俗话说“千金难买老人瘦”,不少人上了年纪后就格外关注体重,热量高点的不吃,有糖的不吃,油腻点的不吃,对于食物追求到了极致。
但事实上,长久以来被认为健康状态的“老来瘦”,可能并不健康。那真正健康的体重是怎样的呢?
![](https://q3.itc.cn/images01/20240814/f9b666f9cb43412390c688df0bd0df7c.jpeg)
一、“最佳体重值”公布,最好保持在这个数
很多老年人在上了年纪后会严格控制自己的体重,生怕自己超重影响健康。但实际上,稍微“胖”点更有利于老年人健康。
2023年,《中华老年医学杂志》上发表过一项研究,研究人员对1950位年龄60~103岁的老年科住院患者进行了调查,结果发现老人适当“胖一点”,有利于其更长久地保持健康。
![](https://q3.itc.cn/images01/20240814/a546ecf7fa514596af97a81fe56e530f.jpeg)
研究人员根据体重指数(BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方)将参与者分为5组,并对身体功能相关指标进行综合评估,包括日常活动能力、认知状态、睡眠、吞咽能力以及握力等。
结果发现,BMI过低是老年人各项功能下降的重要影响因素,保持BMI25~27.9或BMI28~29.9轻度肥胖的老年人,反而身体的功能状态更好。
![](https://q7.itc.cn/images01/20240814/d2f7a91253ab4a6a9d84021ae666a0d0.jpeg)
无独有偶,2022年,中疾控团队在《自然·老化》上发表的一项为期20年的前瞻性研究称,中国80岁及以上的老人,BMI在24.0~31.9这个区间的老人寿命最长,他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。
事实上,老年人太瘦,即体重过低往往会有营养不良、肌肉萎缩问题,这些会导致老年人跌倒、骨折的风险明显增加。相反,“微胖”的老人反而更能耐受疾病带来的身体消耗,可以获得更长的寿命。
当然,不是说一直微胖都是好的。《流行病学年鉴》上一项跨度73年的研究称,年轻时保持体重正常,年老时微胖的人群死亡率最低。
![](https://q1.itc.cn/images01/20240814/4f259516d8e24e4a8387bf2a31413d4f.jpeg)
二、60岁后过于瘦,4个疾病或会找上门
西安市中医医院副主任医师乔黎焱指出,老年人并非越瘦越好。古籍《黄帝内经》内早有记载:“脾主身之肌肉”,过瘦的话说明脾胃运转不好,而脾胃又是人体后天之本,所以把瘦当健康,其实并不对。
体重偏低,肌肉含量不足,可能给中老年人带来以下风险:
1.骨质疏松
肌肉量不足身体过于消瘦的老年人,出现脆性骨折的明显会明显增加。
2.身体乏力
肌肉需要有充足的蛋白质才能保持健康活力,如若老年人过于消瘦的话,会导致肌肉无法生成,整个人会变得特别乏力。
![](https://q9.itc.cn/images01/20240814/693c01f7e4154b828727bda08c22caee.jpeg)
3.代谢紊乱
《预防医学》上的一项研究指出,相较于胖人,过瘦的老年人罹患代谢综合征的风险会明显增加。
4.免疫力下降
老年人身上或多或少都有慢性疾病,这些老年人如果还体重过瘦的话,会导致病情进一步加重,比如普通感冒容易迅速发展成肺炎。
![](https://q1.itc.cn/images01/20240814/fb5ea0c54fe243fdad74c020ffae766c.jpeg)
三、想要有个好体重,做好5点是关键
年龄越大越难改变自己的身材,如果你觉得自己过瘦或过胖,建议从四五十岁就开始调整,不要等衰老了才想到保持身材。
北京医院营养科副主任医师杨子艳表示,想要保持健康的体重需要做到的是吃动平衡,建议老年人根据自身情况调整进食量和运动量。
1.吃得营养
随着年龄的增加,老年人的消化吸收能力会下降,所以更需要加强营养摄入。鼓励老年人可增加蔬果、豆类食物的摄入,必要时也可以在营养师指导下服用补剂。
2.适度运动
即便是一些体重健康的老年人,也建议适当进行运动,运动可以增强肌肉力量让人变得更健康。本身行动不便的老年人可进行一些舒缓的运动,如每天快走、散步30~40分钟,也能起到很好的锻炼作用。
![](https://q1.itc.cn/images01/20240814/e169de5429f24f4a9b762dba7fd7ed04.jpeg)
3.控糖限酒
老年人要注意尽量不饮酒,任何形式的饮酒都会给健康带来负面影响。同时要注意控制糖分的摄入量,尽量不吃含糖的饮料、饼干、糕点等。
4.共同进餐
日常建议和家人一起共同进餐,吃饭的时候有人一起说话聊天,可以促进食欲,也能一定程度改善心情,可降低老年人体重减轻的几率。
5.定期测体重
建议日常要养成定期测量体重的好习惯,这样做可及时发现体重的变化,有异常也好及时进行干预。
![](https://q2.itc.cn/images01/20240814/a9e6312476e44eeba338a5898809218c.jpeg)
上了年纪后,最理想的身体状态是微胖,要是太瘦的话,要在40、50岁就开始有意识“增肥”,为老年做准备。