经常吃玉米,对身体来说是非常有好处的,而且玉米的用途是非常广泛的营养,价值极高,无论是煮着吃还是烤着吃,都是非常有益身体健康的。有人说当自身出现高血脂之后,是不建议吃玉米的,因为玉米它是它的发物,会导致血脂更加不稳定。
玉米的营养功效
玉米的功效与作用有降低血糖、健脾养胃、美白、抗衰老、通便、明目和预防心血管疾病。因为玉米中含有丰富的维生素微量元素与不饱和脂肪酸,因此多吃玉米对身体有很好的益处,还可以预防多种疾病。
高血脂不能吃“玉米”?
事实上,玉米是一种低脂肪、低热量的食物,含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质这。些成分有助于降低血液中的胆固醇水平,预防心血管疾病。
此外,玉米中的植物纤维还能够增加饱腹感,有助于控制体重。当然,玉米并不是万能的,过量摄入也会导致热量过高。
因此,在饮食中适量摄入玉米是重要的。此外,合理的饮食结构应该是多种食物的组合,包括低脂肪、高纤维和高水果蔬菜的摄入,才能达到良好的健康效果。
警惕:若想降低血脂,建议3种素食远离
1. 某些豆类素食
如花生、黄豆,尽管富含蛋白质和多种微量元素,但它们同时也富含油脂。尤其是经过油炸或炒制后,这些油脂更容易被人体吸收,成为血脂的元凶。因此,在食用这些豆类时,我们应尽量选择蒸、煮等健康的烹饪方式。
2.油豆腐
豆腐是生活中常见的一种素食,如果选错了烹饪方法,或许会对身体有害,油豆腐是通过油炸制作而成的,其中有很多油脂。
将油豆腐制作成菜品时,还要加一点油,让豆腐吸入的油更多,因此血脂高的人想要降低血脂的话,一定要少吃油豆腐。
3.腌制食物
腌制食物,如小腌菜,腌鸭蛋等,虽然好吃,但是在制作的过程中会添加大量的钠盐成分与添加剂,随着时间的流失,使钠盐成分跟随细菌的影响转化成亚硝酸盐、亚硝酸根成分。
而钠盐成分含有多种胆固醇,胆固醇与脂肪物质进入人体以后,不会被肠胃所消化吸收利用,从而使血管当中的甘油三酯急剧升高,威胁人体的健康以及血管安全!
降血脂不用急着吃药,试试这3种方法,或许更好
1.适当运动
出现高血脂症之后,如果症状不适太严重,并非只有服用药物才能够稳定血脂,还可以适当运动,运动对血脂的控制有一定的帮助。运动是消耗能量的一种方式,而血脂过高的人血液中胆固醇、甘油三酯的水平是升高的。
如果此时可以适当运动,将体内的脂肪物质消耗掉,通常也可以达到稳定血脂的目的。因此,想要控制好血脂的人,平时应该适当多运动,这样才能防止高血脂症持续恶化。
2. 注意饮食
多吃点富含钾、维生素、纤维素的食物:新鲜蔬菜、水果、菌菇类。用来代替部分主食的食物:燕麦、土豆、芋头、地瓜等、玉米、各种颜色的大米等。
优质脂肪:花生、松子等坚果,深海鱼类,都含有多不饱和脂肪酸,适量吃对心血管健康有益,推荐每天吃一小把原味的坚果。
3.保证充足的睡眠
充足的睡眠对于控制血脂水平来说同样重要,年轻人长期熬夜,中老年人睡眠质量欠佳,会导致体内激素水平异常,内分泌紊乱等,在一定程度上也不利于控制血脂。因此保证充足的睡眠,睡前少进食,特别是高血脂患者,更加容易增加血脂水平。
6种食物是降血脂的“福星”!不爱吃真是可惜了
1.大蒜
多吃大蒜能够抑制高血脂,特别是防止高血脂造成的血栓,而且经常吃大蒜可以保护血管不会被浓度过高的血脂破坏掉。不过对于得了消化系统、眼部疾病的高血脂患者而言,大蒜还是不能多吃的。
2.三文鱼
三文鱼被誉为冰海之皇,它含有丰富的生物活性物质EPA和DHA。这些不饱和脂肪酸可以有效降低血液中甘油三酯的水平,同时增强血管弹性。三文鱼肉质鲜美爽滑,是高血脂人群的理想食物。
3.牛奶
牛奶富含优质蛋白质和钙质,有助于降低胆固醇水平。同时,牛奶中的乳清酸能抑制肝脏合成胆固醇,从而降低血脂。建议每天早餐饮用一杯牛奶,选择低脂或脱脂牛奶更佳。
4. 洋葱
洋葱是一种很常见的食物,而且是一种健康养生的食物,这种食物是很特别的,因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用,可以很好的软化血管。
而且能够降低血液的粘稠度,同时还可以起到降压降糖的作用,能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱,特别是紫色洋葱,降血脂的功效会更好。
5.香菇
香菇有多样化的营养成分,比蘑菇要高很多。比如有多种氨基酸和脂肪酸。同时还有很多有利降低高血脂的有益物质,对人的高血脂疾病起到好的作用。
并且吃香菇可谓好处多多,常吃香菇可以预防便秘,促进胃功能蠕动。同时,香菇里的核酸物质能够高效分解胆固醇,对有高血脂疾病的人群有着明显的改善作用!
6.木耳
食用木耳的话,可以帮助我们降低血液中甘油三酯的含量,并且具有降胆固醇的作用,木耳中含有丰富的木耳多糖,可以防治因为高胆固醇引起的高胆固醇血症的形成。经常使用的话,可以帮助我们减轻动脉粥样硬化的概率。
温馨提示:以上这些食物可以有效的帮助我们降血脂。可是,与其等到血脂高了,再来想方设法降低血脂,不如从根本上就拒绝高血脂的产生。