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[保健养生]有关手指酸麻与腿抽筋 [11P] [复制链接]

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— 本帖被 wowoni 执行加亮操作(2024-09-04) —
腕管综合征,也称“鼠标手”。腕关节是指腕部正中神经在腕管(正中神经及拇长屈肌腱、2-5指深、浅屈指肌腱通过腕部的小空间)内受压导致的麻木、刺痛、乏力等手部问题。腕管因各种原因压迫其中的正中神经产生手掌麻痹、无力和疼痛感等症状。

患者在生活中偶尔会出现拿着东西突然掉落的情况,手指动作变得笨拙,白天疼痛感甚少,一般在夜间和晨起时偶尔疼痛,活动后疼痛可明显缓解。
那么,腕管综合征一般倾向于哪类人群呢?
现代生活中由于电脑的普及,该病的发病年龄明显降低,甚至在10多岁的中学生中也有发生。女性的患病率为男性的三倍,近几年才逐渐被大众较广泛地认识。

诱发其发病的常见危险因素如下:
▶糖尿病、痛风、甲减、类风湿关节炎;
▶怀孕(孕激素水平升高、体内液体潴留);
▶腕关节受伤;
▶腕关节频繁、高强度活动。
腕管综合征的诊断需要做一系列的检查:

如Tinel征(叩击受伤神经,出现支配区麻木疼痛为阳性)、Phalen试验/屈腕试验(被动屈腕,1分钟内正中神经支配区麻痛为阳性)。
腕管综合征的治疗:
首先要治疗原发的基础病,如糖尿病、痛风等。祛除了诱发腕管综合征的疾病因素后,需要让手、腕充分休息,有时候需要佩戴护腕来减少活动,夜间佩戴可防止睡觉时腕关节因屈曲而加重症状。

还可使用非甾体类消炎药(如布洛芬)缓解疼痛,或冰敷。
若症状持续不缓解,可局部注射局麻药和少量激素消除疼痛和炎症。

如果任由病情发展不及时治疗,可能会出现大鱼际肌萎缩、感觉肌力的不可逆性减退,所以在保守治疗无效的情况下要采取手术治疗。

有些人经常出现小腿抽筋,疼痛难忍,夜不能寐。
难道是缺钙吗?
事实上,肌肉痉挛是指肌肉出现自发强直性的收缩现象,口语化一点的说法就是抽筋。
这是肌肉不听大脑指挥的特殊情况,发作时肌肉不由自主过度收缩,产生压榨样的疼痛,发作时的时间不一,长则几分钟;短则数十秒,不管是哪一种,都十分磨人。
抽筋,并非缺钙那么简单
虽说缺钙是抽筋的重要原因之一。
当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就会出现兴奋而痉挛。儿童发育期、孕妇以及老年人,由于缺钙需求增加,钙质吸收能力削弱,从而导致体内缺钙,进而受到抽筋的困扰。
在现实生活中,很多人都以为抽筋是由于体内缺钙钾,但还有一些因素是大家不可忽视的。
第一,营养过剩
如果经常有肌肉痉挛的情况出现,也有可能是营养过剩引起的。
特别是孕妇和青少年,家人为了孩子身体健康发育,都会无规律的让他们进行大量食补。
但过渡的饮食会导致食物蛋白质摄入超量,进而影响身体代谢碳水化合物的能力,致使体内酸性代谢产物堆积,比如一来就会打乱电解质的平衡,肌肉痉挛的现象也就接踵而来了。
第二,职业因素
有些肌肉痉挛的情况则是由于职业因素引起的。比如说保安、武警、前台服务员、教师等职业几乎都是被要求在工作期间保持长时间的站立状态。
长此以往,腿部肌肉的负担就会增大,同时消退肌肉的活动量也会增多,这样就导致局部性酸性物质堆积,肌肉痉挛的现象就容易频繁出现。
因此,这类人群在工作之余应该多注意休息。
第三,睡姿不对
日常睡姿不正确也会引起肌肉痉挛。
特别是长时间在睡觉时保持不良姿势,比如说长时间的仰卧、被子重压在脚面、长时间俯卧,致脚面抵在床铺上等就会导致腿部肌肉处在绝对放松的状态,血液流通极快不经停留,这样也极易引起肌肉痉挛。
第四,寒冷的环境
导致肌肉痉挛的因素还有寒冷的外部环境。
特别是晚上睡觉时如果好动将腿部长时间裸露在被子外面,在寒冷的夜晚就会导致腿部血管受冻僵硬,血液流通不畅,用不了多久就会发麻甚至受刺激过多的话还会引起痉挛的情况。
第五,疲劳过度
日常疲劳多度、休息不足等也会有出现肌肉痉挛。因为这会导致乳酸堆积在腿部长时间不易消散,这样一来,腿部的血液循环减慢、二氧化碳废物也会聚集。
因此,大家日常要注意休息,特别是长期穿高跟鞋工作的女性朋友,更要防止过度用脚疲劳引发的肌肉痉挛。
第六,出汗过多
异常大量的出汗也会导致肌肉痉挛。这主要是由于运动时出汗过多,容易导致体内液体和电解质流失,进而引起的抽筋。
这一现象多出现在运动时,因此,建议大家在运动过程中注意适度和适当补充水分和盐分。
总而言之,每个人出现抽筋、肌肉痉挛的成因可能都不一样,但只要不是病理性的,那原因不外乎是以上几种。
为此,日常大家应该尽量的在繁忙的工作学习之余,放下手机离开平板,多去户外活动,放松一下肌肉。
当然,平时也要注意膳食搭配均衡,以免出现因为缺营养导致抽筋的现象。
只有维持多方面的健康,才能远离各种疾病带来的痛苦。
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wowoni 金币 +13 - 09-04
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只看该作者 沙发  发表于: 09-04
前手指那个现象我都有,捏捏手腕就松一些。
如何不发帖就快速得到金币道行
 
在线jjybzxw

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只看该作者 板凳  发表于: 09-04
  腕管综合征(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)是一种常见的手部疾病,主要是由于正中神经在腕管内受压引起的。以下是一些关于腕管综合征的详细信息:

   易患人群

  - 电脑使用者:长时间使用键盘和鼠标可能导致手腕姿势不当,增加患病风险。

  - 女性:女性的患病率是男性的三倍。

  - 糖尿病患者:糖尿病可能导致神经损伤,增加患病风险。

  - 孕妇:孕期激素变化和体内液体潴留可能增加患病风险。

  - 有腕部受伤史的人群:腕部受伤可能导致腕管内压力增加。

   诱发因素

  - 糖尿病、痛风、甲状腺功能减退、类风湿关节炎:这些疾病可能导致神经和肌腱肿胀,增加腕管内压力。

  - 频繁、高强度的手腕活动:如长时间打字、演奏乐器等。

   诊断方法

  - Tinel征:轻敲腕部,如果出现手指麻木或疼痛,可能为阳性。

  - Phalen试验:手腕被动屈曲,如果一分钟内出现麻木或疼痛,可能为阳性。

   治疗方法

  1. 保守治疗:

  - 休息:减少手部和腕部活动。

  - 护腕:佩戴护腕,尤其是在夜间,以减少手腕屈曲。

  - 药物治疗:使用非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解疼痛。

  - 冰敷:减少炎症和疼痛。

  - 局部注射:在医生指导下,可能需要局部注射类固醇。

  2. 手术治疗:

  - 如果保守治疗无效,可能需要手术释放腕管内压力。

   预防措施

  - 正确的工作姿势:使用符合人体工程学的键盘和鼠标,保持手腕自然姿势。

  - 定期休息:工作期间定期休息和伸展手腕。

  - 锻炼和强化:进行手部和腕部的适当锻炼和强化。

   小腿抽筋

  小腿抽筋(肌肉痉挛)可能由多种因素引起,包括:

  1. 缺钙:血液中钙离子浓度过低可能导致肌肉兴奋性增加。

  2. 营养过剩:过量摄入蛋白质可能影响碳水化合物代谢,导致肌肉痉挛。

  3. 职业因素:长时间站立或特定姿势可能导致肌肉负担加重。

  4. 睡姿不正确:不良睡姿可能导致肌肉放松过度,影响血液循环。

  5. 寒冷环境:寒冷导致血管收缩,影响血液循环。

  6. 疲劳过度:过度疲劳和乳酸积累可能导致肌肉痉挛。

  7. 出汗过多:运动时大量出汗可能导致电解质失衡。

   预防抽筋

  - 均衡饮食:确保摄入足够的钙、钾和其他电解质。

  - 适当补充水分:尤其在运动时。

  - 适度运动:避免过度运动和穿高跟鞋长时间站立。

  - 正确睡姿:保持舒适和血液循环良好的睡姿。

  总之,腕管综合征和肌肉痉挛都是可以通过适当的预防措施和治疗方法来管理的。保持良好的生活习惯和健康的饮食是预防这些疾病的关键。

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