尿酸的高低是检测健康的重要标准之一,很多中老年人都会有高尿酸的情况,甚至有些年轻人也可能有高尿酸的问题,比如熬夜、不规律作息、饮食不注意等。
高尿酸会导致很多问题,如痛风、糖尿病,一旦出现了高尿酸那么需要及时将其控制在一个安全范围,避免对人体产生影响。
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为什么会产生高尿酸?
高尿酸是一种代谢物,是人体代谢嘌呤时产生的副产品。它主要存在于血液中,而正常情况下,肾脏会将多余的尿酸排出体外。
高尿酸与痛风密切相关,痛风是一种关节疾病,常表现为突发性关节疼痛和炎症,通常发生在大脚趾。高尿酸也与尿酸结石、肾脏问题(如肾小球肾炎)以及高血压等疾病有关。了解高尿酸的形成和影响对于维护健康至关重要。
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并非所有的高尿酸都是“吃”出来的
现在一般进行血液检查时,都会检查尿酸值,这项数值可以反映人体的代谢水平,只有保持平稳,才是身体健康的表现。
如果是尿酸过多,发作痛风的几率就会比较高,且持续升高还可能会对肾脏造成严重的损伤。
那尿酸值过低就好吗?其实也不是,尿酸过低同样会对身体健康造成危害,所以不高不低,刚刚好,才是最好的。那尿酸高如果不是“吃”出来的,又是怎么升高的呢?
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尿酸高,不一定是“吃”出来的,可能跟3个习惯有关,建议早改正
1.日常久坐
久坐已经成为现代生活中的一种常态。许多人因为工作需要或生活习惯而长时间坐在办公桌前或电视机前,这会导致身体的代谢减缓,包括尿酸代谢。久坐会导致肌肉活动减少,降低了尿酸的排泄能力,从而增加了尿酸在体内的积累。
久坐还与肥胖有关,肥胖是尿酸升高的一个常见原因。脂肪细胞会释放出一种称为白脂素的物质,它会降低尿酸的排泄,增加尿酸在体内的浓度。长时间的久坐不仅会导致尿酸升高,还会增加患痛风等相关疾病的风险。
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2.贪吃美食
现如今人们生活水平日渐提高,大多数的家庭都不只是想吃饱了,而是追求美食,看到自己喜欢吃的食物,或者听别人说这种食物对身体好,嘴巴就停不下来。
贪吃美食并不是个好习惯,因为很多食物的口味比较重,吃多了容易肥胖,而且有些食物的嘌呤含量很高。
比如贝壳类海鲜、动物内脏、浓汤肉汁、啤酒烧烤等,贪吃这类食物,就会使得体内的尿酸浓度急剧增高。
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3.身材肥胖
当今社会,人们的生活水平在不断的提高,很多人管不住自己的嘴巴,可能就会诱发肥胖,其实肥胖也是诱发高尿酸的重要祸根。
一旦肥胖的话,就会给身体各项内脏器官增加很大的负担,导致身体代谢发生紊乱,血液循环变慢,大量的尿酸在身体中进行堆积和沉淀,也会大大增加患上痛风的风险,所以肥胖也是一个重要的祸根,请你趁早改掉,要学会控制自己的体重。
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尿酸高了怎么办?试试这3个“排酸”法,远离痛风
1.增加饮水量
一般来说,出现尿酸水平过高这种情况,应该通过合理的方式促进尿酸排泄,增加饮水量是有效的方法。
保证充足的饮水,饮水量充足后身体的循环代谢能力提高,可以将体内的多余尿酸、垃圾废物等及时排泄出来,可以达到降低尿酸的目的。
因此,想要促进尿酸排泄的人,应该增加饮水量,维持内部环境的稳定情况。
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2.适度运动
适量的参加体育运动不仅有助于强身健体,更能降低体重,降低人体的尿酸水平,比较适合尿酸较高朋友的运动是有氧运动,如游泳、跑步、跳绳等等,运动的时候要控制好量,不要操之过急。
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3.少吹空调,少熬夜
夏季天气热,人们偏爱呆在凉爽的空调房内,但是对于尿酸高的人来说,越是温度低,越容易析出尿酸盐,导致在关节处沉积,诱发痛风性关节炎。所以尿酸高的人尽量少吹空调,或是将空调温度调得过低。
晚上要早睡,注意保暖,切不可直接对着空调吹。夏季气温高,人体在高温状态下消耗量会大增,白天易疲劳,晚上再不早睡,保持充足的睡眠,身体就得不到很好的休息,身体过于劳累就会让尿酸居高不下,增加痛风发作的风险。
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四种食物不起眼,却是尿酸“克星”,夏季多吃点,痛风或能靠边站
1.丝瓜
丝瓜用来煲汤喝,味道也是非常不错的。女性哺乳期乳汁不通就可以用丝瓜来调理,原因就是丝瓜有着凉血消肿的功效。
也正是这样的效果,使得丝瓜可以改善人体的机能,促进水分排出体外。若是经常吃丝瓜或者是用丝瓜来泡水喝,也是可以促进体内尿酸排出,降低体内尿酸水平,远离痛风困扰。
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2.西红柿
西红柿在日常属于一种高频率蔬菜,很多家庭都喜欢用它与鸡蛋搭配着吃,味道好,营养也丰富。
西红柿是一种碱性食物,它有碱化尿液的作用,可以帮助身体排出更多尿酸。而且西红柿当中的钾元素很高,可以降尿酸,还可以稳定血压。西红柿的价格比较便宜,大家可以隔三岔五地吃上一些。
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3.冬瓜
相信大家都知道,长期尿酸水平偏高对于身体健康会有很大危害,最常见的就是发展为痛风疾病。如果生活中发现自己尿酸偏高,可以通过调整饮食来进行调理和改善,冬瓜确实是一个不错的选择。
作为众多蔬菜中的一种,冬瓜中富含丰富的微量元素和维生素,用冬瓜熬汤喝,可以起到不错的生津止渴、清热解暑的效果,是有利于尿酸排出的。
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4.芹菜
说起芹菜,大家下意识的就会想到,它可以稳定血压。其实很多人不知道的是,它的功效不仅如此。
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芹菜中含有的大量维生素、胡萝卜素以及膳食纤维,经常被摄入人体之后,不仅可以预防尿酸出现堆积,还有助改善人体的尿酸水平。因此,若想稳定尿酸,大家不妨平时适当多吃一些芹菜,会更有帮助。