拔毛癖是一种较为复杂的心理行为障碍，以下是一些可以帮助拔毛癖者的方法：
一、自我意识与心理调节
觉察与替代行为
拔毛癖者首先要提高对自己行为的觉察能力。例如，可以通过记录每次拔毛的情境、时间、之前的情绪状态等，来更好地了解自己拔毛的触发因素。当有拔毛冲动时，尝试用替代行为来转移注意力，比如握紧一个柔软的压力球、摆弄一个小物件等。
情绪管理
许多拔毛癖者在情绪波动时更容易拔毛，所以学会情绪管理很重要。可以尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，以平静自己的情绪。也可以通过写日记来表达自己的情绪，而不是通过拔毛来释放压力。
二、寻求专业帮助
心理咨询
认知行为疗法（CBT）对拔毛癖有较好的疗效。心理咨询师会帮助拔毛癖者识别和改变与拔毛行为相关的思维模式和行为习惯。例如，找出那些让他们觉得拔毛是一种“解脱”的错误认知，并进行纠正。
药物治疗（在医生指导下）
对于一些症状较为严重的拔毛癖者，可能需要药物辅助治疗。某些抗抑郁药物、抗焦虑药物可能会有帮助，但必须在精神科医生的严格评估和指导下使用，因为药物可能有一定的副作用。
三、生活习惯调整
保持规律作息
规律的生活有助于稳定情绪和行为。确保充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。例如，晚上10点半之前入睡，早上6点半左右起床，这有助于身体和心理状态的调整。
健康饮食
摄入均衡的营养对心理健康也有影响。增加富含维生素、矿物质和健康脂肪的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。避免过多摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，这些食物可能会影响情绪稳定性。
