以下是一些有助于延长膝盖寿命的方法：
一、日常保养
控制体重
减轻压力：体重过重会给膝盖带来巨大的压力。每增加1磅（约0.45千克）的体重，在行走时膝盖承受的压力就会增加3 - 6倍。例如，一个体重70千克的人如果超重10千克，那么他在走路时膝盖承受的额外压力是相当可观的。通过合理饮食和运动控制体重，能有效减轻膝盖的负担。
合理饮食：保持均衡的饮食结构，控制热量摄入。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取。
正确的运动方式
避免过度运动：过度的跑步、跳跃等剧烈运动可能损伤膝盖。比如长时间高强度的马拉松训练，容易导致膝盖软骨磨损、半月板损伤等问题。应根据自身身体状况，合理安排运动强度和时间。
加强肌肉锻炼
股四头肌锻炼：股四头肌是膝关节周围的重要肌肉群。像深蹲、直腿抬高这些简单的锻炼方式，可以增强股四头肌的力量，从而在运动中更好地保护膝盖。例如，直腿抬高锻炼时，平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与床面保持一定角度，坚持数秒后放下，重复多次。
臀部肌肉锻炼：臀部肌肉如臀大肌、臀中肌等对膝盖也有重要的保护作用。蚌式开合运动可以有效锻炼臀中肌，增强臀部肌肉力量，减轻膝盖压力。具体做法是侧卧，双腿并拢，膝盖弯曲，将上方的腿向外打开，像蚌壳一样，然后慢慢放下，重复进行。
选择合适的运动：对于膝盖有保护作用的运动包括游泳、骑自行车等。在游泳时，水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力；骑自行车时，身体的重量主要由车座和踏板分担，膝盖受力相对较小。
二、生活习惯
避免长时间站立或久坐
定时活动：长时间站立或久坐都会影响膝盖的血液循环。如果工作需要长时间站立，可以每隔一段时间走动一下；如果需要长时间坐在办公桌前，也要定时起身活动，做一些简单的伸展运动，如伸伸懒腰、活动膝关节等。
保持正确姿势：站立时，要保持挺胸抬头，膝盖伸直但不要过度锁死；坐着时，要保证双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一高度，避免跷二郎腿，这样可以减少膝盖的不当受力。
注意保暖
防止寒湿入侵：寒冷和潮湿的环境会使膝盖周围的血管收缩，影响血液循环，进而导致肌肉紧张和关节疼痛。在寒冷天气里，要穿上保暖的裤子，必要时可以使用护膝；在潮湿的环境中，要尽量保持膝盖干燥。
三、定期检查和预防
定期体检：定期进行全面的身体检查，包括膝关节的检查。如通过X射线、磁共振成像（MRI）等检查手段，早期发现膝盖的潜在问题，如关节炎的早期病变、软骨磨损等，以便及时采取措施进行干预。
补充营养
补充关节营养物质：适当补充一些对关节有益的营养物质，如氨基葡萄糖、硫酸软骨素等。氨基葡萄糖是关节软骨的重要组成部分，硫酸软骨素可以增加关节滑液的分泌，它们有助于保护关节软骨，减少磨损。
