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[药膳食疗]六个食方 改善睡眠 [6P] [复制链接]

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失眠多梦是当下很多人常面临的状况,不论男女老少,可能是生活的压力、工作的不顺心、家庭琐事、情感纠葛等等原因,扰乱了心灵的宁静,久久不得安宁,怎么安稳入睡?
为了舒畅心灵,改善睡眠的状况,提高睡眠效果,可以通过食疗来进行调理,接下来就跟大家分享一下能有效改善睡眠的食疗方法。
1、绿豆百合汤
做这个汤只需准备适量的绿豆、百合、以及少量的冰糖用于调味,增强口感,首先将绿豆与百合冷水下锅开始煮,水开了之后再改小火,熬上大概一个小时,最后加入适量的冰糖,这个汤就做好了,建议大家在睡前半个小时左右服用,效果更佳。
绿豆百合水具有安心凝神的功能,可以平和心情,安稳脑神经。绿豆百合汤可以有效平和心情,是自己跟易于入睡,安稳的心境才可以有安稳的睡眠。
2、酸枣仁汤
这个需要一定量的酸枣,然后取出酸枣中的核,把核锤烂,再把这些核仁加水熬汤,建议在睡前服用。因为酸枣的核仁能够有效的降低大脑中枢神经的活力,缓解大脑的兴奋状态,有很好的镇静效果,安稳人的性情,不要胡思乱想,保证安稳的心态入睡。
3、三味安眠汤
所谓的三味就是酸枣核仁和麦动以及远志,把这三种材料一起加水熬汤,在睡觉前服用,能够安神凝神,平和心境,镇定脑活力,平稳思绪,宁丁心情,进而改善人体的心脑状态,促进稳定入睡,提高睡眠质量。
4、桂圆莲子汤
需要准备适量去核的桂圆,少量的莲子,把桂圆与莲子一起加水开煮,煮至水开了之后继续用小火再熬上半个小时,喝的时候可以适量加点冰糖,增强口感。这个汤有很好的滋补凝神效果,对于脾胃和肾脏也有很好的改善功效,有效提高身体的代谢机制,舒缓身心,缓解压力,提升睡眠的效果。
5、桑葚水
需准备适量新鲜的桑葚叶,清洗干净,然后冷水煮起,水开后用小火煮上10分钟左右即可。桑葚一方面有补肝益肾、润肠通便的功效,能有效改善身体的排泄功能。另外还具有安神益智的效果,可以有效缓解身心压力,舒畅心情,减缓脑部压力,提高睡眠质量。
6、养心粥
准备适量洗干净的小米,加入党参、红枣、麦冬,然后开始煮,直至水开后用小火熬,熬至成粥状,吃的时候再根据口味加入一定量的红糖。这个粥对于身心也有很好的净化作用,一来可以促气补血,增强体内的气血,增加身体活力;二来可以定心宁神,有很好的镇静功效。对于改善健忘和失眠有显著功效。
长期的失眠是极其痛苦的,漫漫长夜,思绪万千,心脑得到有效的舒缓,那种无形的压力真的压的人喘不过气,无处逃避。
所以要改善饮食的习惯,通过食疗来舒缓身心,减缓心理压力,同时也要加强运动,外面的世界那么精彩,多出去走走看看,促进身体各项机制的运行,也扩大胸襟,有容乃大,这样才能坦然面对世事,心理没有过大的压力,睡眠自然就好,失眠自然就远离我们。
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只看该作者 沙发  发表于: 06-25
失眠多梦确实是一个影响生活质量的问题,通过食疗来改善睡眠质量是一个安全且自然的方法。您提供的食疗方剂都有其特定的营养价值和药用效果,下面是对您分享的食疗方法的进一步解释:

1. **绿豆百合汤**:绿豆和百合都具有清热解毒、润肺止咳的功效,对于心火旺、口干舌燥、失眠多梦有一定的改善作用。绿豆中的淀粉和微量元素能够帮助调节神经系统,而百合中的生物碱成分则有助于镇静安神。

2. **酸枣仁汤**:酸枣仁是一种常用的中药材,具有镇静安神的作用,适用于失眠、心悸、怔忡等症状。它能够抑制中枢神经系统的过度兴奋,帮助人们放松心情,进入睡眠状态。

3. **三味安眠汤**:酸枣核仁、麦冬和远志都有一定的安神效果,可以帮助稳定情绪,缓解焦虑,促进睡眠。

4. **桂圆莲子汤**:桂圆(龙眼)具有补心益脾、养血安神的功效,莲子则能清心火、补脾止泻。两者结合,对于心脾两虚、失眠多梦有很好的调理作用。

5. **桑葚水**:桑葚含有丰富的天然抗氧化剂和维生素,有助于提高身体的免疫力,其安神益智的功效对于改善失眠有一定的帮助。

6. **养心粥**:小米有益气补中、和胃安神的功效,党参、红枣能补气养血,麦冬能养阴润肺。这款粥对于气血两虚、心悸失眠有很好的调理效果。

除了食疗,改善失眠还需要注意以下几点:

- **规律作息**:每天按时睡觉和起床,保持一致的作息时间。

- **放松身心**:睡前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动。

- **避免刺激**:睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。

- **适量运动**:定期进行适量的运动,如散步、慢跑、游泳等。

食疗是改善失眠多梦的一种辅助方法,结合良好的生活习惯和适当的运动,能够更有效地改善睡眠质量。如果失眠情况严重或持续时间较长,建议咨询专业医生进行进一步的诊断和治疗。
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