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[保健养生]脖酸“米字” 操做起来 [8P] [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 05-26

      眼看着假期持续了将近一个月的时间，很多小伙伴仍然处于“宅”的状态。躺着刷手机、瘫着追剧……就连在家办公的姿势都毫不逊色于下面这位大爷。

这样宅着虽然很爽，但是，你有没有发现，自己身体的某个部位好像不是很听话了？甚至可能会出现无力、酸痛，或者在某个清晨醒来发现它动不了了？
没错，这个容易受伤的部位就是我们的脖子。特别是原本就有颈椎病的朋友，瘫坐的时间长了，脖子更是遭罪。
但现在又不能出门，有没有办法能缓解脖子的酸痛？
中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单又有效的颈椎“米字”体操，帮您缓解颈椎疲劳。只需十分钟，脖子倍感轻松。

动作一：前屈后伸
下巴努力碰锁骨（不是胸口），后脑勺努力碰脖子后方。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
动作二：左右侧屈
左耳努力碰左肩，右耳努力碰右肩。记得头要面向正前方哦。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
动作三：左右旋转
头颈保持竖直、水平，扭头看左边，扭头看右边。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
动作四：右下左上
下巴努力碰右锁骨，后脑勺努力碰左后背。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
动作五：左下右上
动作四的反方向来一组。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
动作六：颈椎的后缩
后缩过程中避免颈部前屈与后仰，就是脑壳保证竖直状态。
先主动后缩，缩至末端用手放在下颌后推颈部施加压力，维持2-3秒后缓慢恢复至颈椎中立位，切勿突然松手恢复颈椎前伸状态。

每个动作末端维持2-3秒，重复做5次。全程别耸肩。
怎么样？是不是做完这一套“米字”操后浑身都轻松了？
但是，这套颈椎操并不能随意做！
颈椎操适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人，主要起到颈椎预防保健的作用。一旦有颈椎病的症状，应及时就医，在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。
说到这儿，也要给那些经常做颈椎按摩的朋友提个醒。颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。因此，不要把治疗的希望寄托在按摩上。尤其是疫情期间，更是不建议出门按摩。
远离颈椎病，重要的还是预防。
1、早发现早治疗颈肩软组织劳损；
2、纠正不良坐姿、站姿；
3、避免长时间低头或保持同一姿势，伏案工作20-30分钟应活动颈部；
4、选择合适的枕头，枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合；
5、注意颈肩部保暖，避免空调风扇直吹；
6、适当参加体育锻炼。
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只看该作者 沙发  发表于: 05-27
网页介绍了在长时间居家隔离期间，由于不良姿势导致的颈部不适问题。中山七院康复医学科治疗师推荐了一套简单的颈椎“米字”体操，有助于缓解颈椎疲劳。这套体操包括六个动作，分别是前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、右下左上、左下右上和颈椎后缩，每个动作维持2-3秒，重复5次。同时提醒，这套体操仅适用于没有症状或颈部劳累的人群，若有颈椎病的症状，应及时就医，并在专业人员指导下进行治疗性运动。此外，网页还提供了预防颈椎病的六条建议，包括纠正坐姿、避免长时间低头、选择合适的枕头、注意颈肩保暖和适当锻炼等。
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