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[保健养生]有关抖腿的说法 [20P] [复制链接]

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不知道你有没有遇到过这样的情况:当你正在专心工作的时候,眼前的电脑却突然“嘚嘚嘚”频繁地颤动了起来,你以为是地震,但低头一看才发现,原来是周围的同事在抖腿!
抖腿是生活中的常见行为,有调侃说“每个爱抖腿的人,心中都有一台缝纫机”。但其实,很多时候抖腿都是下意识的动作,不知不觉就抖起来了。人为什么会抖腿呢?经常抖腿会不会对身体造成危害?
1
人为什么会不由自主地抖腿?
吃饭抖、看剧抖、开会抖……只要一沾上椅子,抖腿就无处不在。但你知道人为什么会下意识地抖腿吗?
1
对抗久坐
坐着办公、上课,一坐就是一整天,除了吃饭上厕所,几乎就没机会站起来,这是现代人的常态。但久坐也是件很累的事,你的腿早就想出去走走了,然而大脑却告诉你“不行”,腿就只能通过抖动来表示抗议了。
2
专注思考的一种表现
大脑控制认知功能和运动功能的区域有所重叠,所以当我们集中注意力思考问题的时候,有些人的身体上就会有很多小动作,比如踱步、转笔等等,抖腿也可能是其中的一种表现。
3
紧张情况下的一种表现
紧张焦虑的状态,对人体来说是不舒服的,此时身体就会做出某种反应,通过肢体动作表达出来,比如:摆弄衣角、不停地变换姿势、搓手等,当然也可能是抖腿。也就是说,抖腿也可能是紧张焦虑时,机体调节情绪的一种表现。
这些行为会通过中枢神经系统反馈到大脑皮层的特定部位,增加血清素等激素的分泌,缓解精神上的紧张感,把大脑从当前关注的任务中解放出来,调节情绪。
4
下意识的自我保护
在不安全的环境下,如果身体处于懈怠状态,那么当危险来临时,就会增加应激反应所需要的时间,不利于自身生存。而抖腿能在一定程度上提高神经敏感程度,让自己保持一个较高的应激水平,为随时可能到来的危险做好逃跑的准备。
所以,也有遗传心理学认为,抖腿是本能反应,是下意识的自我保护,是没有安全感的一种微小表现。
2
别小看抖腿
这些好处你想不到
通常来说,抖腿不仅不会危害健康,相反,适当抖腿还有很多意想不到的好处!
1
改善下肢血液循环
现如今,很多人都是“久坐一族”,下肢血液循环减慢,出现腿脚酸麻、浮肿等症状都是常有的事。久而久之,还容易因为血液回流不畅而引发静脉曲张等问题。
适当抖腿则有助于活动下肢肌肉,改善血液循环,在一定程度上缓解腿部不适,减轻久坐的危害。世界卫生组织甚至也推荐适当抖腿,将其称为非运动产热活动,也就是不需要运动就可以增加能量消耗的方式。每天抖腿2.5小时,可增加200卡路里的能量消耗。
2
辅助保护血管
美国密苏里大学的研究者,选取了11名身体健康的年轻人,让他们平躺,然后按照250次/分钟的频率只抖动其中一条腿,每次抬高约3厘米,抖一分钟歇四分钟。3小时后发现,抖动的一条腿,血流量明显好于静止的腿。
不仅如此,抖腿时血流持续间歇性地给血管壁施加剪切力,还有助于锻炼血管功能,缓解大腿腘动脉内皮功能障碍,延缓血管内皮功能退化进程,从而起到辅助保护血管的作用。
3
锻炼肌肉、瘦腿
长时间地坐着可能会引起腿部肌肉的萎缩、脂肪的堆积,而抖腿则有助于锻炼腿部肌肉;同时还能加快新陈代谢,消耗更多热量,帮助瘦腿。
【注意】抖腿虽然对血管功能、血液循环等有一定的好处,但不能代替运动,平时该锻炼还是得锻炼,比抖腿的效果更好,而且即便久坐抖腿也不要影响他人。
3
抖腿引发骨折,是真的吗?
听说有人因为抖腿发生骨折,是真的吗?的确,曾经有这样一条新闻,说有人在抖腿的时候发生了骨折:
案例
广州某高校大三学生小梁,平时不喜欢运动,但长期有抖腿的习惯。某天上课时,他也是习惯性抖腿,但抖着抖着,突然觉得左脚掌传来一阵疼痛。当时没在意,但一天后左脚掌疼痛加剧,连路都走不了,就医检查发现是“左侧距骨内侧缘撕脱性骨折”。
抖腿这么个小动作,竟然也会引发骨折?以后是不是就不能抖腿了?
专家表示,小梁之所以会出现骨折,可能是因为他腿部本身存在旧疾;或在不经意间伤过脚踝,造成局部损伤或距骨轻微压缩,由于没有及时治疗,导致抖腿加重了病情。
在这种非暴力条件下,长期慢性劳损导致的骨折,被称为“疲劳性骨折”,抖腿只是“压死骆驼的最后一根稻草”。
不过,从理论上讲,在满足高频率、高强度、长时间的条件下,抖腿导致骨折也是有可能的,只不过概率非常低。换句话说,平常的抖腿,一般是没问题的。
4
有一种抖腿,是病
其实,抖腿也是有坏处的,那就是……容易招人烦,如果不会影响到别人,可以想怎么抖就怎么抖~但有一种抖腿却是病,在医学上称为“不宁腿综合征”。
1
什么是不宁腿综合征?
不宁腿综合征是一种神经性疾病,任何年龄皆可发病,但以中老年多见,主要表现为不可控地抖腿,具有一定的遗传性。
其主要与大脑中铁含量太低,以及多巴胺代谢异常等原因有关。在某些情况下,如:血液中铁含量低和肾功能衰竭时,也会出现不宁腿综合征;抗抑郁药和多巴胺阻断剂等药物的使用,也会加重症状。
2
不宁腿综合征的症状表现
普通的抖腿通常是可以克制的,但不宁腿综合征患者在静息状态下常伴有腿部不适,需要通过活动双腿来缓解。一般来说,如果同时满足以下4个症状,就可能预示不宁腿综合征。
①腿部,尤其是小腿肌肉,有疼痛、痉挛、灼烧、刺痛、蚁走感等不适;
②症状在休息或不活动时出现或加重;
③活动或按摩腿部后,症状部分或完全缓解;
④症状在晚上加重,甚至影响睡眠。
如果出现以上症状,建议及时就医确诊。
3
不宁腿综合征的危害与改善
不宁腿综合征虽然不会直接危及性命,但容易降低睡眠质量,久而久之,免疫力也可能随之下降,增加疾病风险。还有研究显示,严重的不宁腿综合征患者更可能出现抑郁症,甚至发生自杀行为。
所以,如果确诊不宁腿综合征,也要积极干预。如果症状轻微, 可通过适当运动、腿部按摩、热敷等方式进行缓解;如果症状严重, 则应该积极就医进行治疗。

纽约时报中文网这篇新刊出来的《科学已经证明,抖腿有益健康》时,有多寒心了!细细一查,才发现原文英文版早在9月份就刊登出来了!


  Shaking your legs!
  千言万语,这篇文章只说了一件事:在现代生活中,久坐是威胁我们身体健康的一个重要因素,而抖腿——则是对抗久坐最直接、最便捷、最省力的“运动”。调查显示,大部分现代人每天坐着的时间长达8~10个小时,在这段时间里腿部最为缺乏活动。文章作者还详细分析了长期久坐对身体的影响。
  1.持续性久坐腿部血流量显著骤减,最终造成血管硬化变窄,增加动脉粥样硬化风险。
  2.腿部缺乏活动,肌肉不会从血液中吸收糖分,血糖升高,加剧糖尿病的发病风险。
  3.体重增加。

  作者还介绍了《美国心脏和循环生理学杂志》7月份的一项研究成果,一项以11名身体健康的大学生志愿者为基础的实验显示:静坐3个小时后,相比静止的一条腿,另一条不时抖动的腿血流量有所增长,同时对血压变化的反应能力也更好!研究认为,虽然抖腿带来的肌肉收缩很微小,但依然可以避免一些久坐带来的健康问题。
  所以,当你苦思冥想,工作思路一次次被眼角余光中抖腿的动作打断时,不要愤怒、不要悲伤,他们只是在运动而已。当然,如果你工作走不开,如果你不愿运动,如果你不想出汗……那么来吧!一起来抖腿吧!
  但作为一个“反抖”人士,小编还是想告诉你在久坐和抖腿之间,当然抖腿更健康;而在抖腿和站起来活动一下,显然后者更健康也更有效。

  为什么要抖腿,因为人性!
  但是上面的情况无法解释所有抖腿的行为:一些人并不存在久坐的状况、生活中也不乏各种运动健身行为,对于他们而言抖腿是一种无比纯粹不掺杂任何功利的行为——上帝一定是在他们的身体中多放了一颗按钮,只要屁股挨上椅子,这个按钮被按下就会启动抖腿模式。

  抖腿教的教众会这样告诉你:抖腿这件事,符合人性!而端端正正坐在办公桌前工作和学习是反人性的(强行洗脑)!

  但是抖腿教的教众不知道的是当抖腿成为一种习惯性动作后,会形成一种心理暗示或依赖,最终造成不抖腿不舒服的心理。如果存在这种状况,你又“天良未泯”,不愿意在公众场合抖腿打扰到别人,不如寻找一种替代行为缓解心理依赖,例如小幅度地活动下肢或干脆起来走走。

每一个爱抖腿的人
身体里都住了一台缝纫机
一天不抖 浑身难受
大多数抖腿的人
只是一种习惯动作
除了可能被人嫌弃
倒也没什么大碍
但是有些爱抖腿的人
身体里住的不是缝纫机
却是真的病了!
折磨他二十多年的“怪病”
二十年前,叶先生开始患上了一种“怪病”:晚上只要一躺上床,两条腿就开始躁动不安、无处安放,特别酸胀,一定要抖一抖、动一动,要爱人揉揉捏捏才能睡得着。痛苦的叶先生辗转好几家大医院的风湿科、皮肤科、骨科、神经科……都没能治好,叶先生绝望到快放弃了。
最近来邵逸夫医院,叶先生无意中发现有个疼痛门诊,心想要不再试试看吧?
疼痛门诊的吴跃医生听完叶先生的描述,基本就明白了。
这个“怪病”其实是很典型的“不安腿综合征”!

不安腿综合征
不安腿综合症(RLS)是指小腿深部在休息时出现难以忍受的不适,运动、按摩可以暂时缓解的综合征。
这种病跟我们日常的抖腿有本质区别,主要有以下这些症状:
  • 异常的不适:最常见的是腓肠肌,也就是“小腿肚子”总有一种非常不舒服的酸胀感觉,会让你急切强烈想要运动。
  • 难以忍受的痛苦:伴随酸胀的还有撕裂感、蠕动感、烧灼感、疼痛或者瘙痒感,这些感觉都来自肌肉深处,而不是皮肤表面,有的患者会误以为是“骨头”里面不舒服。
  • 静止不动的时候,不适感会加重,腿怎么放都不舒服,必须靠抖腿、走动、按摩等活动来缓解。
  • 症状往往在晚上卧床时变得非常强烈,失眠是其必然的结果。
  • 大多数患者伴发睡眠中周期性肢体动作(PMS)。PMS是发生在快速动眼相睡眠期的腿部刻板的、重复屈曲动作,会把人惊醒。

不安腿综合征的危害
虽然疾病本身对生命没有危害,但却严重影响患者的生活质量。
因为晚上睡不好,大部分患者有严重的日间嗜睡问题,工作生活都会受到影响。
此外,不安腿综合征患者的精神问题值得我们高度关注。
SLEEP 2018:第32届美国联合专业睡眠学会年会上发表的一项研究结果显示,严重的不安腿综合征患者比无RLS患者更有可能计划和尝试自杀,并且可能与抑郁症无关,或许与RLS严重程度有关。

不安腿综合征的发病原因
目前尚不清楚。
临床及实验室研究显示,黑质纹状体中枢多巴胺系统功能紊乱,导致中枢神经系统正常兴奋抑制失调为其可能的病理机制。
另有研究认为,可能与下肢血液循环有关。
不安腿综合征能治好吗?
这种病,通常用药物治疗可以缓解。但有相当比例的患者对药物治疗无效。进一步研究发现,不安腿综合症患者常常伴随交感神经功能紊乱,腰交感神经功能紊乱会导致下肢感觉异常和血管舒缩失常,产生下肢酸胀、怕冷、夜间无处安放的症状。
如今,对药物治疗效果不好的患者,可以来邵逸夫医院疼痛门诊,做个微创手术就可以了。
手术叫作:腰交感神经射频。
首先实施脉冲射频术,如症状明显缓解,但疗效不持久, 可行连续射频热凝术。


手术原理:
通过腰交感神经射频,改善下肢血液循环,来治疗不安腿综合征。
脉冲射频电流在神经组织附近形成高电压,但电极尖端温度不超过42度,不会破坏感觉和运动功能,起到神经调制作用。而连续射频热凝通过射频温控治疗仪,使神经局部产生高温,蛋白质变性,影响了疼痛信号传导,有效缓解患者缺血肢体疼痛。
同时,抑制交感神经的传出冲动,扩张缺血区域的小动脉和微动脉,促进缺血区域毛细血管的再生和侧支循环的建立,从而有效改善缺血。
此外,它还可以缓解或消除下肢神经病理性疼痛。
“腰交感神经射频术”
还能治疗哪些疾病呢?
①神经病理性疼痛,如复杂区域性疼痛、带状疱疹后神经痛、糖尿病周围神经病变、残肢痛、幻肢痛等;
②血管源性疼痛,如雷诺病、下肢血栓闭塞性脉管炎及动脉硬化闭塞症等缺血性下肢痛;
③下肢多汗症。
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只看该作者 沙发  发表于: 10-25
  一、抖腿的原因

  生理和心理因素

  对抗久坐

  现代人久坐情况普遍,腿长时间处于静止状态会疲劳,想活动却受大脑限制,于是通过抖腿表示抗议。

  专注思考表现

  大脑控制认知和运动的区域有重叠,集中思考时有些人会有抖腿等小动作。

  紧张时的反应

  紧张焦虑时身体会通过肢体动作调节情绪,抖腿就是其中一种,它能增加血清素等激素分泌,缓解紧张感。

  下意识自我保护

  从遗传心理学角度,抖腿是本能反应,在不安全环境下可提高神经敏感程度,保持较高应激水平,是缺乏安全感的表现。

  抖腿的好处(正常抖腿)

  改善下肢血液循环

  很多人是“久坐一族”,下肢血液循环易减慢,适当抖腿能活动下肢肌肉,缓解腿部酸麻、浮肿症状,预防静脉曲张,每天抖腿2.5小时可消耗200卡路里能量。

  辅助保护血管

  实验表明,抖腿可使抖动腿血流量好于静止腿,血流对血管壁的剪切力有助于锻炼血管功能,缓解大腿腘动脉内皮功能障碍,延缓血管内皮功能退化。

  锻炼肌肉、瘦腿

  久坐可能导致腿部肌肉萎缩、脂肪堆积,抖腿有助于锻炼腿部肌肉,加快新陈代谢,消耗热量,达到瘦腿效果。但抖腿不能代替运动。

  抖腿引发骨折的情况

  一般情况下抖腿引发骨折概率极低,但在满足高频率、高强度、长时间条件下有可能。如广州某高校学生小梁因腿部可能有旧疾或曾有未治疗的脚踝损伤,抖腿成为“疲劳性骨折”的诱因。

  二、不宁腿综合征(病理性抖腿)

  病症概述

  这是一种神经性疾病,任何年龄可发病,中老年多见,主要表现为不可控抖腿,与大脑铁含量低、多巴胺代谢异常等有关,血液中铁含量低和肾功能衰竭时可能出现,某些药物会加重症状。

  症状表现

  腿部(尤其是小腿肌肉)有疼痛、痉挛、灼烧、刺痛、蚁走感等不适;休息或不活动时症状出现或加重;活动或按摩腿部后症状部分或完全缓解;症状在晚上加重甚至影响睡眠。

  危害与改善

  危害:降低睡眠质量,可能使免疫力下降,增加疾病风险,严重者更可能出现抑郁症甚至自杀行为。

  改善:症状轻微可通过运动、腿部按摩、热敷缓解;症状严重应就医治疗。

  三、抖腿习惯与心理暗示

  抖腿习惯形成心理暗示

  抖腿成为习惯动作后可能形成心理暗示或依赖,造成不抖腿不舒服的心理。

  应对措施

  如果不想在公众场合抖腿打扰他人,可寻找替代行为,如小幅度活动下肢或直接起来走走。

  四、不安腿综合征(RLS)的详细情况

  病症特征

  小腿深部休息时出现难以忍受的不适,运动、按摩可暂时缓解,常见腓肠肌有酸胀感,还可能有撕裂、蠕动、烧灼、疼痛或瘙痒感,静止时不适感加重,晚上卧床时症状强烈,常伴发睡眠中周期性肢体动作(PMS)。

  危害

  严重影响生活质量,患者有日间嗜睡问题,影响工作生活,严重者比无RLS患者更可能计划和尝试自杀,可能与病症严重程度有关。

  发病原因

  尚不清楚,可能与黑质纹状体中枢多巴胺系统功能紊乱、下肢血液循环有关。

  治疗情况

  通常用药物治疗可缓解,但部分患者无效。邵逸夫医院可对药物治疗效果不好的患者进行腰交感神经射频微创手术,包括脉冲射频术和连续射频热凝术,原理是改善下肢血液循环等多种作用。此手术还可治疗神经病理性疼痛(如复杂区域性疼痛等)、血管源性疼痛(如雷诺病等)、下肢多汗症等疾病。

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