食谱的食材搭配选择也要有些讲究,每天必须保证三种养料供应:蛋白质、碳水化合物、脂肪;想要减脂最好以植物性脂肪为主来保证脂肪摄入,同时要保证蛋白质和维生素矿物质的供应,以保证身体机能的正常运转。
一、芹菜炒辣椒
芹菜不仅能清热利湿,平肝健胃,还能防止腿部水肿减少腿部脂肪,对于腿部脂肪多的人群非常适用;辣椒可以消耗多余的脂肪,辣椒中含有丰富的维生素C,能够散寒除湿,消食,杀虫解毒;泻大肠经寒癖,轻度辣味的辣椒是减脂的最佳选择。两者搭配堪称完美!
丨冬瓜荷叶茶
同样是润肠通便,散寒祛湿,冬瓜荷叶茶不仅具有润肠通便,还能降脂明目,治疗便秘及高血脂。在吃完辣椒后,舌尖会有较强烈的辣感,这个时候,来一杯冬瓜荷叶茶,不仅能降脂还能解辣!
二、水煮胡萝卜、水煮蛋
水煮蛋是作为减肥食谱中的主要食物,和胡萝卜搭配在一起就有美容减脂预防心脏疾病的功能;其中的维生素A经水煮后分解,化为小分子,更好的将身体里多余的脂肪带走,胡萝卜富含维生素,并有轻微而持续发汗的作用,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,有着美容减脂的作用。
丨红豆薏米茶
薏米,性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效;红豆性平,味甘酸,有健脾止泻、利水消肿的功效,将薏米和红豆加水煮熟后食用,能够起到消肿减脂的作用,甚至还可以起到美容的效用。
三、蒜蓉生菜
生菜中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、胡萝卜素等多种营养元素。热量含量仅100克,每100克中含水量高达94~96%,有消除多余脂肪的作用,还能降低胆固醇辅助治疗神经衰弱等症状。
三草茶是专门瘦腿的,对于腿胖的mm来说瘦腿三草茶是你的第一选择,吃完生菜后,含水量较高,怕水肿,来一杯三草茶,消除水肿烦恼!三草茶也可以祛湿,每天坚持泡一至二袋可做到轻轻松松瘦腿,三草茶的口味香甜,非常好喝。
减肥饿了的时候可以吃一点燕麦饼干,它的热量很低,富含膳食纤维,常吃也不会胖,是很不错的代餐食物,是很不错的减肥食物。