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[健康饮食]立秋时节,建议八道蒸菜可以多吃,补钙又补蛋白,清淡好吃不油腻 [8P] [复制链接]

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一、南瓜蒸鸡腿

准备食材:鸡腿、南瓜、姜丝、葱段、葱花。

做法步骤:

1、鸡腿清洗干净,然后改花刀放入大碗中,接着加入姜丝、葱段、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、用食盐搓洗干净南瓜,然后切成小块铺在蒸碗底,再把腌制好的鸡腿铺在南瓜上,接着冷水上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮三十分钟左右后,再撒入一把葱花点缀,即可出锅开吃。

二、豆角蒸肉片

准备食材:豆角、瘦肉、青红椒、姜丝。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切薄片,接着加入料酒、淀粉、生抽、姜葱、青红椒碎和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、豆角清洗干净切小段,然后铺在蒸碗底,接着把腌制好的瘦肉的瘦肉铺在豆角上,再冷水上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮二十分钟左右后,即可出锅开吃。

三、海鲜菇蒸鸡腿肉

准备食材:鸡腿、海鲜菇、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、鸡腿去骨和鸡皮切小块,然后放入大碗中,接着加入姜丝、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、清洗干净海鲜菇,然后铺在蒸碗底,接着把腌制好的鸡腿肉铺在海鲜菇上,再上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮二十五分钟左右后,再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

四、南瓜蒸排骨

准备食材:排骨、南瓜、姜丝、葱段、葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块清洗干净,接着加入姜丝、葱段、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、南瓜去皮清洗干净,然后切成小块铺在蒸碗底,接着把腌制好的排骨铺在南瓜上,再上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮四十分钟左右后,再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

五、蒜蓉蒸排骨

准备食材:排骨、蒜末、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、剁成小块的排骨清洗干净,然后加入姜丝、蒜末、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制二十分钟备用。

2、把腌制好排骨铺在蒸碗底,再冷水上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮四十分钟左右后,再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

六、番茄花菜蒸瘦肉

准备食材:瘦肉、番茄、花菜、姜丝、葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切薄片,接着加入姜丝、淀粉、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、清洗番茄切成薄片,然后铺在蒸碗底,接着把花菜切成小朵,再铺在番茄上,最后再铺在最上面。

3、起锅烧水,水烧开之后,把准备好番茄花菜蒸瘦肉上蒸锅蒸煮。

4、蒸煮三十分钟后,再撒入一把葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

七、清蒸羊肚菌肉丸汤

准备食材:羊肚菌、瘦肉、姜片、葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗好剁成肉末,然后加入葱花、淀粉、食盐花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、羊肚菌清洗干净,然后放入温水浸泡半小时,再和菌菇碎一起倒入蒸碗中,接着把腌制好的肉馅揉成肉丸放入。

3、起锅烧水,水烧开之后,把准备好羊肚菌肉丸上蒸锅蒸煮。

4、蒸煮半个小时后,再撒入葱花点缀提鲜,即可出锅开吃。

八、清蒸鲈鱼

准备食材:鲈鱼、姜丝、葱段、葱丝。

做法步骤:

1、鲈鱼剁成小块清洗干净,然后加入姜葱和料酒抓拌均匀,再腌制十分钟备用。

2、腌制好的鲈鱼铺在蒸碗底,接着起锅烧水,水烧开之后,把鲈鱼上蒸锅蒸煮。

3、蒸煮八分钟后,倒掉蒸出的汁水,接着淋入适量的蒸鱼豉油,再铺上一层葱丝。

4、最后烧热油淋在葱丝上爆香,激发出葱香味,即可开吃。

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只看该作者 沙发  发表于: 08-06
  这些菜谱都是采用蒸的方法,保留了食材的原汁原味,健康又美味。以下是每道菜的制作要点和小贴士:

  一、南瓜蒸鸡腿

  - 鸡腿改花刀可以使其更入味。

  - 南瓜建议选择老南瓜,口感更甜。

  - 蒸煮时,可以用筷子扎一下鸡腿肉,如果流出的是清澈的汁水,即表示已经熟透。

  二、豆角蒸肉片

  - 瘦肉切片要薄,这样更容易入味和蒸熟。

  - 豆角切小段,可以更好地吸收肉味。

  三、海鲜菇蒸鸡腿肉

  - 去骨的鸡腿肉更易入味,也更适合老人和小孩食用。

  - 海鲜菇的清香味能与鸡肉完美结合。

  四、南瓜蒸排骨

  - 排骨剁小块更容易蒸熟,也更入味。

  - 南瓜的甜味能中和排骨的油腻,使口感更佳。

  五、蒜蓉蒸排骨

  - 蒜末的量可以适量增加,以增强香味。

  - 排骨腌制时可以适当按摩,使肉质更嫩。

  六、番茄花菜蒸瘦肉

  - 瘦肉切片要均匀,蒸煮时间不宜过长,以免变硬。

  - 番茄和花菜的搭配,色彩鲜艳,营养丰富。

  七、清蒸羊肚菌肉丸汤

  - 羊肚菌泡发后要仔细清洗,去除杂质。

  - 肉丸的制作可以加入适量的水或蛋清,使肉丸更滑嫩。

  八、清蒸鲈鱼

  - 鲈鱼切块后更容易蒸熟,也方便食用。

  - 蒸鱼豉油的量要根据个人口味调整,不宜过多,以免过咸。

  通用小贴士:

  - 蒸菜时,可以在蒸锅底部放一些葱段或者姜片,增加菜肴的香气。

  - 蒸菜要等水开后才放入食材,这样蒸出来的菜更嫩滑。

  - 蒸煮时间要根据食材的量和大小来调整,以确保熟透。

  - 蒸菜完成后,可以适当淋上一些热油,增加菜肴的光泽和香气。

  - 调味料的量可以根据个人口味进行调整,以达到最佳口感。

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