切换到宽版
  • 241阅读
  • 1回复

[医学知识]智慧吃钙,合理时间知多少? [复制链接]

上一主题 下一主题
在线jjybzxw

UID: 551814

 

发帖
102621
金币
1091807
道行
1951
原创
2155
奖券
2124
斑龄
28
道券
567
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 24595(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-22
— 本帖被 xian209 执行加亮操作(2024-08-24) —










1条评分金币+17
xian209 金币 +17 - 08-24
山庄提示: 道行不够,道券不够?---☆点此充值☆
 
在线jjybzxw

UID: 551814


发帖
102621
金币
1091807
道行
1951
原创
2155
奖券
2124
斑龄
28
道券
567
获奖
0
座驾
设备
摄影级
在线时间: 24595(小时)
注册时间: 2008-10-01
最后登录: 2024-11-22
只看该作者 沙发  发表于: 08-24
  智慧补钙是保持骨骼健康的重要措施之一。补钙的最佳时间主要取决于人体对钙的吸收效率和日常活动的规律。

  1. 餐后补钙更佳: 钙的吸收需要有脂肪的存在,因此在餐后补钙比空腹时更为有效。尤其是含有丰富脂肪的餐食后,钙的吸收率会更高。

  2. 分次补充: 人体每次能吸收的钙量有限,建议将每日所需的钙分成几次补充,这样可以提高钙的总体吸收率。

  3. 避免与铁、锌等元素同时摄入: 钙与某些矿物质如铁、锌等同时摄入可能会影响其吸收效果,因此最好错开时间补充。

  4. 晚上补钙效果好: 人体在不断地进行骨骼的新陈代谢,夜间由于饮食摄入减少,血液中的钙浓度会有所下降,因此在晚上补钙有助于维持夜间的钙平衡。

  5. 配合维生素D: 维生素D能够促进钙的吸收,因此在补钙的同时要注意维生素D的摄入,尤其是在阳光照射较少的情况下。

  6. 运动与补钙相结合: 适当的运动可以增强骨骼对钙的吸收和利用,因此在补钙的同时配合一定的体育活动,如散步、瑜伽等,有利于提高补钙效果。

  综上所述,智慧补钙需要注意的是补钙的时间应与饮食、日常生活习惯相协调。最佳的补钙策略是在餐后分次补充,并注意与维生素D的配合以及适量的运动。晚上补钙也是一个不错的选择,因为夜间是骨骼修复的高峰期。同时,避免与其他矿物质同时摄入以确保最佳吸收效果。通过这些策略,可以最大化地提升钙的吸收和利用效率,从而达到维护骨骼健康的目的。

如何不发帖就快速得到金币道行
 
快速回复
限120 字节
认真回复加分,灌水扣分~
 
上一个 下一个