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[保健养生]坚持午睡 惊人变化 [30P] [复制链接]

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午睡的好处

降血压

努力工作了一上午,难免会让工作压力大使人血压升高,这时泥萌不妨午睡片刻,这样会有助降低血压哟!



保护心脏

至少每周要午睡3次,每次午睡30分钟,这样可使因心脏病猝死的风险降低37%;据调查,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多哟!



原因:午休有益于舒缓人体的心血管系统,并降低人体紧张度。没那么多高压了,冠心病发作的频率自然而然的就少了呀!



增强记忆力

上午忙碌的工作使人的精力都被消耗了嘿多,这时候适当的午睡可以使泥萌的精力和警觉性得到大幅度提高,这样不仅可以可以消除疲劳,还能增强记忆力哟!



提高免疫力

如果免疫力低的话,很容易诱发湿疹等皮肤病哟!如果哪天你莫名其妙发现身上长疹不是你最近免疫力很差,就是对其他什么东西过敏了。



原因:中午1点左右是我们在白天一个明显的睡眠高峰,泥萌在这时睡个短觉的话,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性哟!

振奋情绪没抑郁

有没有发现,每天坚持午睡的人,一般心情都不错,也不会特别的神经紧张,不会有什么压力感存在哟!尤其午睡还可以帮助我们有效的赶走抑郁情绪的呢!



消除疲劳精力好

我们在上午的时候精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是中午就会出现一种萎靡的症状!



在中午适当的休息一会儿的话,就能恢复上午消费的精力了呀!这个时候又可以精神满满的完成下午的工作啦!



午睡固然好,但是,有些午睡的注意事项,接触妹在这里不得不给你们提一下,希望能够帮助泥萌在午睡后能够精力满满的完成下午的工作!

午睡的注意事项

正确的睡姿

中午在睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品或者买一个小枕头也可以滴!



中午睡觉时,尽量把腿放在椅子上,这样有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是还可以预防腿部静脉曲张的职业病哟!



睡后慢起

午睡醒来后,千万不要马上站起身,不然会出现头晕状态的,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。



如果醒来有点晕眩状态的话,泥萌可以选择喷一点香水,嚼一片薄荷糖,泡杯花茶,或者冲杯咖啡,这样可以起到提神醒脑的作用。



PS:注意尽量不要饮用含有糖分的饮料,否则糖分会使你的午睡事倍功半,引起疲劳倦怠的感觉。

优质午睡要领

1.刚刚吃过午饭,不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。



2.尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。也可以买一张折叠床放在休息室了哟!



3.夏季午睡的话,应避免在空调出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条小毯子,以保证午睡身体不着凉。



4.在午睡时尽量将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。



5.佩戴隐形眼镜的宝宝要午睡的话,接触妹建议泥萌最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息,而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。



6.刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。



7.要是觉得午睡时光线太强了的话,可以选择把办公室的灯关了在睡,要是他人还在办公的话,自己也可以买个眼罩戴起睡!这样就没得光线照射,可以睡好了哟!



在午睡时,尽量不要趴着睡哈!不然你的这些地方很容易出问题的。

趴着睡的坏处

影响胃的消化功能

由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

宝宝们切忌饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃胀气的。



视力容易出问题

因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样,会造成眼压过高,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。



神经麻痹或使脸部变形

趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。



时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。那样的话就不漂亮了,所以宝宝们切忌不要趴着睡觉哈!



最后要提醒一下:小睡时间不宜过长,我们一般以10-30分钟左右为宜,对缓解困倦有益哟!告诉自己,告知朋友,再忙也要睡一会儿午觉哟!

在半天的忙碌工作之后,若能在中午可以小憩一会,对上班族而言,这份工作的福利可谓相当优厚了。
无论你处于哪个年龄阶层,有条件的话,都可以养成午睡的习惯,因为午睡的好处大家都很了解。
午睡,到底有啥好处?
1、有助于智力发育
还在幼儿园阶段的小朋友,午睡的时间可高达2-3小时,主要原因就是他们的身体及智力都在发育阶段,必要的午睡有助于他们健康的成长。
成人的午睡同样如此,午睡可以让大脑得到适当的休息,扫去半天的疲惫,提高工作效率。
同时,有明确的研究结果表明,小睡是一种睡眠活动,可以显着帮助改善人们的记忆力。
2、保护心脏
午睡对心脏的保护作用主要体现为,缓解精神压力。半天的高压力工作,会使人的身心都处于紧张的状态,如果持续工作的话,心脏负荷也会超标。
而中午补充适当的睡眠可以缓解一些疲劳。更有研究数据表明,那些有午睡习惯的人,比起没有午睡习惯的人,得心脏病的风险及死于心脏病的风险要低了许多。
3、降低血压
另有研究数据显示,午睡可以降低体内的压力激素水平。睡眠过程中,大脑对血液的需求量降低。
自希腊的睡眠研究工作者Dr Manolis Kallistratos,曾跟踪调研386名高血压患者,追踪他们的血压与睡眠之间的关系,最终得出明确结论:午睡可显著降低机体的血压,并减少高血压患者对降压药物的依赖。
但对于低血压患者,就需要控制时间,午睡这个弊端也需要注意!
4、提高免疫力
午睡的好处,不只是对对记忆力的提高,还体现在对人体免疫力的提高方面。
从更深层次的作用机制讲,午睡提高免疫力的主要原因是,午睡这一人体活动,在睡眠过程能够有效的刺激机体内的淋巴细胞,从而进一步达到提高免疫细胞活性的效果。
这2个人,不适合睡午觉!
第一,低血压患者
午睡的好处如此之多,却不是所有人都合适,比如有些特殊人群是不适合进行午睡的,如低血压患者,午睡时要多注意午睡的时间跟环境。
就如上文介绍过的一样,午睡对降低血压有一定的作用。
进入睡眠后,人体的各项机能都会进入一个相对缓慢的工作层面,不管血流速度还是身体内部的新陈代谢水平都会降低。
所以低血压患者在午睡过程中一定要控制好时间,以半小时为佳,同时注意室内温度不要太低。
第二,晚上睡不着,白天想补觉的失眠患者
同样,还有另外一类人,即使是困得不行了,也不尽量不要选择午睡。
这群人就是患有睡眠障碍的失眠人群。
现在各种因素让失眠人群数量暴增。晚上没有办法正常入睡,只能依靠一些治疗失眠的药物,或者是已经产生了药物抗性,更难入睡,导致白天的工作不在状态或者没有精神,是很多失眠患者的烦恼。
晚上睡不着,白天午睡补回来是不是就可以了?
答案自然是否定。
一般来说,人体最佳的午睡时间是在下午2-4点,下午2点多往往是大家最容易犯困的时候。
若这期间“困了就睡”,而且一睡就睡一两个小时,那可能到了晚上要准备睡觉的时候一,迟迟无法培养出睡意,迟迟睡不着。
所以白天难得有睡意的时候,一定一定要将这个困劲给守住!
若真的实在太困,建议打个盹,睡15-20分钟比较合适,从而可以防止自己进入深度睡眠,也避免自己越睡越累。
至于网络所说的什么“慢性自杀”,大家听听就算了。
或许大概又碰到了一个语文不太好,词汇量严重不足的造谣者罢了。



[ 此帖被天人地在2024-10-25 18:33重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 10-25
  一、午睡的好处

  生理方面

  降血压

  上午工作压力大可能使血压升高,午睡有助于降低血压,如对386名高血压患者的跟踪调研显示,午睡可显著降低机体血压,减少高血压患者对降压药物的依赖。

  保护心脏

  每周至少午睡3次,每次30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。有午休习惯的地区冠心病发病率较低,因为午休舒缓心血管系统,降低人体紧张度。

  提高免疫力

  中午1点左右是白天的睡眠高峰,此时午睡可刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,预防如湿疹等皮肤病。

  心理和认知方面

  增强记忆力

  上午忙碌消耗精力,午睡可提高精力和警觉性,消除疲劳的同时增强记忆力。

  振奋情绪

  坚持午睡的人心情较好,不会特别紧张或有压力感,能有效赶走抑郁情绪。

  消除疲劳

  上午精力旺盛,中午会出现萎靡症状,适当午睡可恢复上午消耗的精力,以更好地完成下午工作。

  有助于智力发育(对小朋友和成人)

  小朋友身体和智力处于发育阶段,午睡2 - 3小时有助于健康成长。成人午睡可让大脑休息,提高工作效率,小睡有助于改善记忆力。

  二、午睡的注意事项

  正确的睡姿

  脑袋耷拉在椅背上会造成头部血流量减少,应在头后垫柔软物品或用小枕头,腿放在椅子上有利于全身血液循环,预防腿部静脉曲张。

  睡后慢起

  午睡醒来不要马上站起,否则会头晕,应慢慢坐起活动,若晕眩可喷香水、嚼薄荷糖、泡茶或冲咖啡提神,但避免饮用含糖饮料。

  优质午睡要领

  饭后至少等10分钟再午睡,避免在嘈杂处午睡(最佳地点是安静的休息室、会议室),夏季避免在空调出风口午睡(可备小毯子),午睡时关闭计算机、手机,戴隐形眼镜者应先摘下眼镜,开始午睡时若未立刻入睡不要着急,光线强可关灯或戴眼罩。

  不适合午睡的人群及注意事项

  低血压患者

  午睡时机能运转缓慢,血流速度和新陈代谢降低,低血压患者午睡以半小时为佳,注意室内温度不要太低。

  失眠患者

  失眠患者晚上睡不着,白天若午睡一两个小时,可能导致晚上难以入睡,若实在太困可小睡15 - 20分钟,避免进入深度睡眠。

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