天然的“叶酸冠军”
南瓜的营养价值
南瓜被誉为“天然叶酸冠军”，因为它富含叶酸，对于孕妇、儿童以及需要补充叶酸的人群尤为重要。此外，南瓜还含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C以及矿物质如钾、镁等，有助于提高免疫力、促进消化、保护视力和心血管健康。南瓜中的胡萝卜素是一种天然抗氧化剂，可以帮助抵御自由基的侵害，延缓衰老。而其高纤维低热量的特点也让它成为冬季控制体重的好帮手。
推荐食谱
腌制南瓜丝
所需食材: 南瓜、盐、生抽、蚝油、香油、蒜粒、小米辣（切碎）。
做法步骤:
泡软挤干：将晒干的南瓜丝用清水泡软后捞出，挤干多余水分。
调味拌匀：南瓜丝放入大碗中，加入适量盐、生抽、蚝油、香油，再撒上切碎的蒜粒和小米辣，搅拌均匀。
这道腌制南瓜丝既保留了南瓜的天然甜味，又通过腌制赋予了它酸辣咸香的多重口感，非常适合作为开胃凉菜。晒干的南瓜丝便于储存，随取随用，是冬季饮食中的一大亮点。
蒜蓉南瓜蒸排骨
所需食材: 南瓜、排骨、蒜蓉、盐、酱油、蚝油、胡椒粉、料酒。
具体步骤:
准备排骨：将排骨洗净，剁成小块，加入盐、料酒、胡椒粉、蚝油和少许酱油腌制30分钟。
处理南瓜：南瓜去皮去籽，切成厚片，均匀铺在蒸盘底部。
加蒜蓉：将腌制好的排骨均匀铺在南瓜片上，撒上蒜蓉。
蒸制：将蒸盘放入蒸锅中，大火蒸50分钟，至排骨熟透即可。
蒜香四溢的排骨搭配软糯的南瓜片，蒸制过程中南瓜吸收了肉汁的精华，香甜可口。这道菜不仅营养丰富，而且热量适中，是一道适合全家共享的健康美味。
南瓜丝馅饺子
所需食材: 南瓜丝、胡萝卜丝、黑木耳碎、鸡蛋、虾皮、葱姜末、盐、生抽、蚝油、香油、食用油、饺子皮。
具体步骤:
准备馅料：南瓜刨丝，稍微焯水后挤干。胡萝卜刨丝，黑木耳切碎，鸡蛋打散炒熟，备用。将南瓜丝、胡萝卜丝、黑木耳碎、鸡蛋碎、虾皮放入大碗中。
调味：加入葱姜末、盐、生抽、蚝油、香油和适量食用油，搅拌均匀。
包饺子：将馅料包入饺子皮中，捏成饺子。
烹饪饺子：饺子可选择煮、蒸或煎的方式，煮熟后蘸酱食用。
这款南瓜丝馅的饺子清甜鲜香，搭配胡萝卜、木耳和鸡蛋的丰富口感，不仅色彩缤纷，口感层次也十分突出。无论是腌制、蒸排骨，还是用来做馅包饺子，它都能展现出独特的风味
