[疾病预防]这八个健康生活方式可防癌，建议大家做起来！[10P] [复制链接]

拒绝烟草

防癌健康生活方式一

拒绝吸烟是一种珍爱自己和他人生命的态度和责任。戒烟或避免二手烟永不怕迟，因为这是减少患癌风险非常简单和经济有效的办法之一。

避免酗酒

防癌健康生活方式二

有节制地饮酒可预防心脏病，而过度饮酒（酗酒）会直接破坏人体基因，从而引发癌症，尤其是饮酒和吸烟同时进行。

预防感染

防癌健康生活方式三

在日常生活中，大家可通过注意卫生、保持室内空气流通、注射疫苗、提高免疫力、远离毒品等方式预防感染，必要时可进行相关病毒检测，以便早期发现感染、早期进行治疗。

控制体重

防癌健康生活方式四

身体内脂肪过多会影响激素平衡，增加患癌风险。大家可通过选择低热量食物、以植物性食物为主、减少摄入红肉和加工肉、饮食少油少盐、避免快餐和甜食、控制进食分量、保持体力活动等方式使体重维持在健康体重指数（BMI）范围的下限。

经常运动

防癌健康生活方式五

运动有助于预防癌症，倡导大家在日常生活中加强运动、坚持运动。建议大家每天进行至少60分钟中等强度的运动，如快步走、骑自行车、打太极拳、练瑜伽等。

不能用营养补充剂代替食物

防癌健康生活方式六

获取营养最好依靠均衡饮食，而不是营养补充剂。除准备生育者服用叶酸、孕妇和婴幼儿服用维生素D补充剂、身体虚弱者补充低剂量多种维生素和矿物质等特殊情况外，服用营养补充剂尤其是高剂量营养补充剂，会影响人体的营养均衡，有可能带来不同程度的癌症风险。

纯母乳喂养6个月

防癌健康生活方式七

母乳喂养能降低母亲患乳腺癌的风险，也能降低婴儿超重或肥胖的风险。世界卫生组织（WHO）和联合国儿童基金会（UNICEF）建议，产妇应纯母乳喂养婴儿至6月龄。

调整心态

防癌健康生活方式八

世界卫生组织对心理健康的定义：“没有精神疾病，具有能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，能富有成效地工作，具备对他人有所帮助的良好状态。”

心理健康是战胜疾病的良药，更是获得健康身体、延年益寿的秘方。

情绪不好、焦躁易怒等负性心理会降低人体免疫力，使得患癌风险高于正常人。

内容来源：

人民卫生出版社出版《肿瘤防治科普丛书：认识肿瘤》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 重庆大学附属肿瘤医院主任医师 吴永忠

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

注意：本文封面图片和文内图片均来自版权图库，转载时请注意，避免侵权。

　　您提供的防癌健康生活方式的内容非常全面和实用，以下是对这些生活方式的简要总结：

　　1. 拒绝烟草：不吸烟并避免二手烟，可以有效降低患癌风险。

　　2. 避免酗酒：适量饮酒，避免酗酒，特别是不要同时吸烟和饮酒。

　　3. 预防感染：保持良好的个人卫生，接种疫苗，提高免疫力，预防可能导致癌症的感染。

　　4. 控制体重：通过健康饮食和适量运动，维持健康的体重，减少患癌风险。

　　5. 经常运动：每天至少进行60分钟中等强度的运动，有助于预防癌症。

　　6. 均衡饮食：通过均衡饮食获取营养，而不是依赖营养补充剂，特殊情况除外。

　　7. 纯母乳喂养：母亲应纯母乳喂养婴儿至6个月大，对母亲和婴儿都有益处。

　　8. 调整心态：保持心理健康，应对生活压力，提高免疫力，降低患癌风险。

　　这些生活方式的改变不仅有助于预防癌症，也有利于提高整体健康水平。感谢您的分享，希望这些信息能帮助更多人了解并采取行动，以预防癌症。同时，确实如声明所说，这些内容仅供疾病认知教育使用，具体的医疗问题应咨询专业医生。

八个健康生活方式可防癌
根据最新的科学研究和健康指南，以下是八个有助于预防癌症的健康生活方式，建议大家在生活中积极实践。

1. 均衡饮食，多摄入植物性食物
推荐做法：在每日的饮食中，确保植物性食物占据三分之二的比例，包括全谷物、新鲜蔬果和豆类。动物性食物如瘦肉、奶类、蛋类、海鲜和禽肉应占剩余的三分之一2。

2. 控制红肉摄入
推荐做法：减少红肉的摄入量，每周禽畜肉摄入量控制在300~500克以内。避免过度食用红肉，因为它可能扰乱肠道菌群，提高患消化道癌症的几率21。

3. 增加全谷物摄入
推荐做法：每日三餐至少吃100克全谷物。全谷物含有大量膳食纤维、多种维生素和矿物质，可以降低患结直肠癌的风险，并帮助控制体重2。

4. 保持适量运动
推荐做法：每天进行中高度运动时间应增加5~10分钟，逐步增加运动强度。坚持运动不仅能提高免疫系统，还能帮助控制血脂和血糖，缓解负面情绪2。

5. 减少久坐时间
推荐做法：每坐一会儿就站起来活动几分钟，避免长时间坐着，这不仅会导致肥胖，还会增加患心血管疾病和癌症的风险2。

6. 戒除不良饮品
推荐做法：慢慢戒掉含糖和含酒精的饮料，以白开水、茶水、咖啡和牛奶等健康饮品替代。咖啡应选择不加糖的黑咖啡，茶最好是纯茶2。

7. 关注致癌因素
推荐做法：保持个人卫生和健康的生活方式，比如推行使用公筷，预防幽门螺杆菌感染。注意避免食用发霉的食物，少食用油炸和腌制的食物4。

8. 定期进行防癌体检
推荐做法：定期进行专业的防癌体检，这是早期发现癌症的重要途径。根据个体情况和需求，选择相应的防癌检查3。

通过实施这些健康生活方式，我们可以有效地降低患癌风险，保护自己的健康。记住，预防癌症是一个长期的过程，需要我们在日常生活中持之以恒地实践这些健康习惯。