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[养生保健]保护眼睛  三个“好友” [4P] [复制链接]

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— 本帖被 妞妞乐乐 执行加亮操作(2024-07-17) —
家里孩子近视了!这是令很多家长糟心的事情。甚至还有新闻爆出,因为每天近距离看手机,2岁的宝宝竟然被查出近视900度(当然,也可能跟父母的遗传有关)!
导致近视的主要原因,一个是先天的遗传,如果父母都有近视,尤其是高度近视,那孩子近视的可能性也非常大,另一个就是不正确的用眼习惯,如果长期近距离看东西,也会导致近视。
孩子一旦近视之后,除了尽量控制度数增加之外,是没法治愈的。所以作为家长,对孩子的近视只能防患于未然,比如帮助孩子提高护眼意识,控制孩子使用电子产品的时间,多去户外活动等等。
虽然近视无法治愈,不过在我们日常生活中,有3类对眼睛非常有好处的食物,建议家长们平时也可以将它们加入孩子的饮食当中。
01
富含DHA的食物
DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,是维持视紫红质正常功能所必需的营养素,换句话说,我们的视网膜中有一半是由DHA组成的,由此可见,DHA对我们视力的影响是非常大了。
在三文鱼、大黄鱼、带鱼等常见的海鱼以及鳜鱼、鲈鱼等淡水鱼当中,都含有较多的DHA。
在日常做凉拌菜时,也可以用一些亚麻籽油、紫苏油等富含α-亚麻酸的油,它们在体内也可以转化成一部分的DHA。
02
富含花青素的食物
很多人都知道,花青素具有非常强的抗氧化作用,而且有研究显示,花青素对于我们视网膜色素上皮细胞的生长还具有促进作用,因此它可能对保护视力也有潜在作用。因此,给孩子多吃一些富含花青素的食物,对于视力的保护也是意义重大。
哪些食物当中富含花青素呢?
其实我们生活中能见到的深红色、紫色和蓝色的蔬菜水果中,基本上都含有花青素。比如粮薯类中的黑米、黑豆、紫薯等,蔬菜中的紫甘蓝、茄子等,水果就更多了,蓝莓、桑葚、樱桃、葡萄、草莓等,都是富含花青素的食物。
03
富含维生素A、胡萝卜素和类胡萝卜素的食物
维生素A缺乏会导致我们从明亮到黑暗环境的视力转换变弱,而玉米黄素和叶黄素属于类胡萝卜素,它们能够过滤掉紫外线,防止敏感的眼部组织受损。
在动物肝脏当中,我们可以摄取到较丰富的维生素A。而在一些绿色和橙黄色蔬菜水果中,我们可以得到丰富的胡萝卜素和类胡萝卜素,胡萝卜素在我们体内可以转化成维生素A,起到保护眼睛的作用。
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妞妞乐乐 金币 +26 辛苦了,感谢您无私奉献的精神! 07-13
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只看该作者 沙发  发表于: 07-12
电子产品对眼睛伤害挺大的。
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只看该作者 板凳  发表于: 07-12
  孩子近视是一个严重的问题,家长应该密切关注孩子的用眼习惯和视力健康。除了遗传因素外,不正确的用眼习惯是导致近视的的主要原因。因此,家长应该帮助孩子养成良好的用眼习惯,控制电子产品使用时间,鼓励户外活动,以及确保孩子摄入对眼睛有益的营养素。

  您提到了三类对眼睛有益的食物,这些都是科学研究支持的护眼营养素:

  1. 富含DHA的食物:DHA是视网膜光受体中重要的多不饱和脂肪酸,对维持视紫红质正常功能至关重要。海鱼(如三文鱼、大黄鱼、带鱼)和淡水鱼(如鳜鱼、鲈鱼)都是DHA的良好来源。此外,亚麻籽油和紫苏油等富含α-亚麻酸的油也可以在体内转化为DHA。

  2. 富含花青素的食物:花青素具有强大的抗氧化作用,并对视网膜色素上皮细胞的生长有促进作用。富含花青素的食物包括黑米、黑豆、紫薯、紫甘蓝、茄子、蓝莓、桑葚、樱桃、葡萄、草莓等。

  3. 富含维生素A、胡萝卜素和类胡萝卜素的食物:维生素A和玉米黄素、叶黄素等类胡萝卜素对眼睛有保护作用,可以过滤紫外线,防止眼部组织受损。动物肝脏是维生素A的良好来源,而绿色和橙黄色的蔬菜和水果则富含胡萝卜素和类胡萝卜素。

  家长应该确保孩子的饮食均衡,包括这些对眼睛有益的营养素。同时,应该定期带孩子进行眼科检查,以便及早发现和处理视力问题。对于已经出现近视的孩子,除了控制近视程度外,还可以通过视力矫正手术等方法来改善视力。重要的是,家长应该与孩子一起建立健康的用眼习惯和饮食结构,以保护孩子的视力。

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