖和胆固醇水平。
而将糙米制作成一道糙米粥,不仅口感细腻,而且相较于白米饭,糙米粥的纤维素含量更高,可以促进肠道蠕动,维持良好的消化系统功能。
2.奶制品
乳制品是蛋白质的良好来源,随着年龄的增长,蛋白质对于帮助保持肌肉质量至关重要。此外,乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。
据 Eat This Not That 报道,一些健康专家特别推荐酸奶作为 50 岁以后女性的超级食品,因为它含有大量的钙以及有助于钙吸收的维生素 D。此外,酸奶还含有多种有益菌,有助于促进肠道健康。
3.坚果
坚果中含有健康的不饱和脂肪酸,核桃,杏仁,榛子,澳洲坚果,山核桃等都是不错的选择。
这类食材的营养包括了膳食纤维,不饱和脂肪酸以及抗氧化的脂溶性维生素等营养。这些营养能够有助于调节改善血脂水平,改善血管内皮的慢性炎症,均衡补充脂质营养素,提升身体免疫力等多方面获益。
4.鱼肉
鱼肉富含高质量的蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。
特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类,如三文鱼、鳕鱼和鲑鱼,有助于降低心脏病和中风的风险,维护心脑血管健康。此外,鱼肉中的抗氧化物质也有助于延缓衰老过程,保持皮肤紧致有弹性。
温馨提示:体重突降,可能是老年痴呆前兆
根据美国医学家的最新研究报告,老年人如果突然出现体重下降的情况,很可能是老年痴呆的前兆,而老年痴呆的症状可能在数年后才会显现出来。
为了深入研究这一现象,美国芝加哥拉什大学医学中心对820位平均年龄为75岁的老年人进行了长达10年的追踪调查。
在调查开始前,这些老年人都没有患老年痴呆症,然而,在长达10年的追踪后,有18.4%的老人被确诊为老年痴呆,这一数据令人震惊,并强调了早期识别和干预的重要性。
总之,寿命和体重之间确实存在一定的关系。在50岁后,保持正常的体重对于维持身体健康和延长寿命非常重要。因此,我们应该注意饮食均衡、适量运动和规律作息等方面的问题来维持健康的体重。