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[保健养生]调查发现:60岁后体重一般有2个特征的人都很长寿,你有吗?[5P] [复制链接]

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离线huozm32831

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一、 权威研究:老年人微胖或能更长寿!
很多人认为,瘦才是身体健康的代表,但有研究却打破了固有认知。
权威医学期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》的研究显示,肥胖人群的预期寿命较理想体重者有所缩短,男性减少约4.2年,女性减少约3.5年;同样,体重过轻者的预期寿命也较短,男性减少约4.3年,女性减少约4.5年。
这一发现表明,不论是过于肥胖还是过于瘦弱,都会使人的寿命较理想体重者有所减少。
2022年,中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然·老化》上发布了一项跨越20年的研究:BMI处于超重到轻度肥胖区间(24.0~31.9)的老年群体,他们的寿命相对较长,全因死亡率、心血管及非心血管疾病死亡率均为最低。

为什么微胖的人更长寿?
首先,微胖的人可能对环境变化有更好的适应能力,他们有更多的脂肪和肌肉,能在面对如危重症、重大疾病或严重感染等困境时,为他们提供了生存上的优势。
其次,对于微胖但没有基础疾病的个体来说,他们可能拥有相对健康的代谢状态,其身体成分更为有利。
再者,相对于体型偏瘦但患有高血压或糖尿病等疾病的老年人,患有同样疾病的微胖个体可以通过减肥来控制甚至逆转疾病进程。
二、 为什么人到老年容易胖?
2020年,国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出:中国成人的超重和肥胖率已经高达50.7%。换言之,我国已有高达6亿的成年人陷入了超重或肥胖的困境,位居全球榜首。
从医学角度来说,怎么才算胖呢?简单来说,肥胖是指个体体内脂肪积累过多,使得体重显著超过其身高和性别所对应的标准体重的20%。
体重指数(BMI)可以作为评估体重是否正常的参考指标。
BMI在18.5~23.9kg/m2之间,被认为是正常范围;
而BMI在24.0~27.9kg/m2之间,被视为超重;
一旦BMI超过28.0kg/m2,可判定为肥胖。

俗话说,“千金难买老来瘦”,为什么人到老年容易发胖?有3个常见的原因,快自查一下自己有没有。
代谢能力下降
人到中年容易发胖,这是因为随着年龄增长人体代谢能力会下降。
日本一项新研究揭示了代谢能力随年龄增长而下降的分子机制,研究人员发现,下丘脑内分布有MC4R的神经元所拥有的初级纤毛长度,对于个体的易胖程度具有显著影响。
这些初级纤毛的长度并非一成不变,它们会因年龄的增长或营养摄入过度而逐渐缩短。
运动量不够
对于大部分中年人而言,久坐几乎成了一种生活方式。久而久之,脂肪便悄无声息地在身上累积起来。根据相关数据,30岁以上的人群在体力活动中消耗的能量相较于20岁人群减少了近20%。
不良饮食习惯
喜欢吃高糖、高脂、高盐的食物,如快餐、油炸食品、甜食和碳酸饮料等,这些食物热量高,容易导致营养过剩和肥胖。
同时,缺乏蔬菜和水果的摄入,使得维生素和矿物质的摄入不足,也增加了肥胖的风险。

三、 肥胖不可取,4种后果难承受
别以为肥胖只是身材有变化,它还是多种疾病的背后元凶,正威胁着我们的身体健康!
疾病风险增加:权威医学期刊《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》一项研究指出,肥胖与21种疾病之间存在显著的关联性,且肥胖程度越重,未来患病的风险也就越高。
胰岛素抵抗与血糖问题:肥胖可能导致胰岛素抵抗,使血糖升高,增加患糖尿病的风险。
多项流行病学研究表明,肥胖与冠状动脉疾病(CAD)的较高风险有关。比起BMI本身,肥胖的严重程度和持续时间对CAD事件的预测能力更强。
高血压问题:肥胖人群面临着更高的高血压患病风险。由于体重过重,肥胖者的心脏需要承受更大的负担,更容易患上高血压。根据相关数据,肥胖者患高血压的几率是正常体重者的三倍之多。
睡眠质量下降:肥胖可能导致体内激素分泌紊乱,进而影响睡眠质量,老年人可能出现失眠多梦、睡眠障碍等症状。
四、 做好4步,轻松稳住体重
《老年学杂志》上刊登的一项研究发现:成功维持体重稳定的人,他们更容易到达90岁,那老年人要怎么做才能维持健康体重呢?
1、营养要均衡
日常饮食中,食物品种应丰富多样,合理搭配各种食材。每餐都应包含蔬菜,并选择不同种类的水果,这样能够获得更多种类的营养素。
此外,建议每天饮用300~400毫升的牛奶或蛋白质含量相当的奶制品,以补充钙质和其他重要营养素。
2、少食多餐
北京大学第三医院心血管内科的医师朱丹医生为老年人提出了以下饮食建议:推荐采用少食多餐的饮食模式。这意味着,每天可以增加进食的次数,不必吃得过饱,大约吃到七八分饱就足够了。
这种饮食方式不仅有助于维护胃肠道的健康,还有利于老年人更好地控制体重。通过合理安排饮食,老年人可以享受到更加健康的生活。

3、避免熬夜
熬夜会导致生物钟紊乱,影响内分泌系统正常工作,进而干扰新陈代谢过程。尽量保持规律作息习惯,每天晚上11点前进入深度睡眠状态。
4、多运动
《指南》提出,对于高龄老年人而言,保持规律的身体活动至关重要,应尽量减少静坐的时间。建议每周进行3-5次有氧运动。
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只看该作者 沙发  发表于: 04-22
以下是关于老年人发胖原因的更详细介绍:

1. 代谢能力下降:
随着年龄的增长,人体的基础代谢率(BMR)往往会下降。基础代谢率是指人在安静状态下(如睡眠时)不进行任何活动时的能量消耗。这是由于多种因素造成的,包括肌肉质量的减少、荷尔蒙水平的变化等。此外,下丘脑中的神经元,特别是那些表达黑色素聚集激素4受体(MC4R)的神经元,对于调节能量平衡和代谢非常重要。研究发现,这些神经元的初级纤毛长度会影响个体的肥胖程度,而随着年龄的增长,这些纤毛可能会变短,导致代谢能力下降和体重增加。

2. 运动量不够:
老年人由于关节疼痛、行动不便或者缺乏动力等原因,往往运动量不足。运动不仅可以消耗热量,还能增强肌肉力量,提高关节灵活性,改善心肺功能。缺乏运动会导致能量消耗减少,若饮食习惯不变,就会导致能量过剩,进而转化为脂肪储存起来。

3. 肌肉质量减少:
肌肉萎缩或肌肉减少症是老年人常见的现象,这不仅是因为荷尔蒙水平的变化,还因为缺乏运动和营养不良。肌肉组织的减少会降低新陈代谢率,因为肌肉在静息状态下也会消耗热量。因此,即使饮食习惯没有改变,由于肌肉质量的减少,身体消耗的热量也会减少,从而导致体重增加。

4. 荷尔蒙变化:
老年人的荷尔蒙水平会发生变化,例如,睾酮和雌激素水平的下降会影响脂肪分布和体重。这些荷尔蒙对于维持肌肉质量和骨密度非常重要,因此它们水平的下降会导致肌肉减少和骨质疏松,进而影响代谢率。此外,胰岛素敏感性的降低也会导致身体更难以利用葡萄糖,从而增加体重。

为了应对这些问题,老年人需要采取一些措施来维持健康的体重:

- 增加体力活动:适度的运动,如散步、游泳或骑自行车,可以帮助提高肌肉质量和骨密度,增强心肺功能,促进新陈代谢。
- 合理饮食:均衡膳食,减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。
- 避免久坐:长时间坐着不动会加重肌肉萎缩和脂肪堆积,因此应尽量避免长时间久坐。
- 保持社交活跃:社交活动可以提供心理支持,帮助老年人保持积极的生活态度,有时也能促进身体活动。
- 定期体检:定期检查体重、血压和血糖等健康指标,及时发现并处理潜在的健康问题。

最后,每个人的身体状况都是独特的,老年人在采取任何健康措施前都应该咨询医生或专业人士的意见。
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