一、午睡的好处
生理方面
降血压
上午工作压力大可能使血压升高,午睡有助于降低血压,如对386名高血压患者的跟踪调研显示,午睡可显著降低机体血压,减少高血压患者对降压药物的依赖。
保护心脏
每周至少午睡3次,每次30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。有午休习惯的地区冠心病发病率较低,因为午休舒缓心血管系统,降低人体紧张度。
提高免疫力
中午1点左右是白天的睡眠高峰,此时午睡可刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,预防如湿疹等皮肤病。
心理和认知方面
增强记忆力
上午忙碌消耗精力,午睡可提高精力和警觉性,消除疲劳的同时增强记忆力。
振奋情绪
坚持午睡的人心情较好,不会特别紧张或有压力感,能有效赶走抑郁情绪。
消除疲劳
上午精力旺盛,中午会出现萎靡症状,适当午睡可恢复上午消耗的精力,以更好地完成下午工作。
有助于智力发育(对小朋友和成人)
小朋友身体和智力处于发育阶段,午睡2 - 3小时有助于健康成长。成人午睡可让大脑休息,提高工作效率,小睡有助于改善记忆力。
二、午睡的注意事项
正确的睡姿
脑袋耷拉在椅背上会造成头部血流量减少,应在头后垫柔软物品或用小枕头,腿放在椅子上有利于全身血液循环,预防腿部静脉曲张。
睡后慢起
午睡醒来不要马上站起,否则会头晕,应慢慢坐起活动,若晕眩可喷香水、嚼薄荷糖、泡茶或冲咖啡提神,但避免饮用含糖饮料。
优质午睡要领
饭后至少等10分钟再午睡,避免在嘈杂处午睡(最佳地点是安静的休息室、会议室),夏季避免在空调出风口午睡(可备小毯子),午睡时关闭计算机、手机,戴隐形眼镜者应先摘下眼镜,开始午睡时若未立刻入睡不要着急,光线强可关灯或戴眼罩。
不适合午睡的人群及注意事项
低血压患者
午睡时机能运转缓慢,血流速度和新陈代谢降低,低血压患者午睡以半小时为佳,注意室内温度不要太低。
失眠患者
失眠患者晚上睡不着,白天若午睡一两个小时,可能导致晚上难以入睡,若实在太困可小睡15 - 20分钟,避免进入深度睡眠。